Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur ?

Sauter à: Quels sont les signes du syndrome de l'imposteur ? Quelles sont les causes du syndrome de l'imposteur ? Qui est sensible au syndrome de l'imposteur ? Comment faire face au syndrome de l'imposteur

Et vous n'êtes pas seul. On estime que 70 pour cent des personnes connaîtront au moins un épisode du syndrome de l'imposteur au cours de leur vie. Malgré son ubiquité, on sait peu de choses sur le phénomène. Mis en lumière pour la première fois en 1978, le syndrome de l'imposteur n'est pas reconnu comme un trouble dans leManuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. Alors, qu'est-ce que c'est exactement ?

Je le décrirais comme une série d'expériences, explique Audrey Ervin, psychologue et directrice académique du programme d'études supérieures en psychologie du conseil à la Delaware Valley University. Elle se caractérise par des sentiments chroniques d'insuffisance, d'incompétence et de fraude malgré un succès objectif. Il est difficile d'intérioriser le succès et de croire sincèrement que vous êtes compétent et capable.

Bien qu'entrer dans un nouveau rôle puisse déclencher un épisode, il a été démontré que le syndrome de l'imposteur affecte tout le monde, du PDG le plus prospère à un étudiant de première année à l'université. En fait, les capacités et les réalisations réelles n'ont aucune incidence. Les personnalités motivées et celles au sommet de l'échelle sont tout aussi vulnérables au syndrome de l'imposteur, sinon plus.

Même Sheryl Sandberg, COO de Facebook, a lutté contre le syndrome de l'imposteur, écrivant Chaque fois que j'étais appelée en classe, j'étais sûre que j'étais sur le point de m'embarrasser. A chaque fois que je faisais un test, j'étais sûr que ça s'était mal passé. Et chaque fois que je ne me suis pas embarrassé - ou même que j'ai excellé - j'ai cru que j'avais encore trompé tout le monde. Un jour bientôt, le gabarit serait en place.

Différence entre le syndrome de l'imposteur et le doute de soi

Il n'y a rien de mal à douter de soi de temps en temps. La clé, selon la plupart des experts, est la fréquence. La plupart des gens se sentent comme un imposteur à un moment donné de leur vie, en particulier dans des scénarios intimidants, qu'ils soient à un rendez-vous à l'aveugle, à un nouvel emploi ou en train de parler devant une grande foule.

L'adolescence, par exemple, est une période caractérisée par le doute de soi, dit Ervin. Les questions importantes à vous poser sont les suivantes : votre doute de vous-même est-il approprié sur le plan du développement ? Est-ce une expérience persistante, lancinante et continue? Ou s'agit-il d'une expérience situationnelle temporaire ?

Quels sont les signes du syndrome de l'imposteur ?

Alors, comment savez-vous que vous avez le syndrome de l'imposteur ? Bien qu'il n'y ait pas de diagnostic officiel, voici une liste de contrôle des indicateurs communs.

Le syndrome de l'imposteur est fréquemment associé à l'anxiété de trait, trouble d'anxiété généralisée (TAG) , et le trouble d'anxiété sociale. Cliniquement, je ne vois pas beaucoup de personnes atteintes du syndrome de l'imposteur quine pasavoir de l'anxiété, dit Ervin.
Le doute de soi omniprésent caractérise vos expériences passées, actuelles et futures.
Vous ressentez une peur persistante d'être découvert ou découvert comme un fraudeur, malgré des succès objectifs.
Lorsque vous réussissez, vous l'attribuez à la chance ou le décrivez comme un coup de chance. Vous pourriez ressentir du soulagement ou même de la détresse au lieu du bonheur et de la fierté.
Vous recherchez la validation des figures d'autorité, comme un patron ou un membre de la famille, et leur donnez le pouvoir de dicter si vous réussissez ou non.

Quelles sont les causes du syndrome de l'imposteur ?

Le syndrome de l'imposteur est probablement le résultat de plusieurs facteurs, notamment des traits de personnalité (comme le perfectionnisme) et des antécédents familiaux. Une théorie est que le syndrome de l'imposteur est enraciné dans les familles qui valorisent la réussite par-dessus tout. Un autre article de recherche prétend qu'elle commence lorsque les familles se caractérisent par un faible soutien et des conflits élevés. Ervin suggère également que nous pourrions chercher des réponses dans notre culture dans son ensemble.

ai-je le syndrome de l'imposteur

Alors que je peins à grands traits, les États-Unis ont tendance à avoir une culture plus individualiste, par opposition à collectiviste. Il y a souvent une pression pour réussir et réussir, par opposition à simplement être. Je pense que cela peut faciliter une cocotte-minute pour les gens. Vous ne pouvez certainement pas extraire les gens de la culture dans laquelle ils vivent et des attentes qu'elle crée.

