Pourquoi «New Year, New You» nuit à la santé mentale

Il n'y a rien de mal à aspirer à être le meilleur de vous-même. Nous avons tous des rêves, qu'il s'agisse de retrouver la santé, de supprimer votre habitude de malbouffe nocturne ou d'écrire un livre. Mais épingler ces aspirations à une date précise peut vous préparer à l'échec - et à des problèmes de santé mentale - à l'avenir. Ignorez 'Nouvel an, nouveau vous' et établissez objectifs réalistes pour le succès personnel.

Avant de discuter justePourquoi«Nouvelle année, nouveau toi» nuit à votre santé mentale, soyons clairs. L'amélioration personnelle? Bien. Nous devons tous aspirer à être le meilleur de nous-mêmes et rechercher des améliorations potentielles. Si vous mangez trois pizzas par semaine, ne vouloir manger qu’une seule pizza (voire deux!) Est une bonne chose. Et si vous avez toujours rêvé de devenir photographe animalier, vous fixer comme objectif d'aller dans les bois une fois par semaine peut vous aider à réaliser ce rêve.

Les délais - ou lignes de départ artificielles - compliquent les choses. Maintenant, au lieu de viser une amélioration continue et constante, vous courez une course. Voici pourquoi vous devriez prendre les choses faciles en janvier.

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Vous êtes (presque certainement) voué à l'échec

Désolé de commencer sur une note aussi décevante. Mais soyons clairs: vous n’êtes pas obligé d’échouer parce que vous êtes indigne ou parce que vos rêves sont irréalistes. Vous êtes voué à l’échec car l’échec est humain. Vous espérez peut-être perdre du poids. C'est génial! Mais plonger dans la nouvelle année avec un régime strict et une longue liste de non-pas de nourriture vous déçoit.

Lorsque vous placez de fausses limites à votre amélioration personnelle, comme «Viens le 1er janvier, je serai une nouvelle personne», cela crée des attentes irréalistes. Oui, il y a quelques chanceux qui se réveillent un jour avec un objectif et réussissent instantanément. (Votre tante Bertha qui a arrêté de manger du sucre de dinde froide? Elle en fait partie.) Mais, pour la plupart, il n'y a pas de nouveau départ dans la vraie vie - juste des améliorations lentes qui vous maintiennent sur la voie du succès. Mais en te promettant: 'Cette année, je serai parfait'garantit que vous serez déçu lorsque vous vous trompez, quelle que soit la gravité du problème.

Le «syndrome du faux espoir» est une bête inconstante

Les psychologues se demandent depuis longtemps pourquoi les gens continuent de résolutions - même lorsqu'elles échouent souvent. La réponse? ' Syndrome du faux espoir », Que les chercheurs décrivent comme un« cycle d'échecs et d'efforts renouvelés… caractérisé par des attentes irréalistes quant à la vitesse, la quantité, la facilité et les conséquences probables des tentatives d'auto-changement ».

D'une part, le syndrome du faux espoir est un excellent exemple de la manière dont notre cerveau peut nous convaincre de continuer à avancer. Si nous nous effondrions après chaque revers, nousjamais atteindre nos objectifs. Mais cela nous amène aussi à sauter en janvier avec, eh bien, de faux espoirs. Passer de ces sommets ambitieux aux vrais creux de la réalité peut être un coup dur, ce qui n'est pas bon pour votre santé émotionnelle.

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Vous êtes plus susceptible d'être audacieux, pas réaliste

Les meilleurs objectifs commencent par des étapes simples et réalisables. Envie d'écrire un livre? Génial. Fixer un objectif réalisable consisterait à décider du nombre de mots que vous pourriez écrire par jour, ou peut-être suivre un cours d'écriture ou trouver des amis qui aiment aussi la fiction. Ununel'objectif réaliste pourrait être 'Je vais écrire un livrecette année», Sans plus d’élaboration sur la façon dont vous allez réaliser cette réalisation impressionnante. (Ou, pour ceux NaNoWriMo overachievers, cemois!)

Fixer des objectifs irréalistes est un excellent moyen de vous préparer à l'échec - et de nuire à votre santé mentale. Au lieu de cela, définissez Objectifs SMART, littéralement: un objectif qui estSspécifique,Mfacile,Àtainable,Relevant etTbasé sur ime. Ce acronyme intelligent vient du monde des affaires, mais il n’est pas moins applicable aux objectifs de la vie quotidienne.

Vous n'avez pas envisagé le changement de style de vie approprié

C'est l'année de mes six minutes de mile. Je sais cela. Bien sûr, je ne fais qu'un mile de 15 minutes maintenant, et par «maintenant», je veux dire «j'ai couru pour la dernière fois il y a trois ans», mais à quel point cela peut-il être difficile?

Malheureusement, tant d’objectifs échouent parce que vous n’avez pas envisagé la situation dans son ensemble: le changement de mode de vie. Courir plus, c'est bien, mais vous devez comprendre comment l'augmentation des niveaux d'activité s'intègre dans votre vie quotidienne. Êtes-vous prêt à vous réveiller et à courir tous les matins? Connaissez-vous la meilleure nourriture pour remplir votre barre énergétique?

Avant de vous fixer des objectifs, assurez-vous de comprendre exactement comment les atteindre. La résolution bon gré mal gré est un moyen fantastique de se préparer à l’échec - ce qui n’est pas bon pour votre santé mentale, surtout si vous répétez les mêmes erreurs année après année.

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Mais il y a de l'espoir: l'établissement d'objectifs intelligents vous aidera non seulement à battre le blues annuel «J'ai encore échoué», mais votre mode de vie nouveau et amélioré peut également améliorer votre santé mentale. N'oubliez pas de penser à la situation dans son ensemble - pas seulement à un nouveau vous ambitieux et irréalisable.