5 habitudes qui peuvent aggraver votre dépression

Sauter à: Inactivité Mauvais sommeil Isolation sociale Une mauvaise alimentation Rumination

Il existe un certain nombre de facteurs de risque associés au développement d'un trouble dépressif majeur, notamment le tempérament, les facteurs environnementaux (expériences défavorables de l'enfance, événements stressants de la vie, etc.), la génétique et d'autres troubles de santé mentale et médicaux.¹La plupart de ces déclencheurs de dépression sont hors de contrôle pour le patient déprimé. Cependant, certaines habitudes dans le domaine du contrôle peuvent aggraver les symptômes de la dépression.

La dépression est une maladie grave qui peut être traitée par des conseils, des médicaments ou une combinaison des deux, mais les personnes aux prises avec la dépression peuvent également modifier leur mode de vie pour aider à soulager les symptômes. Il est utile d'examiner les choix et les habitudes qui peuvent contribuer aux symptômes dépressifs pour comprendre comment faire des choix sains pendant le processus de traitement.

Inactivité

La caractéristique essentielle d'un épisode dépressif majeur est une période d'au moins deux semaines au cours de laquelle il y a soit une humeur dépressive, soit un manque de plaisir dans presque toutes les activités.²Cela peut rendre difficile de trouver l'énergie pour faire beaucoup de choses.

La dépression peut avoir un impact négatif sur l'emploi, l'école, les relations et d'autres domaines de fonctionnement importants. La dépression peut rendre difficile même de sortir du lit le matin.

Alors que la dépression peut vous donner l'impression que rester au lit toute la journée est la seule option faisable, des études montrent que l'exercice modéré (marcher 20 à 40 minutes, 3 fois par semaine) est efficace pour réduire la dépression et améliore les résultats à long terme pour les personnes déprimées.³

L'exercice modéré augmente la sensation de bien-être neurochimiques dopamine et sérotonine. Consultez votre réseau de soutien pour trouver un compagnon de marche pour planifier 3 à 4 promenades par semaine afin de lutter contre l'inactivité.

Mauvaises habitudes de sommeil

Les troubles du sommeil sont en fait l'un des symptômes de la dépression et peuvent déclencher un cycle de sommeil négatif. Les troubles du sommeil peuvent prendre la forme soit de difficultés à s'endormir et de rester endormi, soit de trop dormir.⁴

Pour compliquer les choses, la privation chronique de sommeil est également un déclencheur de dépression. Les troubles du sommeil sont à la fois un symptôme et un déclencheur de la dépression. Une étude sur des adolescents a révélé qu'une quantité réduite de sommeil augmente le risque de dépression, qui à son tour augmente le risque de sommeil réduit.⁵Cela peut ressembler à un cycle sans fin.

est-ce que je souffre de dépression et d'anxiété

Mettez en place de bonnes habitudes de sommeil pour aider à arrêter le cycle de sommeil négatif associé à la privation de sommeil et à la dépression. Gardez les heures de sommeil et de réveil cohérentes, éteignez tous les appareils électroniques quelques heures avant le coucher et retirez tous les écrans de la chambre.

Isolation sociale

Lorsque la vie est écrasante, il est naturel de se replier sur soi. Il est difficile d'obtenir un soutien social lorsque sortir le matin est une corvée impossible. Cependant, un soutien social significatif est exactement ce dont vous avez besoin pendant cette période.

La recherche montre que le soutien social atténue les vulnérabilités génétiques et environnementales à la maladie mentale en fournissant des stratégies d'adaptation et en renforçant la résilience au stress.⁶

Le soutien social est plus qu'un simple coup de fil pour s'enregistrer. Le temps passé avec des amis ou des membres de la famille qui vous soutiennent peut vous aider à surmonter vos pensées et vos sentiments dans un environnement sûr.

Une mauvaise alimentation

Croyez-le ou non, la nourriture que vous mangez peut avoir un impact négatif sur votre santé émotionnelle. Une étude enLes Journal américain de psychiatrieont trouvé un lien entre les régimes riches en aliments transformés, en céréales raffinées, en produits sucrés et en bière et des taux accrus de dépression et d'anxiété chez les femmes.⁷

De nombreuses personnes recherchent des aliments réconfortants lorsqu'elles sont aux prises avec des émotions difficiles, et l'un des symptômes de la dépression comprend des changements dans les habitudes alimentaires entraînant une perte ou un gain de poids important. Il aide à suivre les habitudes alimentaires en journalisant les appétits, les choix alimentaires et les réponses émotionnelles pour obtenir une base de référence des habitudes alimentaires.

Rumination

Les personnes souffrant de dépression sont sujettes à la rumination ou à des pensées négatives. Les schémas de pensée négatifs incluent le fait de s'attarder sur le rejet, la perte, l'échec et d'autres sources de stress. S'attarder sur des problèmes difficiles exacerbe compulsivement les symptômes de la dépression. Le meilleur pari pour mettre fin à la rumination est de demander l'aide d'un professionnel.

La thérapie cognitivo-comportementale peut aider les personnes déprimées à identifier les schémas de pensée négatifs et à apprendre à les remplacer par des pensées positives et des stratégies d'adaptation adaptatives.

Les changements d'habitudes à eux seuls ne guériront pas la dépression, mais ils peuvent aider au processus de traitement.

Sources des articles

1. Association américaine de psychiatrie,Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. Cinquième édition, American Psychiatric Publishing, Washington. D.C., 2013 : pages 160-168.

2. Idem.

3. Craft, L., Perna, F., Les avantages de l'exercice pour les personnes cliniquement déprimées,Compagnon de soins primaires Journal of Clinical Psychiatry, Volume 6(3), 2004 : Pages 104-111.

4. Association psychiatrique américaine,Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. Cinquième édition, American Psychiatric Publishing, Washington. D.C., 2013 : pages 160-168.

5. Roberts, R., Duong, H., L'association prospective entre la privation de sommeil et la dépression chez les adolescents,Dormir, Volume 37(2), février 2014 : Pages 239-244.

6. Ozbay, F., et al, Soutien social et résilience au stress,Psychiatrie (Egmont), Volume 4(5), Mai 2007 : Pages 35-40.

7. Jacka, F., et al, Association of Western and Traditional Diets With Depression and Anxiety in Women,Le Journal américain de psychiatrie, Volume 167(3), mars 2010 : pages 305-311.

Dernière mise à jour : 8 août 2019