Symptômes de la fièvre de la cabine et capacités d'adaptation

Vous sentez-vous un peu piégé ces jours-ci? Enfermé? Peut-être que les murs semblent se refermer sur vous et que vous ressentez une intense envie de faire quelque chose de sauvage et d'impulsif. Alors que la fièvre des cabanes est souvent associée au fait d'être coincé à l'intérieur par mauvais temps, après des mois de distanciation sociale et de verrouillage, le terme prend un nouveau sens pour beaucoup.

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Bien qu'il ne s'agisse pas d'un trouble psychologique défini, il capture l'anxiété et l'épuisement qu'une personne ressent lorsqu'elle est piégée à l'intérieur pendant de longues périodes. Heureusement, le traitement des symptômes de la fièvre de la cabine peut faire une différence significative pour faire face aux émotions difficiles qui l'accompagnent.

Signes et symptômes de la fièvre de la cabine

Quelle que soit la cause de la fièvre de votre cabine - une pandémie mondiale, une catastrophe naturelle, un manque de transport ou d'autres problèmes de santé - il est difficile de rester confiné chez vous pendant une longue période. Un sentiment d'isolement et de déconnexion du monde qui vous entoure ne sont que quelques exemples des émotions que les gens peuvent ressentir lorsqu'ils sont coincés à l'intérieur, mais les symptômes de la fièvre de la cabine vont au-delà de l'ennui ou du blocage. Le plus signes communs de la fièvre de cabine comprennent:

Désespoir
Agitation
Manque de motivation
Irritabilité
Difficulté de concentration
Perturbation du rythme du sommeil
Les défis du réveil
Léthargie
Méfiance envers les autres
Impatience
Tristesse ou dépression persistantes

Toutes les personnes souffrant de fièvre des cabanes n'auront pas les mêmes symptômes. Bien que votre personnalité et votre tempérament naturel contribueront grandement à déterminer l'impact de la fièvre des cabanes sur vous, beaucoup déclarent se sentir intensément irritables ou agités. Dans certains cas, vous pouvez avoir des difficultés à gérer la vie quotidienne jusqu'à ce que ces sentiments douloureux disparaissent.

Comment développer des capacités d'adaptation pour vaincre la fièvre de la cabine

Peu importe la situation qui vous amène à la maison, il y a de fortes chances que vos routines et distractions habituelles ne soient plus une option. C'est pourquoi il est plus important que jamais d'établir de nouvelles routines cohérentes qui peuvent soulager l'anxiété et calmer le bruit inutile dans votre tête.

Essayez d'ajouter ces 5 habitudes saines à votre nouvel horaire:

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1. Focus sur la nutrition

Alors que les aliments réconfortants peuvent apporter un soulagement et un plaisir à court terme à une journée autrement sans incident, le fait de négliger la nutrition vous laissera alourdi et paresseux. Essayez de consommer des aliments réconfortants et de l'alcool avec modération tout en remplissant vos repas d'ingrédients riches en nutriments dans la mesure du possible.

2. Bougez

L'exercice fait autant de bien à votre santé mentale qu'à votre santé physique. L'intégration d'une activité régulière peut aider à réduire le stress, à soulager la dépression et à combattre l'anxiété tout en vous aidant à mieux dormir. Essayez des promenades quotidiennes ou du jogging à l'extérieur ou diffusez un cours d'entraînement en ligne.

3. Donner la priorité au sommeil

Cela semble une évidence, mais se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours peut vous aider à dormir une nuit complète. Aussi tentant que cela soit, essayez de minimiser les siestes pendant la journée autant que possible. Si les difficultés de sommeil continuent d'avoir un impact négatif sur votre vie quotidienne, vous souffrez peut-être de problèmes plus graves tels que insomnie .

4. Essayez quelque chose de nouveau

Pour éviter l'ennui, il est essentiel de mélanger les choses et d'essayer quelque chose de complètement nouveau. Peut-être est-ce un pique-nique avec votre famille à l'extérieur (ou à l'intérieur) ou l'apprentissage d'une nouvelle compétence - comme une nouvelle chanson à la guitare ou une nouvelle routine de danse.

5. Créez des moments de zen

Essayez les techniques de pleine conscience et de méditation pour réduire le stress et l'anxiété et garder votre esprit concentré. Cela peut même signifier que vous devez prendre du temps seul pour avoir quelques instants de calme.

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Trouver des moyens de se connecter malgré la distance

La solitude et l'isolement social peuvent être les éléments les plus difficiles de la fièvre des cabanes. Il va sans dire que ces sentiments peuvent avoir un impact négatif important sur votre santé mentale et physique - contribuant à la dépression, aux troubles du sommeil et même aux problèmes cardiaques. Bien que vous ne puissiez pas être physiquement dans la pièce avec quelqu'un en toute sécurité, il existe des moyens de vous connecter virtuellement pour aider à combler le fossé. Essayez l'une des solutions suivantes:

Obtenez un happy hour sur les livres.Trouvez un moment régulier pour discuter par vidéo avec des amis ou des membres de votre famille par vidéo. Bien qu'entendre la voix d'un charmant au téléphone soit une chose, pouvoir voir son visage, son expression et sa maison peut être particulièrement apaisant pour vous aider à établir un lien.
Envoyez du courrier physique.Bien que les textes soient des moyens importants de rester connecté lorsqu'ils sont éloignés, écrire des lettres est un moyen rétro précieux de montrer à quelqu'un que vous pensez à eux. Après tout, ne sommes-nous pas tous ravis de recevoir quelque chose par la poste?
Avoir vulnérable .Lorsque vous vous connectez avec vos proches, acceptez vos émotions et ce que vous ressentez. Être honnête et ouvert à propos de vos angoisses, de vos peurs et de vos rêves peut aider les relations à se renforcer malgré la distance physique - vos proches sont plus susceptibles de s'ouvrir si vous le faites aussi.

le mécanisme d'adaptation qui fonctionne le mieux pour votre fièvre de cabine aura beaucoup à voir avec votre situation personnelle et la raison pour laquelle vous vivez l'isolement en premier lieu. Pour la plupart d'entre nous en ce moment, cette raison est la pandémie de coronavirus, qui nous laisse inquiets pour notre santé et frustrés par notre isolement.

Trouver de nouvelles façons saines d'établir des routines remplies d'activité physique, des aliments qui nourrissent votre corps et de nouvelles expériences pour garder votre cerveau actif est devenu essentiel. De plus, surmonter la distance physique de manière significative et trouver des liens avec les amis et la famille peut aider à faciliter le temps de séparation. Et, honnêtement, ces pratiques saines vous aideront pendant la pandémie et au-delà! L'expérience de la fièvre de la cabine n'est pas facile à gérer, mais il existe des moyens de renforcer la résilience et de se sentir plus fort à l'autre bout.