Comment recâbler votre cerveau névrotique

Imaginez ceci : c'est lundi matin. Vous vous habillez, prenez le petit-déjeuner, vérifiez que tous les brûleurs de la cuisinière sont en position verticale, verrouillez la porte d'entrée et partez au travail. Puis, alors que vous êtes assis dans le train, une pensée lancinante commence à vous envahir, ai-je vraiment éteint tous les brûleurs ?

Et si, malgré votre rituel matinal méticuleux, vous appuyiez par inadvertance sur l'un des cadrans en sortant et ne le remarquiez pas ? Et comme il fait froid dehors, vous avez fermé toutes les fenêtres. Mais, si le gaz remplit l'appartement et que votre chien, qui souffre d'une maladie cardiaque, s'évanouit avant que son promeneur n'arrive dans l'après-midi, personne ne la trouverait à temps… et le jour de l'apocalypse joue avec les drones.

Non, ce n'est pas un épisode deSeinfeld, (même si, vraiment, cela pourrait être) c'est un aperçu d'un état d'esprit névrotique en spirale dans des profondeurs obsessionnelles. Semble familier?

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Eh bien, avouons-le, névrosisme peut nourrir plus que quelques rires et a même des qualités rédemptrices (les personnes névrosées ont tendance à être plus sensibles, méticuleuses et préparées), toute cette angoisse inutile peut avoir des conséquences néfastes.

Les négatifs du névrosisme

Le névrosisme produit une perception accrue d'une menace potentielle et une activité pour l'éviter, explique le psychologue clinicien Gregg Henriques, Ph.D. directeur du programme combiné de doctorat en psychologie clinique et scolaire à l'Université James Madison. Au niveau émotionnel, cela peut causer du malaise, de l'anxiété, de la dépression, de l'irritabilité hostile, de la honte et de la culpabilité.

Et comme études montrent, il peut également prédire la dépression et l'anxiété. La dépression et l'anxiété sont en partie définies par l'expérience d'émotions négatives à un degré intense avec plus de tristesse, d'inquiétude, de peur et d'anxiété, explique la psychologue clinicienne Kristin Naragon-Gainey, Ph.D., professeure agrégée de psychologie au département de psychologie de l'Université de Buffalo. . Lorsque les gens structurent leur vie autour de la façon de gérer ces émotions, cela peut avoir un impact sur le fonctionnement et rendre plus difficile de profiter des choses parce qu'ils sont plus à l'écoute de ce qui pourrait mal tourner, ce qui finit par créer plus d'inquiétude et de dépression, dit-elle.

De plus, les personnes très névrosées ont un seuil beaucoup plus bas pour souffrir de dépression et d'anxiété, explique le Dr Henriques. Ils se sentent souvent obligés de réagir aux événements sur la base d'une charge émotionnelle inadaptée et impulsive.

Comment changer la pensée névrotique

Mais et si en changeant simplement votre processus de pensée, vous pouviez devenir un peu moins névrosé ? Il s'agit de transformer la réactivité émotionnelle négative en un état d'esprit stable, adaptatif et réactif à une situation, explique le Dr Henriques. Cela ne signifie pas une refonte complète de la personnalité, mais, selon recherche , prendre des mesures et mettre en œuvre des comportements (comme les suivants) sur le reg peut vous aider à changer votre façon de penser lorsqu'un accès de névrosisme frappe.

Créez une bulle de pensée pour vous-même.Fondamentalement, prenez la position d'un observateur objectif, eh bien, de vous-même. Aller au-delà de vous-même pour réfléchir à ce qui se passe vous aide à comprendre qui vous êtes en réaction à cela et crée de la curiosité plutôt que des sentiments critiques ou contrôlants, explique le Dr Henriques. Posez-vous des questions comme : qu'est-ce que je ressens ? Que s'est-il passé pour susciter ces sentiments? Comment est-ce que je me comprends par rapport à ces sentiments. Cela vous aidera à vous détacher de la situation et à penser plus clairement.
Changez votre récit.Au lieu de te dire des choses comme, je ne peux pas gérer ça, ou
C'est horrible, de peaufiner votre langage pour dire quelque chose de plus acceptant comme, c'est malheureux, mais je vais m'en sortir, aide à contextualiser le sentiment et met l'accent sur la capacité à l'accepter et à en tirer parti de manière adaptative, dit le Dr Henriques. Votre système émotionnel réagira à la façon dont votre système de langage cognitif encadre un problème.
Asseyez-vous avec la pensée négative.C'est une évidence : plus vous essayez d'éviter les émotions négatives ou les choses qui vous dérangent, plus elles ont tendance à augmenter, explique le Dr Naragon-Gainey. Tolérer les émotions négatives lorsqu'elles surviennent et les laisser s'estomper naturellement vous aide à rester calme et à contrôler vos réactions. Vivre des émotions négatives n'est pas nocif, c'est ce que vous en faites qui peut être problématique, dit-elle.

Alors, quand vous sentez votre névrose pointer sa tête laide, commencez à vous parler (oui, nous vous en donnons la permission). Faites-nous confiance, un petit dialogue interne (ou externe) parlé de manière réfléchie peut vous aider à rester honnête et vous guider vers des modes d'être sains.

Sources des articles

Névrosisme et anxiété:Sciences psychologiques. Le névrosisme prédit les troubles anxieux et dépressifs.

Névrosisme et changements de comportement:Journal de la personnalité et de la psychologie sociale(2019). Vous devez suivre : Atteindre les objectifs de changement de comportement prédit un changement de personnalité volontaire.

Dernière mise à jour : 17 août 2020