Pourquoi suis-je si mesquin pendant la pandémie?

«Pourquoi tout est-il ainsiénervant?'

Il semble que je me pose cette question environ 1000 fois par jour ces derniers temps, par opposition aux 100 fois par jour habituelles à l'époque pré-COVID.

Je dois admettre que je n’ai pas la plus grande tolérance à la frustration en général, mais j’ai l’impression que ces derniers mois, ma tolérance est inexistante. Ma patience est en train de baisser, je m’adresse aux gens et, comme je l’ai dit,tout est tellement ennuyeux.

La pandémie fait des ravages sur nous tous de différentes manières, et de nombreuses personnes, dont moi-même, portent atteinte à notre santé mentale. Confession: je suis devenu très mesquin, mais je sais que je ne suis pas le seul. Si vous ressentez un besoin irrésistible de hurler à pleins poumons tous les jours, eh bien, vous n’êtes pas seul. (Il y a au moins une autre personne: moi)

Nous sommes trop stressés

Selon le fournisseur de Talkspace Ashley Ertel, LCSW, BCD, c'est un sentiment courant en ce moment car nous sommes tous confrontés à une «surcharge de stress toxique». Fondamentalement, nous avons atteint notre capacité maximale de stress, et non le bon type de stress.

Ertel dit qu'il y a quelque chose qui s'appelle eustress , qui fait référence à un stress bénéfique impliquant des choses plus amusantes, comme le stress que vous ressentez lorsque vous partez pour un premier rendez-vous ou emménagez dans un nouvel appartement. Cependant, le stress que nous subissons en 2020 en raison de la pandémie de COVID est plus toxique que n'importe lequel des bons stress que nous aurions pu subir - à des niveaux vraiment élevés, rien de moins. Beaucoup d’entre nous ont même très envie de cette eustress qui manque à nos vies!

comment aider un ami déprimé

«Une fois que notre esprit et notre corps ont subi plus de stress toxique qu'un bon stress, il est alors beaucoup plus probable que nos filtres sortent de la fenêtre», explique Ertel. Nous sommes nerveux et nous avons l’impression de ne plus pouvoir faire une autre mauvaise pause. Entrez: l'impatience, la mesquinerie, la mésaventure sur les gens ... vous l'appelez, le mauvais comportement est ce qui est au menu en ce moment.

Comment gérer les émotions négatives

Ces sentiments sont communs, mais ils ne sont pas vraiment utiles, et ils pourraient même nous causer des ennuis - au travail, dans nos relations, avec notre famille. Alors, comment gérer les émotions négatives qui accompagnent tout ce stress? Nous devons nous assurer de ne pas nuire à nous-mêmes ou aux autres avec des actions négatives dues à toute cette mesquinerie refoulée.

Voici quelques conseils pour gérer ces émotions négatives et devenir au moins un peu moins mesquin.

Prenez du recul par rapport à la situation

Vous venez de recevoir un e-mail professionnel qui vous a malmené? Un membre de la famille a fait un commentaire sur les masques que vous n’avez pas aimé? Au lieu de taper rapidement une réponse de colère ou de mordre la tête de quelqu'un, prenez du recul et respirez. Ertel ne recommande pas de dire la première chose qui vient à l'esprit lorsque vous vous sentez ennuyé par quelqu'un ou quelque chose. Elle recommande de consulter votre «esprit sage», ou la partie la plus rationnelle de votre cerveau, au lieu de céder tout de suite au cerveau émotionnel.

Selon la situation et le temps dont vous disposez, faites une activité qui peut changer votre humeur avant de réagir à la situation. Ertel dit: «Regarder un film amusant, ranger votre espace de vie, préparer un repas, aller au gymnase ou faire une promenade, sont tous des moyens de vous distraire juste assez longtemps pour passer d'un petit niveau 10 à un 5,3 plus raisonnable. '

Construisez votre patience

Si la patience peut être une vertu, elle n’est pas toujours facile, dit Ertel. À moins que vous ne soyez une personne naturellement très patiente (désolé, vous ne pouvez pas comprendre), bâtir la patience demande beaucoup de travail, surtout de nos jours. Une façon de devenir plus patient est de pratiquer la pleine conscience , une pratique proche de la méditation qui vous focalise sur le présent.

La prochaine fois que vous vous sentez très impatient et frustré, prenez du recul pour être conscient. Notez le fait que vous vous sentez de cette façon, puis étiquetez les émotions. Se dire: «Je remarque que je me sens en colère et impatient» peut aider à éloigner l'émotion. Essayez de remarquer la sensation sans vous juger pour la ressentir en premier lieu. Ertel dit que la pratique de la méditation, en général, peut également aider à améliorer la patience. Si vous n’avez pas encore pratiqué la méditation, commencez par de courtes méditations guidées (cinq minutes ou moins) pour vous y habituer, puis progressez vers des séances de méditation plus longues.

Pratiquer une acceptation radicale

C'est quelque chose qui peut vous aider avec votre patience, ainsi que votre niveau de stress global, alors que vous faites face aux circonstances folles que nous traversons actuellement. Ertel cite le Dr Marsha Linehan, la créatrice de thérapie comportementale dialectique , qui inclut les principes selon lesquels «rejeter la réalité ne change pas la réalité» et «pour changer la réalité, vous devez d'abord l'accepter».

Pensez-y: même si vous passez des heures à souhaiter que quelque chose soit différent, à rejeter les choses telles qu'elles sont, cela change-t-il quelque chose? Non. Et cela vous fait probablement vous sentir encore plus merdique, non?

«Souvent, nous nous sentons impatients parce que nous ne voulons pas accepter la réalité à laquelle nous sommes confrontés. Il est alors facile d'être frustré et de fermer ou de réagir négativement », déclare Ertel. 'Pratiquer une acceptation radicale nous aide à comprendre que notre plus grand pouvoir vient de notre capacité à absorber la réalité plutôt qu'à y résister.'

Ralentissez et soyez gentil avec vous-même

Nous sommes tellement absorbés par le travail et la vie, constamment précipités, que nous oublions de ralentir, de prendre soin de nous-mêmes et d'être gentils avec nous-mêmes et les autres. Selon Ertel, il est crucial de donner à notre corps et à notre esprit le temps de se reposer et de se ressourcer. Une batterie rechargée et un état d'esprit plus calme dans l'ensemble peuvent nous amener à avoir un fusible plus long, à être moins susceptibles de casser sur les autres et, finalement, à être moins mesquins.

«Faites une pause mentale et entraînez-vous à faire preuve de générosité envers vous-même lorsque les choses ne se passent pas comme prévu», dit Ertel. «Plus vous pratiquez cela sur les petites choses, plus il sera facile de faire sur les grandes choses.»

De plus, assurez-vous d'avoir suffisamment de temps seul pour pratiquer les soins personnels, peu importe ce qui vous ressemble - prendre un long bain, faire du yoga, lire, colorier, tenir un journal, etc.

Ce n’est pas une période facile pour le moment d’être un humain. Nous devons faire face à la pandémie en plus de tout ce qui se passe dans notre vie personnelle et professionnelle. Tant que nous nous souvenons de prendre soin de nous-mêmes et de travailler activement à nous améliorer, nous pouvons gérer cela - et devenir beaucoup moins mesquins en cours de route.