Anxiété à l'université : comment réussir la transition d'un étudiant anxieux

Sauter à: Discuter des attentes appropriées Créer un plan d'assistance Examiner et résoudre les drapeaux rouges Discuter des capacités d'adaptation Parler de soins personnels Enregistrement

Déménager peut être une expérience stressante pour tout le monde. Quitter la maison (dans de nombreux cas pour la première fois) et s'installer dans un nouvel environnement rempli de facteurs de stress inconnus et d'un manque de soutien social est, au mieux, complexe. Même l'élève du secondaire le plus confiant est susceptible de connaître une baisse de confiance au cours de la période d'ajustement. Pour un étudiant anxieux, la transition peut être écrasante.

Selon les données compilées par le Institut national de la santé mentale , environ 32 % des adolescents âgés de 13 à 18 ans souffrent d'un trouble anxieux. Pour les adolescents souffrant de troubles anxieux, la transition vers le collège présente un niveau supplémentaire de défis. Pour un étudiant souffrant d'anxiété sociale, par exemple, se faire de nouveaux amis et rejoindre des groupes peut être difficile. Pour un étudiant atteint de trouble obsessionnel-compulsif (TOC), partager un petit espace avec un colocataire inconnu est compliqué. Un étudiant souffrant d'anxiété généralisée est obligé de faire face à de nouvelles routines, de nouveaux professeurs, de nouvelles attentes et de nouvelles amitiés sans les soutiens appropriés en place pour relever ces défis en même temps.

La préparation est importante. Lorsque les étudiants anxieux ne sont pas préparés à la transition vers l'université, le stress d'être loin de chez eux associé à la tâche d'indépendance et d'autogestion dans tous les domaines peut déclencher une fausse croyance que la transition est tout simplement trop difficile et que l'étudiant est malade -équipé pour le manipuler. Cela peut entraîner des croyances irrationnelles et des schémas de pensée anxieux qui rendent difficile pour l'élève de réussir par lui-même.

Lorsque les étudiants anxieux sont préparés pour la transition vers le collège et disposent d'un soutien approprié, d'un autre côté, les défis présentés semblent faisables et l'étudiant sait comment surmonter le stress.

Discuter des attentes appropriées

L'école secondaire droite-A est susceptible de rencontrer un obstacle académique à un moment donné au collège. Un élève souffrant d'anxiété sociale regrettera le confort d'un petit groupe d'amis formé tout au long des années de lycée. Une personne qui lutte contre les attaques de panique est susceptible de connaître des revers à mesure que de nouveaux déclencheurs surviennent.

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Les parents et les étudiants en herbe peuvent aborder la transition avec l'espoir que les choses s'amélioreront à l'université, mais il est important de fonder cet optimisme sur des attentes réalistes. Discutez de la différence entre le collège et le lycée avec les universitaires, les interactions sociales et les soins personnels et aidez votre élève à établir des attentes saines pour réduire la pression.

Créer un plan d'assistance

Si votre étudiant à l'université travaille actuellement avec un thérapeute pour le traitement de l'anxiété, il est probable que le thérapeute l'aide à se préparer à la transition et à trouver un système de soutien sur le campus universitaire. Si votre étudiant ne travaille pas avec un thérapeute avant de partir pour l'université, il est important de l'aider à créer un plan de soutien.

La plupart des campus universitaires ont des services de conseil à la disposition des étudiants, bien que la liste d'attente puisse être longue selon la taille de l'université. Certains collèges ont maintenant des lignes de texte disponibles pour les étudiants pour demander de l'aide sur une base plus immédiate et beaucoup proposent des groupes de soutien et/ou des ateliers pour les étudiants. Le système de soutien qui aidera réellement votre élève est celui qu'il utilisera réellement pendant les périodes de stress accru. Parlez-en avec votre adolescent avant qu'il ne fasse la transition afin qu'il sache comment accéder à l'aide lorsqu'il en a besoin.

Pour les étudiants anxieux, il est également utile de rechercher rapidement le conseiller pédagogique désigné et de découvrir comment obtenir un tutorat et d'autres soutiens académiques si nécessaire.

Examiner et résoudre les drapeaux rouges

Lorsque des enfants anxieux vivent à la maison, leurs parents ont tendance à jouer un rôle actif en surveillant les signes d'anxiété accrue. Il y a de fortes chances que vous connaissiez très bien les déclencheurs et les symptômes de votre adolescent. Cependant, lors de la transition vers l'université, il est utile qu'il soit conscient de ses propres signaux d'alarme et de ses symptômes.

Parlez des signaux d'alarme courants et aidez votre jeune adulte à revoir ses propres déclencheurs et points de stress. Certaines choses à surveiller incluent:

Évitement
Procrastination
Changements dans les habitudes de sommeil
Changements dans les habitudes alimentaires
Problèmes psychosomatiques (maux de tête, maux de ventre, douleurs au dos, au cou et/ou aux épaules)
Isolation sociale
Augmentation des sentiments de colère ou de frustration
Se sentir submergé
Stratégies d'adaptation inadaptées (consommation d'alcool, utilisation excessive de la technologie)

Discutez des habiletés d'adaptation qui fonctionnent

Un élément important de la gestion de l'anxiété à l'extérieur de la maison consiste à intérioriser la boîte à outils d'anxiété qui fonctionnait à la maison. Aidez-le à créer une boîte à outils pour son dortoir en examinant ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné au lycée et en ajoutant de nouvelles ressources disponibles sur le campus universitaire. Cela peut inclure les éléments suivants :

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Applications de méditation et applications de santé mentale
Exercices quotidiens (consultez les programmes d'exercices disponibles sur le campus)
Journalisation
Thérapie
Respiration profonde
Relaxation musculaire progressive
Décomposer les tâches en éléments gérables
Établir un enregistrement hebdomadaire avec un parent et/ou un frère ou une sœur
Pratiquer la visualisation
Utilisez le monologue intérieur pour recadrer les pensées anxieuses

Parler des soins personnels

L'université peut être très amusante, mais il peut aussi être difficile de maintenir des habitudes saines. Tous les étudiants ont besoin de beaucoup de sommeil, d'exercices réguliers et d'une alimentation saine, mais ces bases sont particulièrement importantes pour les étudiants anxieux. Un sommeil insuffisant peut entraîner une augmentation des symptômes d'anxiété.

L'un des défis auxquels les nouveaux étudiants sont confrontés est d'apprendre à partager l'espace avec un colocataire et de s'adapter à différents horaires. Encouragez-le à être ouvert et honnête au sujet de ses besoins en sommeil afin qu'il puisse trouver un équilibre sain qui fonctionne pour lui et son colocataire.

Enregistrez-vous périodiquement

Le message que vous voulez faire passer est que votre adolescent est prêt pour cette expérience importante et peut faire cette transition de façon autonome. Cela peut être difficile lorsque les parents ont pris l'habitude de diriger l'équipe de gestion de l'anxiété pendant les années de lycée. Les étudiants collégiaux doivent savoir qu'ils peuvent gérer et faire face à leur anxiété de manière autonome et que de l'aide est disponible sur le campus s'ils en ont besoin.

La meilleure chose à faire est d'établir un enregistrement hebdomadaire pour le rattraper et lui apporter un soutien tout en l'encourageant à chercher de l'aide sur le campus si son anxiété augmente. En permettant à votre élève d'utiliser les ressources disponibles dans son nouvel environnement, vous lui envoyez un message positif : vous pouvez le faire.

Dernière mise à jour : 15 mars 2019