Posséder sa part dans une relation toxique

Tout des relations avez des bosses sur la route, mais lorsque votre relation devient plus difficile que la route, il est peut-être temps de réévaluer. Il est tentant de ne reconnaître les dynamiques toxiques que lorsqu'elles sont causées par quelqu'un d'autre. Mais que faire si le toxique un dans votre relation est-vous?

Dans une relation toxique, les deux personnes développent des comportements malsains et se traitent de manière irrespectueuse. Bien qu'une personne dans la relation puisse adopter des comportements plus toxiques que l'autre, elle n'exerce pas un contrôle écrasant sur l'autre personne. Au lieu de cela, un ou les deux partenaires adoptent des comportements qui rendent la relation malsaine, en suçant la vie et la joie, et en faisant plus une corvée qu'un soutien.

Il est difficile d’admettre qu’il a tort et d’être responsable. Mais la seule façon d'avoir des relations saines à l'avenir est d'être responsable de votre comportement passé. Voici les signes que vous pouvez contribuer à une relation toxique et comment vous pouvez progresser vers une meilleure santé relationnelle.

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Signes que votre relation peut être toxique

À thérapeute m'a dit une fois qu'une bonne relation devrait vous permettre de faire des choses en dehors de votre relation. Toutes les relations ont leurs moments dramatiques, mais si votre relation demande plus d’énergie qu’elle ne vous en donne, il est peut-être temps de réévaluer.

Parler àTemps, l'expert en psychologie Lillian Glass, qui prétend avoir inventé le terme «relation toxique» dans un livre de 1995, dit qu'une relation toxique est une relation dans laquelle les partenaires se font concurrence, ne se respectent pas ou cherchent à se nuire.

Un autre indicateur d'une relation toxique est, tout simplement, comment vous vous sentez. Posez-vous la question: cette relation me donne-t-elle plus qu'elle ne m'enlève? Mon partenaire et moi grandissons-nous ensemble, ou un partenaire grandit-il aux dépens de l’autre? Est-ce que je me sens nerveux ou mal à l'aise avec mon partenaire, ou est-ce que mon partenaire se sent nerveux ou mal à l'aise avec moi? Cette relation me permet-elle, à moi et à mon partenaire, d'être le meilleur de nous-mêmes ou est-ce qu'elle nous transforme en personnes que nous n'aimons pas ou ne reconnaissons pas?

Il convient de noter qu'une relation toxique est différente de abuser de . Dans une dynamique abusive, une personne tente de contrôler l'autre par des tactiques psychologiques, la violence physique, la violence verbale ou une combinaison de ce qui précède. Les relations abusives sonttoujoursla faute de l'agresseur,jamaisla faute de la victime.

Bien qu'il puisse être difficile de prendre du recul sur une relation toxique lorsque vous êtes dans le vif du sujet, prendre du recul et faire une sérieuse introspection peut aider à clarifier une dynamique qui pourrait autrement sembler accablante.

Signes que votre comportement contribue à une relation toxique

Il est douloureux d’admettre que notre comportement peut contribuer ou même provoquer une relation toxique. Mais responsabilité est la seule voie de croissance. Il vaut mieux affronter nos propres schémas toxiques que de rester totalement ignorant et moins heureux dans nos relations.

Voici quelques comportements qui peuvent indiquer que vous contribuez ou causez une dynamique toxique:

1. Vous refusez votre affection ou vos compliments

Ou bien, vous conditionnez l'affection à ce que votre partenaire soit exactement comme vous le souhaitez, plutôt que d'être lui-même. Même si vous n’avez jamais à être affectueux avec quelqu'un lorsque vous ne le voulez pas, utiliser l’affection comme monnaie d'échange pour obtenir ce que vous voulez dans une relation crée une atmosphère toxique pour les deux partenaires.

2. Vous êtes passif agressif

Nous sommes tous parfois passifs et agressifs. Mais si vous agissez souvent en colère contre votre partenaire en refusant de lui dire pourquoi vous êtes bouleversé, ou si vous lui donnez fréquemment le traitement silencieux, vous vous engagez dans des activités malsaines. la communication .

Cela peut donner à votre partenaire l'impression qu'il «marche constamment sur des œufs» autour de vous, entraînant un manque de confiance dans la relation et une atmosphère gravement toxique.

