Vivre avec la dépression

Sauter à: Cortisol Toutes les dépressions ne sont pas identiques Reste calme Comment vous aider 5 façons simples de mieux manger

La dépression clinique est une condition médicale très grave qui touche près de 20 millions d'adolescents et d'adultes aux États-Unis. Tout le monde peut passer une mauvaise journée, ou deux, de temps en temps, mais lorsque vous êtes déprimé, ces sentiments de tristesse semblent ne jamais s'arrêter. La dépression rend les tâches quotidiennes accablantes et la motivation à faire quoi que ce soit, très difficile. Les personnes déprimées s'isolent souvent socialement.

Dépression est l'un des troubles de santé mentale les plus courants aux États-Unis. La recherche suggère qu'elle est causée par une combinaison de facteurs génétiques, biologiques, environnementaux et psychologiques. Cette condition difficile ne fait pas de discrimination. Il peut commencer à tout moment, quelle que soit la race ou le sexe, et à n'importe quel niveau de revenu.

Anxiété dans l'enfance ou l'adolescence est lié à la dépression à l'âge adulte. La dépression qui survient à la quarantaine est souvent le résultat d'un maladie médicale ou physique concomitante comme une maladie cardiaque , diabète ou cancer. La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux traitements efficaces pour la dépression, il est donc important de reconnaître les symptômes et de demander de l'aide.

Symptômes courants de la dépression

Toutes les personnes souffrant de dépression ne ressentiront pas tous les symptômes, mais voici quelques-uns des plus courants :

différence entre bipolaire 1 et 2

Des sentiments de tristesse qui semblent accablants
Une perte d'intérêt pour vos activités normales et préférées
Problèmes d'appétit, y compris trop manger ou aucun intérêt à manger du tout
Avoir du mal à s'endormir et à rester endormi, ou même trop dormir pendant la journée
Léthargie. Se sentir très fatigué et sans énergie tout le temps
Se sentir irritable et grincheux sans raison particulière
Penser à la mort ou même au suicide
Maux et douleurs physiques dans tout votre corps

Qu'est-ce que le cortisol a à voir avec ça?

La dépression est un trouble du cerveau qui peut être traité avec une variété de techniques, y compris la thérapie, les médicaments et les changements de mode de vie. Pour de nombreuses personnes souffrant de dépression, de simples changements dans leur alimentation et un repos suffisant peuvent grandement contribuer à atténuer les pires symptômes de la dépression. Cela est en grande partie lié au cortisol, une hormone importante dans le corps qui est sécrétée par la glande surrénale. Des niveaux élevés de stress dans le corps peuvent augmenter les niveaux de cortisol et perpétuer le cycle de la dépression.

Également connu sous le nom d'hormone du stress, le cortisol est libéré en réponse au stress dans le corps, provoquant une augmentation de la fréquence cardiaque, une augmentation de la pression artérielle et une contraction des muscles. À court terme, c'est une bonne chose : le cortisol nous aide à accéder à l'énergie dont nous avons besoin pour faire de notre mieux. Mais avoir des niveaux élevés de cortisol dans le corps pendant une période prolongée peut en fait affecter votre santé physique et mentale.

Des recherches ont montré qu'un taux élevé de cortisol interfère avec l'apprentissage et la mémoire, a un impact négatif sur la fonction immunitaire, contribue à la prise de poids et est lié à la dépression. L'activation à long terme de la réponse du corps au stress peut perturber presque tous les processus du corps et vous exposer à un risque accru de développer des maux de tête, des problèmes gastro-intestinaux, de la dépression et de l'anxiété. Presque toutes les cellules du corps ont un récepteur de cortisol, c'est pourquoi des niveaux élevés de l'hormone ont un impact si important.

Réduire le stress est l'un des meilleurs moyens de corriger l'équilibre du cortisol dans votre corps, explique Michael McGee, MD, médecin-chef, Haven chez Pismo, un centre de traitement de la toxicomanie en Californie et auteur de La joie du rétablissement : le nouveau guide en 12 étapes pour se remettre d'une dépendance . De bons soins personnels sont un élément fondamental d'une vie sans stress. Prendre soin de soi implique d'optimiser votre bien-être biologique, psychologique, social et spirituel et implique des choses de base comme manger sainement, dormir beaucoup et faire de l'exercice, avoir des routines régulières, être impliqué dans votre communauté, poursuivre des passions et passer du temps dans la solitude pour contemplation ou de réflexion, explique le Dr McGee.

