Est-il acceptable de garder rancune?

Quand quelqu'un t'a fait du tort d'une manière ou d'une autre, colère est une réaction naturelle. Si ce qui s'est passé est particulièrement douloureux - ou si la personne qui vous a blessé ne veut pas en assumer la responsabilité - vous pouvez commencer à avoir de la rancune contre cette personne.

Beaucoup d'entre nous ont des rancunes pendant un temps limité et sont capables de les laisser partir après un traitement sain. D'autres les gardent pendant des années et peuvent même avoir des rancunes liées à leur enfance. La plupart d'entre nous ne garderons rancune que contre quelques personnes choisies; d'autres semblent recueillir des rancunes facilement et avec vigueur.

Cependant, ils jouent pour vous - et même si vous ne vous considérez pas comme une «personne rancunière» - nous avons presque tous gardé rancune à un moment ou à un autre. Avoir de la rancune est un comportement humain très courant, mais cela peut être malsain à long terme. Voici pourquoi.

Le problème de garder rancune

Avoir de la rancune ici ou là n’est pas forcément anormal ni même problématique. Le problème est que, parfois, les rancunes peuvent prendre vie.

La rancune peut être un schéma cyclique - et une fois que nous sommes aspirés, il peut être difficile de trouver une issue.

«Les gens restent souvent coincés dans le cycle de la rancune parce qu’ils attendent quelque chose de quelqu'un et que cette attente n’a pas été remplie», déclare Rachel O'Neill, Ph.D., une clinique professionnelle agréée. conseiller en Ohio et un fournisseur de Talkspace.

Par exemple, vous pourriez avoir l'impression que quelqu'un vous a fait du tort d'une manière ou d'une autre. Disons que la personne a tenté de s'excuser ou a pris ses responsabilités d'une manière ou d'une autre, mais vous ne trouvez pas cela acceptable ou suffisant. Quand quelque chose comme ça se produit, dit O’Neill, «les rancunes peuvent s’approfondir et les individus peuvent se sentir plus ancrés dans des sentiments de ressentiment ou d’amertume envers la personne».

Bien sûr, plus vous êtes en colère et amer envers quelqu'un, plus il devient difficile de résoudre les problèmes que vous avez avec lui. Les rancunes peuvent facilement se transformer en un cycle sans fin de blâme et rage , c'est pourquoi il est important de travailler à la résolution en interne ou avec l'autre partie.

Y a-t-il des avantages à garder rancune?

De toute évidence, garder rancune n’est bénéfique pour personne à long terme. Mais y a-t-il des situations où il est justifié de garder rancune?

Il est indéniable qu'il y a des gens dans nos vies qui agissent de manière toxique. Souvent, il n'y a pas de bon moyen de remédier à ces situations sans conflit ; et certaines des personnes qui nous ont blessés semblent incapables de présenter des excuses authentiques.

Il y a donc peut-être des façons dont les rancunes peuvent agir comme un mécanisme d'adaptation sain. Peut-être que garder rancune contre quelqu'un qui s'est comporté de manière néfaste pourrait lui servir de rappel pour lui dire que son comportement ne sera pas toléré.

Il y a peut-être une part de vérité à cela, mais cela ne peut aller que si loin, dit O’Neill. «Je pense que les rancunes peuvent être saines dans le sens où elles peuvent représenter une invitation à examiner vos sentiments envers quelqu'un», dit-elle.

Cependant, même si avoir de la rancune contre quelqu'un peut parfois être éclairant et même habilitant, vivre dans un lieu de colère et de ressentiment ne vous aide pas à grandir ou à vivre plus heureux la vie.

Comment les rancunes affectent-elles notre santé mentale?

Tenir des rancunes peut être tout aussi dommageable pour le détenteur de la rancune que la personne contre qui la rancune est retenue.

célébrités qui souffrent de dépression

Avoir de la rancune signifie que vous vivez avec un sentiment de colère presque constamment, même si c'est sous la surface. Bien sûr, vous ne pensez peut-être pas à la rancune 24 heures sur 24, mais ce genre de ressentiment peut se retrouver dans tous les aspects de votre vie. Il peut être facile de commencer à voir toutes les personnes que vous rencontrez comme des personnes susceptibles de vous faire du tort.

Selon O’Neill, certaines conditions psychologiques peuvent résulter d’une réticence excessive. Lorsque vous pouvez vous retrouver 'coincé' dans une rancune, anxiété , rehaussé stress , ou dépression sont des conditions courantes qui peuvent se manifester, explique-t-elle.

Quels sont les moyens de laisser aller les rancunes?

Abandonner les rancunes ne signifie pas nécessairement résoudre un problème particulier que vous avez avec une personne. De toute évidence, avoir des conversations constructives avec quelqu'un qui vous a bouleversé - et, espérons-le, trouver une résolution qui convient aux deux parties impliquées - est un objectif . Mais parfois, les choses ne seront pas résolues et cette blessure peut persister.

Dans ce cas, plutôt que de rester en colère face à ce qui s'est passé, nous devons apprendre à assumer la responsabilité de nos propres sentiments face à la situation. Les rancunes peuvent être considérées comme une opportunité d'apprendre qu '«au lieu d'être dépendant de quelqu'un d'autre pour régler vos sentiments à votre place, vous êtes en mesure de répondre à ce besoin par vous-même», dit O’Neill.

Il y a peut-être alors un avantage à garder rancune.

Si nous pouvons dépasser le sentiment de ressentiment, il y a peut-être une réelle chance de croissance personnelle. C’est l’occasion pour nous d’accepter les choses pour ce qu’elles sont, de vivre plus complètement dans le présent, de pratiquer un amour-propre sérieux - et surtout, d’apprendre l’art du lâcher prise.