Est-ce un manque de sommeil ou une dépression ?

Sauter à: Symptômes de privation de sommeil Traitements Symptômes de dépression
Les troubles du sommeil, décrits comme l'insomnie ou l'hypersomnie, sont l'un des principaux symptômes du trouble dépressif majeur.¹Les personnes aux prises avec la dépression sont susceptibles d'avoir des difficultés à s'endormir ou à rester endormies. Le plus délicat est que la privation de sommeil (sommeil insuffisant) peut également entraîner une humeur dépressive, des sautes d'humeur et de l'irritabilité. Il peut être difficile de déchiffrer ce qui est arrivé en premier, la dépression ou les troubles du sommeil.

Symptômes de manque de sommeil

Le principal symptôme de la privation de sommeil continue est la somnolence diurne, mais d'autres symptômes peuvent inclure :

bâillement excessif
Fatigue
Irritabilité
Des changements d'humeur
Humeur dépressive
L'oubli
Maladresse
Difficulté à apprendre de nouvelles choses
Se sentir flou
Manque de motivation
Diminution de la libido
Augmentation de l'appétit.

La privation de sommeil affaiblit la capacité (raisonnement) du cortex préfrontal à contrôler l'amygdale (émotions), ce qui rend difficile le traitement et la gestion des émotions. Lorsque le cerveau est privé d'un sommeil suffisant, il a également du mal à se concentrer et à réguler sa croissance et son appétit.

La privation de sommeil peut avoir un effet profond sur le fonctionnement émotionnel et cognitif du cerveau. Cela se traduit par de la mauvaise humeur, des pensées négatives, une diminution de l'empathie et un mauvais contrôle des impulsions.

La bonne nouvelle est que la privation de sommeil peut être traitée, et un cycle de sommeil régulier peut soulager les symptômes ci-dessus.

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Traitement de la privation de sommeil

Une bonne hygiène de sommeil est l'antidote au manque de sommeil. Les gens accumulent une dette de sommeil lorsqu'ils perdent une certaine quantité de sommeil chaque nuit, et la seule façon de rembourser cette dette est de dormir davantage.

Essayez ces stratégies pour améliorer votre hygiène de sommeil :

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Définissez un horaire spécifique pour les heures de sommeil et de réveil, y compris les week-ends et les vacances
Allez au lit quand vous êtes fatigué
Évitez de manger 2 à 3 heures avant de vous coucher
Faire de l'exercice au quotidien
Si vous n'arrivez pas à dormir après vingt minutes, allez dans une autre pièce pour lire jusqu'à ce que vous soyez endormi
Évitez d'utiliser des appareils électroniques dans la chambre
Éteignez les appareils électroniques une heure avant de vous coucher
Gardez la chambre calme, sombre et fraîche

Symptômes de la dépression

Étant donné que la dépression inclut souvent l'insomnie et que la privation de sommeil déclenche une humeur dépressive, vous pouvez comprendre pourquoi il est difficile de différencier les deux. La caractéristique essentielle de la dépression, cependant, comprend une période de temps pendant laquelle il y a au moins deux semaines d'humeur dépressive ou de perte d'intérêt ou de plaisir dans presque toutes les activités.²

Les autres symptômes de la dépression comprennent :

Perte de poids importante sans régime ou prise de poids importante
Insomnie ou hypersomnie presque tous les jours
Changements psychomoteurs (agitation ou retard)
Fatigue ou perte d'énergie
Sentiments de dévalorisation ou de culpabilité excessive
Sentiments de désespoir ou d'impuissance
Diminution de la capacité de penser, de se concentrer ou de prendre des décisions presque tous les jours
Pensées de mort récurrentes ou idées suicidaires récurrentes (avec ou sans plan)
Les symptômes provoquent une détresse importante dans les domaines de fonctionnement social, professionnel ou autres

Les symptômes émotionnels qui accompagnent la dépression sont bien plus importants que les sautes d'humeur ou l'humeur dépressive. Les pensées suicidaires, les sentiments d'impuissance ou d'inutilité et les sentiments excessifs de culpabilité peuvent rendre difficile le fait de sortir du lit, de se rendre au travail ou à l'école et de socialiser avec les autres.

Laquelle est-ce?

Des symptômes émotionnels légers et des difficultés de concentration lorsque vous savez que vous avez un manque de sommeil peuvent probablement être attribués à la privation de sommeil. Bien que la dette de sommeil puisse être dangereuse (conduire une voiture en manque de sommeil, par exemple), elle peut être corrigée par une bonne hygiène du sommeil et des techniques de réduction du stress.

Le trouble dépressif majeur, en revanche, peut altérer considérablement le fonctionnement et nécessite un traitement plus poussé qu'un sommeil approprié et une réduction du stress. Une humeur dépressive qui dure deux semaines ou plus est un signal d'alarme pour demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale agréé. Si vous ou un être cher avez des pensées suicidaires, composez le 911 ou rendez-vous à l'urgence la plus proche pour une évaluation.

Sources des articles

Association américaine de psychiatrie,Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013 : pages 160-168.
Idem.

Dernière mise à jour : 21 juil. 2020