Des techniques comme la méditation, le massage et la journalisation peuvent également être efficaces. Si le sommeil est un problème, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Il existe des médicaments qui traitent les deux insomnie et dépression mais ils devront être gérés par un médecin ou un psychiatre.

Toutes les dépressions ne sont pas identiques

Les Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-V) contient des informations faisant autorité utilisées par les professionnels de la santé pour diagnostiquer les troubles de santé mentale. Il est publié par l'American Psychiatric Association et révisé et mis à jour périodiquement.

Il existe plusieurs types de dépression, notamment trouble dépressif majeur (TDM), trouble dépressif persistant ou dysthymie , dépression postpartum, dépression atypique et le trouble affectif saisonnier (TAS). Chaque type peut varier en gravité et impliquer une variété de symptômes différents.

Le TAS est un type de dépression lié aux saisons, le plus souvent à l'hiver. Selon le Académie américaine des médecins de famille , SAD peut être lié à des changements dans la quantité de lumière du jour que nous recevons. Entre 4 et 6 % de la population est touchée par le blues hivernal, mais on estime que 10 à 20 % de la population pourrait en avoir une forme plus douce. Les femmes sont plus touchées que les hommes. Beaucoup de gens ne réalisent pas que le TAS est un type de dépression, pas un symptôme de celle-ci.

Beaucoup de gens s'attendent à se lancer immédiatement après la fête du Travail, déclare Sanam Hafeez, PsyD, psychologue clinicienne agréée basée à New York et membre du corps professoral du Columbia University Teacher's College. Accordez-vous deux semaines à un mois complet pour reprendre le rythme de votre routine d'automne. Vous ne pouvez pas vous attendre à passer d'un état d'esprit estival plus détendu à un rythme accéléré. Beaucoup de gens font l'erreur de passer de la facilité estivale à l'agitation de l'automne et finissent par s'épuiser, ce qui entraîne un rhume. Vous voulez avoir une idée réaliste de la routine de l'automne et prendre des décisions sur la quantité à entreprendre. Planifier à l'avance est utile, explique le Dr Hafeez.

Pour les personnes qui se sentent déprimées pendant l'hiver, la luminothérapie peut aider. D'autres types de dépression bénéficient de médicaments et de thérapies. Traitements non médicaux comme l'exercice peut également être utile.

Restez calme et continuez

Si vous vous sentez constamment triste, que vous avez perdu tout intérêt pour des activités qui vous apportaient de la joie et que vous n'arrivez tout simplement pas à vous débarrasser de ces sentiments comme quelque chose de temporaire, prenez rendez-vous avec votre médecin ou votre professionnel de la santé. Votre professionnel de la santé vous examinera et vous posera une série de questions sur votre santé. Soyez aussi honnête et direct que possible. Le partage d'informations précises aidera votre professionnel de la santé à déterminer si vous souffrez de dépression ou si vous avez un autre type de problème de santé. Et bien qu'il n'y ait pas de tests de laboratoire qui puissent spécifiquement diagnostiquer la dépression, votre médecin peut vous prescrire des tests pour écarter d'autres conditions médicales pouvant être liées à des symptômes physiques tels que des maux de tête et des troubles digestifs.

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Vous vous sentez déprimé ?

Répondez à notre questionnaire de 2 minutes sur la dépression pour voir si vous pourriez bénéficier d'un diagnostic et d'un traitement supplémentaires.

Faites un quiz sur la dépression

Vous pouvez également être référé à un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute, un psychiatre ou un conseiller en santé mentale pour discuter de vos sentiments et de vos symptômes. Lors de votre première séance de thérapie, vous pouvez vous sentir anxieux et nerveux, ce qui est tout à fait normal. Essayez de rester calme, car plus vous êtes détendu lorsque vous parlez avec un professionnel de la santé mentale, plus vous gagnerez à chaque séance.

Au début, on vous posera des questions sur vos antécédents familiaux de dépression ou d'autres troubles de santé mentale. Si le partage de ce genre d'informations provoque de la honte ou de l'embarras, il peut être utile de se rappeler que la dépression est un problème courant et que vous n'êtes pas seul. Consulter un professionnel de la santé mentale et aborder la thérapie avec une attitude positive vous aidera à vous sentir mieux et constitue une première étape importante sur la voie de votre rétablissement.

Selon votre niveau de dépression, un médicament d'ordonnance peut être recommandé . Si cela se produit, assurez-vous de poser des questions sur les effets secondaires, les restrictions alimentaires, la durée habituelle de prescription du médicament et la durée pendant laquelle le médicament fait effet (la plupart des antidépresseurs actuels ne soulagent pas immédiatement les symptômes négatifs).

