5 façons dont la pensée en noir et blanc empoisonne votre perspective

Je suis une personne terrible.

Ma sœur est si belle et je suis si moche.

Mon petit ami est la personne la plus attirante que je connaisse et je ne serai plus jamais comme personne d’autre.

Nous pensons tous au monde parfois en termes noirs et blancs. De refuser de voir les défauts de nos proches, à être trop dur avec nous-mêmes, le cerveau humain tendance comprendre le monde en deux termes a un effet profond sur nos relations.

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Le terme psychologique officiel pour la pensée en noir et blanc est «scission». À ses extrêmes, le fractionnement peut être un symptôme de maladie mentale comme Trouble de la personnalité limite (BPD). Au quotidien, cela peut simplement nous empêcher de vivre une partie de la richesse de nos vies et de nos relations.

Bien sûr, le monde n'est pas un endroit ou / ou un endroit: nos vies sont pleines de nuances de gris. En voyant le monde en noir et blanc - plutôt que l'arc-en-ciel complexe qu'il est en réalité - nous pouvons au départ nous aider à séparer le bien du mal, le bien du mal et le beau du laid. Mais ce genre de réflexion peut être épuisant, nous envoyant des hauts et des bas constants. Et à un niveau profond, simplifier les choses en termes simples et binaires nous prive d'une grande partie de la complexité qui rend la vie et les relations si riches.

Façons de penser en noir et blanc pour vous retenir

Cette ligne de pensée vous ressemble-t-elle? Si tel est le cas, voici quelques façons dont la pensée en noir et blanc peut vous retenir - et pourquoi cela vaut la peine d’adopter les nuances de gris de la vie.

1. La pensée en noir et blanc peut avoir un impact négatif sur vos relations

Votre partenaire est la personne la plus merveilleuse du monde - jusqu'à ce qu'il soit le pire. Ce cycle d'amour / haine, bas / haut, bon / mauvais peut être très stressant pour toute relation. Dans certains cas, ces bas et hauts sauvages peuvent être le signe de quelque chose de plus sérieux que la pensée en noir et blanc, comme abuser de , pour lequel vous méritez d'être soutenu. Mais dans le contexte du contraire relations saines , la pensée en noir et blanc peut avoir un impact sur votre confort mutuel et empêcher un lien plus profond basé sur l'acceptation.

Dans relations de famille et les amitiés aussi, passer rapidement de la pensée qu’un être cher est parfait au sentiment d’être affreux peut éroder l’intimité et la confiance. En voyant votre être cher comme tout bon ou tout mauvais, vous ne vous laissez pas voir pour ce qu'ilsont: un humain normal et faillible comme vous.

2. Cela peut nuire à votre image de soi

Nous nous sommes tous demandé si nous étions de 'mauvaises personnes' ou ' des gens biens . » En réalité, la plupart d'entre nous sont quelque part entre les deux, avec à la fois de mauvaises et de bonnes qualités. Cependant, lorsque vous pensez en termes noirs et blancs, vous risquez d'être trop autocritique ou de refuser de voir vos défauts.

La pensée en noir et blanc peut vous rendre hypersensible aux opinions des autres et rendre difficile l’acceptation des critiques sans insécurité profonde. Cela peut vous empêcher d'une croissance authentique et de l'auto-compassion.

3. Cela peut vous empêcher de réussir

Comme tous les aspects de la vie, le travail aura de bons et de mauvais jours, et de nombreux jours qui se situent quelque part entre les deux. Mais si vous pensez en termes noirs et blancs, il est facile d’intérioriser chaque échec et d’attendre de manière irréaliste chaque succès. Comme Tim Chaves écrit pourForbes , la pensée en noir et blanc dans notre vie professionnelle peut nous faire abandonner les projets comme de simples bosses sur la route, en raison du sentiment qu'ils sont inévitablement voués à l'échec.

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Lorsque nous reconnaissons que nos vies professionnelles, comme tous les autres aspects de la vie, sont complexes et peuvent avoir des avantages et des inconvénients, nous nous permettons d'apprendre et de grandir vers le succès.

4. Cela peut littéralement changer ce que vous ressentez

Selon psychologique recherche , penser en termes binaires peut en fait changer la façon dont nous percevons le monde, nous conditionnant efficacement à manquer de nuance.

Dans un Étude 2016 , Les chercheurs du Pomona College ont constaté que les perceptions des participants sur la façon dont une personne se sentait changeaient selon qu’on leur attribuait des catégories en noir et blanc ou plus fluides pour comprendre les émotions. En vous conditionnant à voir les choses en termes plus binaires, la pensée en noir et blanc peut devenir une prophétie auto-réalisatrice, rendant encore plus difficile la perception des nuances.

5. Cela peut signaler un problème plus profond

Bien que tout le monde éprouve dans une certaine mesure une pensée en noir et blanc, la pensée extrême en noir et blanc peut également être un symptôme de maladie mentale. Gens avec Trouble de la personnalité limite , par exemple, expérimentez une pensée intense en noir et blanc, qui peut à son tour affectent leurs perceptions de leurs relations avec les autres et avec eux-mêmes.

Bien que la pensée en noir et blanc en soi ne signifie pas que vous avez un trouble de la personnalité limite ou toute autre maladie mentale, cela vaut vraiment la peine de rechercher un thérapeute si vous traversez une période difficile ou si vous vous sentez en détresse de quelque façon que ce soit à cause de cela.

Comment puis-je laisser la pensée en noir et blanc derrière moi?

Comme pour de nombreux schémas de pensée autodestructeurs, la première étape au-delà de la pensée en noir et blanc est simplement de reconnaître que vous le faites. Cela peut être difficile - après tout, distorsions cognitives peut rendre nos processus de pensée, eh bien, déformés - mais prendre le temps d'examiner consciemment vos pensées et de questionner les extrêmes peut aider.

À exercice simple implique de penser à des mots binaires ou extrêmes que vous pourriez utiliser pour décrire une personne, une relation ou une situation (mauvaise / bonne; moche / belle) et ensuite imaginer des façons plus nuancées de décrire les situations. Cela peut également aider à cultiver activement l'empathie.

Par exemple, si vous pensez que votre sœur, qui vient de vous blesser, est une personne complètement horrible, il peut être utile de prendre un moment, de faire une pause et de vous demanderPourquoielle aurait pu faire ce qu'elle a fait. Et bien sûr, c'est toujours utile de voir un thérapeute , qu'ils soient physiques ou en ligne, qui peuvent vous aider à résoudre les processus ou cycles de pensée troublants.

Une pensée équilibrée signifie une vie plus riche

La pensée en noir et blanc peut nous donner une certaine sécurité. Après tout, qui ne veut pas penser qu’il a toutes les réponses? Mais cela peut aussi nous couper de la complexité et de la richesse de la vie.

Se permettre de s'aventurer dans l'incertitude est, paradoxalement, une façon de voir plus clair: pas en noir et blanc ni même en gris, mais en arc-en-ciel complexe et éblouissant.