Comment garder son sang-froid - et faire la différence - cette saison électorale

Entre les nouvelles constantes de la campagne et les appels répétés des banquiers téléphoniques pour se rendre aux urnes, la saison des élections présidentielles américaines est toujours mouvementée. Cette saison électorale, cependant, est vraiment sans précédent. Une pandémie, une grave récession économique, catastrophes naturelles , et les manifestations nationales de justice raciale menées par les Noirs, ont laissé beaucoup d'entre nous avoir besoin d'un moment pour prendre du recul et reprendre notre souffle.

Dans le même temps, la politique - quelle que soit la forme qu'elle représente pour vous - est extrêmement importante. Cela est particulièrement vrai pour les personnes de couleur, les travailleurs essentiels, les personnes LGBTQIA + et d'autres personnes touchés de manière disproportionnée par le coronavirus et par des racistes et anti-minorité la violence étatique.

Traduire cette passion en campagne politique, activisme et autres travaux à caractère public peut être une booster notre santé mentale . Cela peut accroître notre sentiment de connexion sociale, nous imprégner d'un sens du but et renforcer nos liens avec nos communautés - l'un des facteurs les plus importants dans le bien-être mental. Mais lorsque les enjeux de l'engagement politique sont si élevés, nous pouvons se sentir facilement dépassé - et il peut être difficile de prendre du temps pour se recharger.

C’est pourquoi il est si important de continuer à prendre soin de nous-mêmes, même si nous changeons le monde. «Donnez-vous un espace pour être au courant de ce qui se passe dans les nouvelles, mais prenez également des mesures pour prendre soin de vous», a déclaré le thérapeute de Talkspace Rachell O’Neill, Ph.D, LPCC-S. En créant un régime alimentaire sain En vous concentrant sur ce que vous pouvez contrôler plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas, et en vous accordant beaucoup de temps d'arrêt, vous pouvez garder votre sang-froid en cette saison électorale, tout en faisant une différence.

Choisissez un régime d'information équilibré

Il est tard dans la nuit, et vous vous endormez, quand - ding! Une alerte allume votre téléphone. C'est un message d'un ami avec un tweet scandaleux d'un opposant politique. Vous cliquez sur le lien vers le Tweet, commencez à faire défiler… et la prochaine chose que vous savez, deux heures se sont écoulées et vous êtes plongé dans un terrier de lapin en ligne. Vous avez été attrapé défilement doom .

Bien que l'attrait de cet écran éclairé puisse sembler irrésistible - et s'il est vrai que les nouvelles ne s'arrêtent jamais - stupide des médias sociaux la consommation peut aggraver considérablement notre santé mentale. Cela peut nous faire nous sentir déprimés et paralysés par les nouvelles, plutôt que informés et responsabilisés.

Plutôt que de prendre sans cesse des informations politiques, a déclaré O’Neill, «Essayez de vous concentrer sur la façon dont vous traitez ce que vous lisez ou ce que vous écoutez.» Cela peut signifier fixer des limites sur la quantité de nouvelles que vous consommez chaque jour et sur le temps d'écran dont vous disposez en dehors du travail ou de l'école. Cela peut aussi signifier choisir quelques sources d'informations fiables et de s'y tenir, plutôt que d'essayer de tout prendre en même temps.

«Chacun a un seuil différent pour les informations qu'il peut recueillir et traiter complètement», a déclaré O’Neill. «Expérimentez avec le temps qui vous convient» et essayez de vous en tenir à cette limite chaque jour. De cette façon, vous pouvez vraiment comprendre et traiter ce que vous voyez et vous éviter de perdre le sommeil à cause de Twitter.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

L'activisme politique peut nous donner du pouvoir à un moment où tant de choses sont hors de notre contrôle. Comprendre que bon nombre des problèmes auxquels nous sommes confrontés en tant que société sont d'origine humaine - et peuvent donc être modifiés - est profondément significatif. En même temps, cette prise de conscience peut aussi nous amener à nous mettre trop de pression. Quand il y a tant de travail à faire, on peut penser, pourquoi se reposer?

O’Neill dit que la mentalité est une recette pour stress . Au lieu de cela, elle conseille de déterminer ce que vous pouvez contrôler et ce que vous ne pouvez pas - puis de vous concentrer sur ce que vous pouvez faire immédiatement, par opposition à long terme. 'Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et acceptez qu'en ce moment, il se passe beaucoup de choses dans le monde qui pourraient être hors de votre contrôle', a déclaré O’Neill. «Réfléchissez à la façon dont vous pouvez être du côté du changement grâce à des opportunités de bénévolat.»

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Par exemple, l'existence du coronavirus lui-même échappe au contrôle humain, mais le fait que de nombreuses personnes souffrent d'insécurité alimentaire pendant la pandémie est quelque chose que les êtres humains peuvent contrôler. Vous ne pourrez pas aidertoutles personnes souffrant de la faim obtiennent aujourd'hui une source de nourriture durable, mais vous pouvez aider votre voisin à demander des prestations SNAP - et vous pouvez rejoindre une organisation de justice alimentaire pour plaider en faveur du changement à long terme.

