Qu'y a-t-il derrière le funk post-vacances et comment s'en sortir

Sauter à: Qu'est-ce que le blues post-vacances ? Quelles sont les causes du blues post-vacances ? Pourquoi le ressentons-nous après les vacances ? Comment sortir du funk

C'est la première semaine complète de janvier, ce qui signifie que c'est le retour à la réalité et aux affaires comme d'habitude. Pour certains, c'est un soulagement majeur. Même avec toutes ses bonnes nouvelles et sa bonne humeur, c'est une période de l'année financièrement, physiquement et émotionnellement exigeante. Selon le Alliance nationale sur la maladie mentale , 64% des personnes déclarent être affectées par la dépression des vacances, et elle est le plus souvent déclenchée par le stress financier, émotionnel et physique de la saison. Mais pour d'autres, redescendre du sommet après la « période la plus merveilleuse de l'année » (et l'inévitable retour au travail) peut également entraîner une crise de blues après les vacances.

Que sont exactement les blues post-vacances ?

Également connu sous le nom de syndrome post-vacances, de stress ou de dépression, cette crise peut frapper fort après une période d'émotions et de stress intenses. Le blues post-vacances partage bon nombre des mêmes symptômes caractéristiques d'un trouble de l'anxiété ou de l'humeur : insomnie, manque d'énergie, irritabilité, difficulté de concentration et anxiété. Mais contrairement à la dépression clinique, la détresse est de courte durée plutôt que de longue durée. Bien qu'une plus grande attention soit souvent accordée à la dépression qui survientpendantles vacances, la condition n'est pas si rare. Alors, qu'est-ce qui est responsable de ce manque flagrant d'éclat après les vacances ?

Quelles sont les causes du blues post-vacances ?

Il y a relativement peu de recherches sur le sujet, mais le consensus parmi les experts est que la descente d'adrénaline est le principal coupable. Le Dr Eileen Kennedy-Moore, psychologue clinicienne basée à Princeton, dans le New Jersey, suggère que le retrait brutal des hormones de stress après un événement majeur, qu'il s'agisse d'un mariage, d'une date limite importante ou des vacances, peut avoir un impact profond sur notre bien-être biologique et psychologique. -étant.

Mais ce n'est qu'une partie de l'équation. L'effet de contraste, une forme de biais cognitif où la perception des différences est améliorée ou diminuée en raison de l'exposition à quelque chose avec des caractéristiques similaires, mais des qualités clés différentes, est également en jeu. C'est essentiellement la façon dont le cerveau essaie de rétablir l'ordre tout en s'adaptant entre des expériences nettement différentes. Et, la moitié du mois de décembre est fondamentalement un grand écart par rapport à votre routine habituelle.

effets secondaires des stabilisateurs de l'humeur

Pourquoi le ressentons-nous après les vacances ?

À moins que vous n'ayez des vacances de trois semaines en août ou une autre grande diversion au cours de l'année, les vacances peuvent être la seule fois où la vie normale est interrompue. Même si vos vacances n'étaient pas si joyeuses et lumineuses, le cerveau exagère les réalités de la vie quotidienne, faisant en sorte que le retour au banal semble disproportionnellement plus anxiogène et déprimant qu'il ne l'est en réalité.

Notre cerveau nous trompe

Selon le Dr Melissa Weinberg, consultante en recherche et psychologue spécialisée en psychologie du bien-être et de la performance, c'est le signe d'un fonctionnement psychologique sain. C'est juste l'une d'une série d'illusions que notre cerveau nous fait croire, de la même manière que nous pensons que les mauvaises choses sont plus susceptibles d'arriver aux autres qu'elles ne le sont à nous. Assez ironiquement, la capacité de se tromper chaque jour est une indication d'un bon fonctionnement mental et psychologique, explique Weinberg dans Le nouveau quotidien .