Qui est sensible au syndrome de l'imposteur ?

À peu près tout le monde. Nous pouvons associer les femmes au syndrome de l'imposteur (beaucoup de femmes en vue, y compris Tina Fey et Michelle Obama se sont exprimés sur le sujet), mais des études suggèrent que le phénomène est vécu de manière égale par les deux sexes.

À l'origine, on pensait que les femmes en faisaient l'expérience de manière disproportionnée, dit Ervin. Mais les recherches limitées dont nous disposons ne le prouvent pas. Les hommes souffrent du syndrome de l'imposteur, mais leur expression peut apparaître différemment. En raison des normes de genre et de la peur des réactions négatives, les hommes sont peut-être moins susceptibles d'extérioriser leurs sentiments.

Bien que la recherche soit encore très rare, un groupe qui semble particulièrement vulnérable au syndrome de l'imposteur sont les minorités. Stress des minorités [niveaux de stress chroniquement élevés auxquels sont confrontés les membres des groupes minoritaires stigmatisés] peut contribuer au syndrome de l'imposteur, dit Ervin.

Associés à un manque de représentation et de discrimination, les effets du syndrome de l'imposteur peuvent sembler presque insurmontables. Après tout, comment luttez-vous avec votre propre doute lorsque la société vous dit aussi que vous n'appartenez pas ?

Comment faire face au syndrome de l'imposteur

Il n'y a pas de plan de traitement simple pour le syndrome de l'imposteur. Au contraire, dépasser ces sentiments continus d'insuffisance nécessite des stratégies de pleine conscience et de comportement cognitif tout aussi persistantes.

L'accent devrait être mis sur l'encouragement des gens à s'asseoir, à réfléchir et à être attentifs à leur pensée, dit Ervin. Un certain nombre de tactiques différentes peuvent être impliquées dans cette approche.

Questionnez-vous.Chaque fois que vous avez une pensée négative sur vos capacités ou que vous vous demandez si vous êtes qualifié pour un emploi, faites une pause et demandez-vous : cette pensée est-elle réellement (vraiment) exacte ? Cette expérience émotionnelle est-elle réelle ou est-ce que je réagis en fonction d'autres variables extérieures ? Cette pensée m'aide-t-elle ou me gêne-t-elle ?
Recadrez votre pensée.Ervin dit qu'il est utile d'être attentif aux antécédents, aux croyances et aux émotions. Vous pouvez utiliser ces catégories pour mettre vos idées en perspective. Par exemple, vous pourriez recevoir une augmentation, alors vous ressentez de la détresse ou de la culpabilité parce que vous pensez que vous ne le méritiez pas. Revenez en arrière et examinez pourquoi vous avez cette croyance et examinez si elle est valide.
Embrassez le succès.Si vous souffrez du syndrome de l'imposteur, il peut être tentant d'invalider même la plus petite victoire. Résistez à cette envie en énumérant tous les succès et en leur permettant de résonner émotionnellement. Au fil du temps, cette pratique vous donnera une image réaliste de vos réalisations et vous aidera à affirmer votre estime de soi.
Parlez-en.Que ce soit un mentor, un ami ou un thérapeute, parlez à quelqu'un d'autre de ce que vous ressentez. Obtenir un point de vue extérieur peut ébranler les croyances irrationnelles et vous ancrer dans la réalité.
Faites preuve d'auto-compassion.La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) - qui aide les gens à réfléchir à leurs sentiments et à favoriser des relations plus compatissantes et constructives avec eux-mêmes - est devenue une approche populaire pour surmonter le syndrome de l'imposteur.

Sources des articles

Un point de vue clinique sur le syndrome de l'imposteur : Revue internationale des sciences du comportement(2011). Le phénomène de l'imposteur .

Comment les valeurs familiales jouent-elles dans le syndrome de l'imposteur :Psychothérapie (1993). Le phénomène de l'imposteur : résultats de recherche récents concernant la dynamique, la personnalité et les modèles familiaux et leurs implications pour le traitement.

Les hommes, pas les femmes sont plus sensibles :Personnalité et différences individuelles (2018). Tous les imposteurs sont-ils créés égaux ? Explorer les différences de genre dans le lien entre le phénomène de l'imposteur et la performance .

Syndrome de l'imposteur et minorités : Journal de psychologie du conseil(2017). Sentiments d'imposteur en tant que modérateur et médiateur de la relation entre la discrimination perçue et la santé mentale parmi les étudiants des collèges des minorités raciales/ethniques.

Dernière mise à jour : 7 mai 2021