Bien que de tels problèmes puissent nous rendre désespérés, O'Neill dit qu'il y a en fait un bon côté à la turbulence. «Oui, les enjeux sont élevés», a-t-elle déclaré, «mais, historiquement, le changement se produit lors de moments à enjeux élevés.»

Choisissez des personnes positives

La communauté fait partie intégrante de la santé mentale - mais le type de communauté que vous avez est également important. S'entourer de personnes qui vous affirment et vous soutiennent est encore plus important quand il se passe tant de choses dans l'actualité. Cela signifie souvent comprendre quand un désaccord politique est simplement un désaccord, plutôt que lorsqu'il indique que quelqu'un dans votre vie ne respecte pas votre identité ou votre expérience.

«Nier l’existence de quelqu'un, son expérience vécue ou ignorer l’idée que le racisme systémique imprègne la société transcende l’affiliation politique», a déclaré O’Neill. «Ce sont des différences de philosophies liées aux droits humains fondamentaux.» Si quelqu'un dans votre vie sape ou délégitime constamment votre expérience vécue ou votre identité sous couvert de politique, il est peut-être temps d'envisager de définir des limites autour de cette personne comme une forme de soins personnels.

Si, cependant, quelqu'un dans votre vie a simplement une opinion différente de la vôtre, mais que vous sentez qu'il vous respecte, vous pouvez apprendre des tactiques simples pour rendre les conversations politiques avec eux plus civiles et engageantes. «Concentrez-vous sur le problème à résoudre», a déclaré O’Neill. 'Évitez les arguments abusifs ou ad hominem.'

Au lieu d'attaquer l'intégrité de cette personne, suggère O’Neill, concentrez-vous sur l'explication de ce qu'un candidat ou d'un problème particulier signifie pour vous personnellement.

Prenez le temps d'éteindre

Réaliser un vrai changement prend beaucoup de temps et nous devons prendre soin de nous-mêmes afin de pouvoir continuer à nous attaquer aux problèmes qui nous tiennent à cœur. «Le changement ne se fera pas du jour au lendemain», a déclaré O’Neill. «La résilience est importante.»

Cultiver la résilience commence par répondre à vos besoins de base. Nous avons tous besoin d'une nourriture, d'un repos, d'un abri et d'un sommeil appropriés. Branchez-vous sur votre corps et écoutez ce qu’il vous dit. Êtes vous fatigué? Avez-vous faim? Es-tu se sentir submergé ou comme si vous étiez à votre limite? Donnez-vous un amour et des soins de base. Si vous avez subi la répression policière lors de manifestations ou si vous avez travaillé dans un environnement très stressant, comme un hôpital, pendant la pandémie, vous avez peut-être également subi un traumatisme . Prendre soin de vos besoins de base est particulièrement important alors que nous traitons ces expériences difficiles.

Si vous êtes très passionné par une cause, vous pouvez vous sentir coupable de prendre un congé ou même de vous reposer normalement. Mais prendre soin de soi est bon pour vous et pour la cause ou le mouvement qui vous tient à cœur . Lorsque nous sommes fatigués, stressés, affamés ou que nous avons des besoins médicaux non satisfaits, nous sommes plus susceptibles d'être trop réactifs, de nous battre avec nos amis et nos proches et de prendre des décisions qui peuvent ne pas sembler sages ou utiles rétrospectivement. Lorsque nous nous donnons à nous-mêmes, nous pouvons donner aux autres.

Nous méritons également de nous détendre et de nous amuser au-delà de nos besoins de base. Aussi difficile que cela puisse paraître, prenez une journée pour éteindre votre téléphone et faites une activité qui vous tient à cœur, avec des personnes qui vous nourrissent.

Célébrer (et pleurer)

Être engagé dans la politique et l'activisme est un travail difficile! Le voyage vers un changement positif est sans fin, il est donc important de prendre le temps de célébrer vos victoires et de pleurer vos défaites.

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Si un candidat ou une cause que vous soutenez subit un revers ou perd une élection, prenez le temps de pleurer. 'Lorsque vous mettez tout ce que vous avez à votre disposition pour soutenir un candidat, la déception de la défaite va se sentir comme une perte douloureuse', a déclaré O’Neill. 'Ses ok de ressentir triste, se sentir en colère, se sentir désespéré - il n'y a rien de mal à ressentir ce que vous ressentez à propos de la perte!

Que votre candidat gagne ou perd, que la cause à laquelle vous donnez tout a un revers ou un bond en avant, reconnaissez votre travail et celui des personnes qui luttent avec vous. Une grande partie du travail que nous faisons pour créer un monde meilleur - qu'il s'agisse de frapper aux portes ou de préparer des plats pour les réunions - n'est pas reconnue. Alors, dans les bons et les mauvais moments, prenez le temps de célébrer l'une des meilleures parties du chemin vers le changement social: les amis que vous vous faites en cours de route.