Ainsi, que nous ayons profité de nos vacances et que nous préférions être en vacances plutôt que de retourner au travail, notre cerveau est programmé pour nous faire croire que nous l'avons fait ou que nous le ferions. Ce faisant, nous payons le prix émotionnel d'une pause bien appréciée et nous subissons une descente vers notre base de bien-être. En d'autres termes, vous payez le même prix émotionnel pour des vacances de merde que pour des vacances incroyables.

Nous sommes émotionnellement épuisés

Le poids considérable de la navigation dans des situations et des relations difficiles et de garder son sang-froid pendant les événements des fêtes est un autre facteur possible de la dépression post-vacances.

je pense que mon ami est déprimé

Selon le psychiatre et auteur de S'épanouir en tant qu'empathe ', Dr Judith Orloff, faire une fausse façade et feindre le bonheur peut être incroyablement épuisant. Cette idée est partagée par le psychothérapeute Dr Richard O'Connor, qui a une théorie selon laquelle nous nous armons pendant la période des vacances comme mécanisme d'adaptation pour faire face au stress et aux émotions et situations difficiles.

L'alimentation joue aussi un rôle

Les régimes alimentaires à base de sucre et d'alcool sur lesquels beaucoup d'entre nous prospèrent (ou plutôt survivent) pendant la période des vacances pourraient également être en cause. L'alcool est un dépresseur largement reconnu et la recherche a également lié la malbouffe à la dépression . Sans surprise, après une longue période d'indulgence de près d'un mois, nous ne nous sentons peut-être pas au mieux.

Comment sortir du funk

Pour sortir d'un funk d'après-vacances, il faut mettre davantage l'accent sur les bases du bien-être physique et mental et ajuster les attentes :

Prends soin de toi.Un sommeil de qualité, une activité physique régulière et un régime alimentaire riche en nutriments : ces pierres angulaires d'un mode de vie sain sont recommandées par les experts pour améliorer l'humeur et gérer les symptômes de la dépression. Entre les festivités de fin de soirée, les collations sucrées et les longues listes de choses à faire, ces pratiques tombent souvent au bord du chemin pendant la saison des vacances. Les rétablir comme un élément régulier et non négociable de votre routine est essentiel pour vous remettre sur la bonne voie si vous éprouvez des difficultés émotionnelles.
Prévoyez du temps pour vous amuser.L'interaction sociale est une composante essentielle de l'amélioration du bien-être. Maintenant que les fêtes de fin d'année se sont terminées, un calendrier vide peut sembler un peu déprimant. Remplir votre agenda d'activités que vous aimez vous donnera quelque chose à espérer et vous aidera à garder l'effet de contraste à distance. Il est facile de se retirer lorsque vous vous sentez déprimé. Tendre la main et passer du temps avec des amis et d'autres personnes qui vous sont chères, même lorsque vous n'en avez pas envie, peut également vous donner un coup de pouce bien nécessaire.
Soyez patient et soyez indulgent avec vous-même.Le blues de l'après-vacances ne durera pas éternellement. En attendant, relâchez-vous un peu. Ne vous en faites pas pour ressentir ce que vous ressentez et prenez le temps dont vous avez besoin pour trouver votre équilibre. Si les symptômes persistent, pensez à consulter un spécialiste.

Sources des articles

L'effet de contraste : Le Journal de la psychologie anormale et sociale(1957). Effets d'assimilation et de contraste dans les réactions à la communication et au changement d'attitude ; PLoS UN (2012). Les effets de contraste peuvent-ils réguler les émotions ? Une étude de suivi des décisions de perte vitale.

Sucre et dépression : Le Journal Américain de Nutrition Clinique (2015). Régime alimentaire à index glycémique élevé comme facteur de risque de dépression : analyses de la Women’s Health Initiative .

Charge émotionnelle de feindre le bonheur :Orloff, J. (2019).S'épanouir en tant qu'empathe.

Relations sociales et santé mentale :Journal de la santé et du comportement social (2010) Relations sociales et santé : un point d'éclair pour la politique de santé .

Dernière mise à jour : 17 août 2020