Pourquoi la compassion pour soi est plus importante que l'estime de soi

D'aussi loin que nous nous souvenions, on nous apprend qu'avoir une haute estime de soi est l'une des clés de la réussite dans la vie. Mais ce qu'on ne nous apprend pas, c'est qu'avoir de l'auto-compassion est tout aussi – et parfois même plus – important que l'estime de soi.

L'estime de soi est un jugement sur l'estime de soi, déclare Kristin Neff, professeure agrégée en développement humain et culture, Département de psychologie de l'éducation, Université du Texas à Austin et auteur deL'auto-compassion : le pouvoir prouvé d'être gentil avec soi-même. C'est comme un jugement selon lequel « je suis une bonne personne » ou « je suis une mauvaise personne » ou « je suis quelque part entre les deux ». Et cela se concentre vraiment sur le pire de soi, dit-elle.

L'auto-compassion, en revanche, n'est pas un jugement de valeur. Il s'agit de vous traiter avec gentillesse, attention et soutien, comme vous traiteriez un bon ami.

Ainsi, même lorsque vous sentez que vous avez fait quelque chose de mal ou que vous ne vous sentez pas si bien dans votre peau, vous vous acceptez et vous êtes gentil avec vous-même, dit le Dr Neff. C'est plus une attitude émotionnelle envers vous-même.

Un regard plus approfondi sur l'auto-compassion

La gentillesse est l'une des principales caractéristiques de l'auto-compassion, mais elle inclut également la pleine conscience, explique le Dr Neff. Nous reconnaissons que nous avons des forces et des faiblesses et nous pouvons être avec eux avec un peu plus d'équanimité, un peu plus de perspective et d'équilibre, dit-elle. Et, plus important encore, c'est un sentiment d'humanité commune. Il y a une connexion inhérente à l'auto-compassion.

L'auto-compassion consiste à reconnaître que tout le monde est imparfait et que tout le monde a des difficultés dans la vie. Cela fait partie de l'expérience humaine et ce qui différencie l'auto-compassion de l'apitoiement sur soi, dit le Dr Neff.

Et cela aide à différencier la compassion de soi de l'estime de soi. L'estime de soi est très importante, suis-je spécial et au-dessus de la moyenne ? et comment me démarquer des autres. Alors que l'auto-compassion est plus à propos, cette vie est difficile pour tout le monde. Tout le monde est imparfait, mais je reconnais ma connexion aux autres dans mon imperfection, dit le Dr Neff.

Auto-compassion et santé mentale

Les effets à long terme de l'auto-compassion sur la vie quotidienne comprennent une diminution de la dépression, un bonheur accru, une satisfaction accrue dans la vie et une meilleure santé physique.

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Il y a une connexion corps-esprit, dit le Dr Neff. Lorsque vous vous rapportez à vous-même dans une position gentille, connectée et consciente, cela réduit vos niveaux de cortisol et augmente la variabilité de votre fréquence cardiaque. Physiologiquement, cela vous met dans un état plus sain, ce qui se traduit par une meilleure santé physique, de sorte que les gens sont plus motivés à pratiquer l'auto-compassion, dit-elle.

Une estime de soi saine V. Une estime de soi malsaine

Les personnes ayant une grande auto-compassion ont également une haute estime d'elles-mêmes. Par conséquent, l'auto-compassion est en quelque sorte une source saine d'estime de soi, explique le Dr Neff. Mais il existe différents types d'estime de soi et différentes façons dont les gens peuvent se sentir dignes.

Une source malsaine d'estime de soi est lorsque quelqu'un se sent mieux que les autres ou se considère comme parfait. C'est une façon narcissique de déformer la réalité.

L'estime de soi peut également être malsaine lorsqu'elle dépend du succès, lorsque nous ne nous sentons bien dans notre peau que lorsque nous réussissons, lorsque nous avons l'apparence que nous voulons avoir, ou lorsque nous obtenons la promotion que nous voulons. Et cela peut dépendre de l'approbation des autres. Pour cette raison, l'estime de soi est liée à l'estime de soi, explique le Dr Neff.