3. Vous jouez intentionnellement avec les sentiments de votre partenaire, notamment en essayant de le rendre jaloux.

Dans une relation saine, vous n’avez pas besoin de «tester» les sentiments de l’autre personne ni de vous manipuler. Au lieu de cela, la base de la relation devrait être si solide qu'il n'est pas nécessaire de jouer à des jeux d'esprit.

Si vous ressentez le besoin de «tester» votre partenaire ou de le rendre jaloux exprès, soit il a fait quelque chose pour nuire à votre confiance, soit vous avez un besoin malsain de affirmation . Les deux cas sont toxiques et exigent une réflexion approfondie.

Évitez les comportements abusifs à tout prix

Certains comportements sont plus que toxiques: ils sont en fait abusifs.

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Vous vous engagez dans un comportement émotionnellement violent si vous: utilisez un langage méchant ou cruel, rabaissez ou humiliez intentionnellement votre partenaire, jouez sur ses vulnérabilités ou dégrade son identité, ou explosez fréquemment colère et rage contre votre partenaire.

Et bien sûr, si jamais vous agresser physiquement ou sexuellement votre partenaire, ce n’est pas toxique; c'est abusif. Si vous avez participé à l’une de ces activités, il est important de vous arrêter immédiatement et de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale.

Avancer

La vérité est que tout le monde a du mal à entretenir des relations amoureuses. Reconnaissant que vous êtes peut-être tombé dans un état toxique comportements dans le passé est la première étape pour aller de l'avant. Vous pouvez commencer à être responsable des comportements toxiques passés en:

1. Aller en thérapie

Contrairement à la famille et aux amis, un thérapeute n’a pas d’intérêt personnel dans votre relation. Leur travail consiste simplement à vous aider à être en aussi bonne santé que possible.

Parler à un thérapeute, qu'il soit physique ou en ligne, peut être un excellent moyen de comprendre les modèles de relation passés. Il est essentiel d’apprendre de ce comportement pour développer des relations plus saines à l’avenir.

2. Concentrez-vous sur les soins personnels

Les gens adoptent souvent des comportements toxiques lorsqu'ils font face à un problème sous-jacent, comme des antécédents de traumatisme, des relations familiales malsaines ou dépendance . Travailler avec un thérapeute peut vous aider à comprendre ce qui pourrait être au cœur de vos comportements relationnels malsains.

Prendre soin de votre esprit, corps et le cœur peut vous aider à résoudre et à éliminer ces problèmes. Cela guérit les blessures et nourrit les besoins que vous essayez de combler par des comportements malsains.

Que ce soit soins auto-administrés signifie faire de l'exercice régulièrement, adhérer à un programme en 12 étapes ou couper les liens avec des membres de la famille violents, prendre soin de sa propre santé mentale et physique jettera les bases de la santé future avec un partenaire.

3. Cultivez l'empathie

Fondamentalement, les comportements relationnels toxiques sont le résultat d'un manque d'empathie. Qu'il s'agisse d'exiger de votre partenaire qu'il soit à la hauteur de vos attentes ou de refuser de voir les choses de son point de vue, un comportement toxique représente souvent une incapacité à ressentir une compréhension et une compassion authentiques pour l'autre personne.

Même s'il peut sembler que l'empathie est une chose avec laquelle les gens sont nés, il est en fait devenir plus empathique en pratiquant consciemment l'empathie dans notre vie quotidienne, de la même manière que nous pourrions pratiquer un sport.

Tout le monde mérite des relations saines

Se rendre compte que vous êtes le toxique ou que vous faisiez partie d'une dynamique toxique avec quelqu'un d'autre estdur. Il est facile d'intérioriser les sentiments de la honte ou l'inutilité, et vous sentez que vous êtes intrinsèquement une mauvaise personne ou un mauvais partenaire. Vous pourriez même craindre de ne plus avoir de relations saines à l’avenir.

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Mais ce n’est pas vrai: nous méritons tous des relations saines et nous pouvons également développer de meilleures habitudes relationnelles. S'il peut être douloureux de rendre des comptes sur un comportement toxique passé, cela doit également donner de l'espoir. Affronter votre passé est une première étape courageuse dans le voyage vers un avenir plus heureux et plus sain.