Ce que vous pouvez faire pour vous aider

Si vous avez reçu un diagnostic de dépression, il y a certains des moyens efficaces pour vous aider , selon Carrie Carlton, LCSW, superviseur clinique à Centre de thérapie Beachway en Floride. Je suggère toujours à toute personne souffrant de dépression de créer sa propre « boîte à outils de bien-être » comme un moyen positif de se sentir mieux, explique Carlton.

comment contrôler les pensées négatives

Dressez une liste de choses que vous pouvez faire pour améliorer rapidement votre humeur. Plus il y a d'outils pour faire face à la dépression, mieux c'est, explique-t-elle.

Carlton suggère de mettre en œuvre quelques-unes de ces idées chaque jour, même si vous vous sentez bien :

Passer du temps dans la nature
Listez ce que vous aimez chez vous
Lire un bon livre
Regarder un film ou une émission de télévision amusante
Prendre un long bain chaud
Accomplir quelques petites tâches
Jouer avec un animal de compagnie
Parlez en face à face avec vos amis ou votre famille
Écouter de la musique
Faire quelque chose de spontané
Rejoignez un groupe de soutien en ligne ou en personne

5 façons simples de mieux manger

La nutrition peut également avoir un impact sur la santé mentale. Ce que vous mangez peut avoir un impact direct sur la façon dont vous vous sentez, explique Susan McQuillan, MS, RDN. Et la façon dont vous vous sentez peut également avoir un impact direct sur ce que vous choisissez de manger. Voici quelques moyens simples d'améliorer l'alimentation de votre corps.

1. Surveillez votre alimentation.Limitez les aliments que vous connaissez déjà effet négatif sur votre humeur et/ou comportement, comme la caféine, l'alcool et les aliments riches en sucre et en graisse.

2. Ne sautez pas de repas. Passer trop de temps entre les repas peut vous rendre irritable et fatigué, alors essayez de manger quelque chose, même une collation, au moins toutes les trois à quatre heures. Au lieu de prendre des aliments au hasard, traitez vos collations comme des «mini-repas» et équilibrez votre assiette avec de petites quantités de plusieurs types d'aliments différents, comme vous le feriez avec un repas complet, conseille McQuillan. Des collations bien équilibrées, comme un bâtonnet de fromage, quelques amandes entières et une demi-pomme, contribuent non seulement aux nutriments essentiels, mais elles fournissent également une énergie constante pour vous tenir jusqu'à votre prochain repas complet.

sauter du pont du Golden Gate

3. Mangez en pleine conscience.Prenez le temps de rester assis et de ne rien faire d'autre pendant que vous mangez (autre que d'engager une conversation discrète avec les autres si vous ne mangez pas seul.) Une alimentation consciente vous aide à faire attention à ce que vous mangez et à quelle quantité et à développer une meilleure alimentation habitudes en général.

4. Augmentez votre apport en vitamine B.Les carences en vitamines B telles que l'acide folique, B-6 et B-12 sont associées à la dépression. Les meilleures sources de vitamines B sont la viande, la volaille, le poisson, les grains entiers, les légumes verts à feuilles, les haricots, les graines de noix, les produits laitiers et les agrumes. Bref, une alimentation bien équilibrée ! Parlez à votre fournisseur de soins de santé pour voir si un supplément de vitamines du complexe B vous aidera.

5. Ajoutez plus d'acides gras oméga-3 à votre alimentation.Les études montrent des résultats mitigés, mais les acides gras oméga-3 peuvent jouer un rôle essentiel dans la stabilisation de l'humeur. Les meilleures sources sont les poissons gras comme le saumon, le hareng, le maquereau, les anchois, les sardines, le thon et certains suppléments d'huile de poisson d'eau froide. Les autres sources comprennent les noix, les graines de lin, les graines de chanvre, l'edamame (soja vert) et d'autres produits à base de soja. Ces aliments contiennent des acides gras qui peuvent être convertis dans votre corps en oméga-3.

Si vous êtes déprimé, sachez que beaucoup d'autres sont aussi en difficulté. Personne ne devrait s'inquiéter ou souffrir seul, dit le Dr McGee. Il y a un dicton qui dit qu'un problème partagé est un problème divisé par deux. Il est étonnant de voir à quel point le simple fait de parler d'un problème avec les autres peut apporter paix et clarté.

Dernière mise à jour : 1 juin 2021