L'estime de soi saine est inconditionnelle; c'est un sens solide de la valeur et de la valeur. Cela ne dépend pas du succès, c'est de se sentir digne parce que vous êtes un être humain imparfait et que vous savez que tout le monde fait de son mieux. dit le Dr Neff.

L'auto-compassion vous donne une estime de soi stable, tandis que l'estime de soi augmente et diminue en fonction de la façon dont se déroule votre journée. Votre estime de vous-même est ébranlée à chaque fois que vous avez un petit revers.

Dans une étude menée par le Dr Neff en comparant la façon dont l'estime de soi et l'auto-compassion prédisaient la stabilité de l'estime de soi sur huit mois, elle a découvert que c'était le niveau d'auto-compassion qui prédisait la stabilité de l'estime de soi des personnes, et non son niveau leur estime de soi était.

Les avantages de l'auto-compassion

L'auto-compassion semble avoir de meilleurs résultats en ce qui concerne la façon dont les gens font face à l'échec, explique le Dr Neff. Les personnes compatissantes assument davantage la responsabilité de leurs actes. Ils n'excusent pas le comportement. Cela encourage en fait à s'excuser et à prendre ses responsabilités, dit-elle.

L'auto-compassion concerne également le soulagement de la souffrance. Et c'est pourquoi les personnes compatissantes sont moins indulgentes envers elles-mêmes.

Ils prennent mieux soin de leur corps, ils mangent mieux, ils font de l'exercice, ils vont chez le médecin, donc ils ne sont pas complaisants en termes de plaisirs physiques, dit le Dr Neff.

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Ils assument également davantage la responsabilité de leurs erreurs. Lorsque vous faites une erreur et que vous vous sentez émotionnellement en sécurité pour assumer vos responsabilités, cela conduit à davantage d'actions pour améliorer réellement les choses.

Comment cultiver plus d'auto-compassion

En utilisant quelques exercices simples, vous pouvez vous aider à devenir plus compatissant. Cela demande juste un peu de pratique.

Parlez-vous comme vous le feriez avec un ami.Une façon très simple d'être compatissant avec soi-même est de dire : « que dirais-je à un bon ami qui traversait la même situation difficile ? » Cela vous donne un modèle pour savoir comment vous comporter avec vous-même, explique le Dr Neff. Il s'agit d'utiliser les compétences que nous avons développées et perfectionnées pour les autres et de les tourner vers l'intérieur.
Pratiquez la méditation de pleine conscience.La méditation de pleine conscience augmente l'auto-compassion. L'un des avantages d'être moins résistant à notre souffrance et d'avoir plus de conscience est que cela augmente la compassion envers soi-même, explique le Dr Neff. La pleine conscience est la première étape vers l'auto-compassion. Vous ne pouvez pas avoir d'auto-compassion sans pleine conscience. Donc, vous devez être prêt à vous tourner vers le malaise que vous ressentez à propos de vous-même et à vous y référer avec acceptation, dit le Dr Neff. Lorsque vous faites cela, c'est la première étape pour être gentil avec vous-même et avoir la perspective nécessaire pour reconnaître que cela fait partie de l'être humain. Mettez votre main sur votre cœur et dites : « Je suis vraiment désolé que vous souffriez, que puis-je faire pour vous aider ? »
Écrivez-vous une lettre d'amour.Écrire une lettre compatissante à vous-même du point de vue d'un ami aimable et aimant. Concentrez-vous sur ce avec quoi vous pourriez être aux prises avec vous-même, mais ayez de la compassion, de l'attention et de la gentillesse. Donnez-vous les conseils que vous pensez que cet ami donnerait. Même de petites quantités d'auto-compassion peuvent faire une différence importante, dit le Dr Neff.

Sources des articles

Auto-compassion versus estime de soi. Journal de la personnalité. (2008). Auto-compassion versus estime de soi globale : deux manières différentes de se rapporter à soi-même.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19076996/

Les bienfaits de l'auto-compassion. Développement humain. (2009). Le rôle de l'auto-compassion dans le développement : une façon plus saine de se rapporter à soi-même

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790748/

Dernière mise à jour : 1 juin 2020