6 raisons pour lesquelles il est difficile pour les personnes dépressives de faire de l'exercice

Tout le monde sait que l'exercice est excellent pour la dépression. Études montrent que l'activité physique a un effet équivalent à celui des médicaments pour le trouble dépressif majeur. Aussi utiles que soient ces résultats, ils ne sont d'aucune utilité lorsque les gens ne sont pas motivés à faire de l'exercice. Tant de personnes souffrant de dépression se sentent paresseuses lorsqu'elles ne font pas d'exercice. Cette autocritique les fait se sentir plus mal et, dans un cercle vicieux, les rend encore plus déprimés.

Néanmoins, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les personnes atteintes de dépression ont du mal à s'entraîner, dont aucune n'inclut la paresse. En voici quelques-uns. Si vous souffrez de dépression, vous pouvez utiliser ces informations pour mieux comprendre la maladie et vous pardonner lorsque vous avez du mal à vous motiver à faire de l'exercice.

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1. Votre dopamine est faible

Les personnes déprimées n’ont pas de motivation car elles sont pauvres en dopamine, le neurotransmetteur qui vous rend excité et enthousiaste. Lorsque vous avez diminué les niveaux de ce neurotransmetteur, vous vous sentez apathique et fatigué. Cet état n'est pas «paresseux», pas plus qu'une personne souffrant d'une autre maladie n'est «paresseuse». La chimie de votre cerveau vous dit littéralement de ne pas vous lever et de bouger.

2. Vous vivez une «paralysie du plomb»

Dans dépression atypique - qui n'est en fait pas atypique mais qui est le nom du type de dépression le plus courant chez les femmes et dans la dépression bipolaire - les symptômes incluent la «paralysie du plomb», ce qui signifie que vos membres sont lourds et incapables de bouger. Cette sensation est plus intense qu'un niveau normal de fatigue.

3. Vous êtes inquiet de la façon dont les autres vous percevront

Il y a plusieurs raisons à cela. Les personnes souffrant de dépression peuvent également anxiété , comprenant anxiété sociale . L'idée d'aller dans un gymnase où les autres peuvent vous juger n'est pas en tête de liste pour les personnes qui craignent d'être évaluées même à l'épicerie.

De nombreuses personnes souffrant de dépression prennent du poids parce qu'elles utilisent de la nourriture pour s'apaiser. Lorsque vous associez cette augmentation de poids à un manque d'exercice, cette combinaison peut rendre les gens encore plus réticents à porter des vêtements d'entraînement et à aller au gymnase.

4. Commencer une nouvelle routine peut sembler insurmontable

Pour les personnes souffrant de dépression, la motivation est un enjeu majeur dans tous les aspects de la vie. L’exercice n’est pas une offre ponctuelle et vous êtes assez intelligent pour le savoir avantages s'accumulent avec le temps. Mais s'engager dans une toute nouvelle routine peut sembler totalement impossible lorsque vous lutter contre la dépression et même les très petites tâches deviennent plus difficiles.

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5. Manque de soutien social

Certaines personnes peuvent commencer une nouvelle routine d'exercice avec le soutien d'un ami qui devient leur compagnon d'entraînement. Mais de nombreuses personnes souffrant de dépression laissent tomber leurs amitiés, car elles ne se sentent pas capables de maintenir des conversations ou d’interagir de manière joyeuse ou énergique avec les autres. Cette situation signifie que lorsque vient le temps de commencer à aller au gymnase, vous pouvez y aller seul, ce qui peut sembler encore plus déprimant.

6. Auto-discours négatif

Lorsque les gens sont déprimés, c'est comme s'il y avait un flot constant de discours intérieur méchant dans leur tête, leur disant qu'ils ne peuvent rien faire de bien, que ce sont des échecs. Cet état d'esprit signifie qu'au lieu de se sentir optimiste à propos de tout exercice qu'elle accomplit, une personne déprimée pensera que ce n'est pas assez bon. Le désespoir pourrait les empêcher de réessayer.

Heureusement, il y a de l'espoir, et la majeure partie se présente sous la forme d'attentes modératrices. Au lieu de se concentrer sur le début d'un tout nouveau régime, il peut suffire de commencer à marcher quelques minutes chaque jour. Cette routine d’exercice peut souvent relancer votre humeur et vous vous sentirez mieux simplement parce que vous vous êtes un peu poussé.

Penser en dehors des sentiers battus peut également aider. Même si vous ne vous sentez pas assez sociable pour qu'un ami rejoigne le gymnase avec vous, un groupe en ligne peut peut-être vous fournir un soutien social et vous tenir responsable. Vous pourriez vous sentir trop gêné pour vous entraîner avec d'autres personnes, mais utiliser une vidéo d'exercice sur YouTube comme entraîneur est possible.

Thérapie et les médicaments peuvent également aider beaucoup à lutter contre la fatigue, l'apathie et la paralysie du plomb qui sont symptomatiques de la dépression. Quoi qu'il en soit, lorsque vous commencez à faire de l'exercice pendant ou après un épisode dépressif, vous devrez vous abstenir consciemment de vous battre lorsque vous n'atteignez pas les objectifs d'exercice que vous pensez «devoir» atteindre.