5 façons de vaincre une prophétie auto-réalisatrice

J'étais une personne assez superstitieuse. Je sautais par-dessus des fissures dans le trottoir, retenais mon souffle en passant devant un cimetière, et je n'ai jamais, jamais ouvert de parapluie à l'intérieur. Ces rituels idiots offraient-ils vraiment une protection contre les mauvaises choses? Peu probable.

Il a fallu beaucoup de temps pour accepter que la souffrance et les épreuves font inévitablement partie de la vie, quel que soit le nombre de fissures de trottoir sur lesquelles je saute. En fait, j’ai appris à mes dépens qu’essayer compulsivement de me protéger de la douleur peut parfois créer une prophétie auto-réalisatrice. Une prophétie auto-réalisatrice est l'idée que si vous croyez que quelque chose va vous arriver, cela arrivera. Par exemple, un ralentissement du marché boursier peut être causé par des investisseurs craignant que le marché ne se dirige vers un ralentissement - accomplissez la prophétie de l'inquiétude des investisseurs. Je suis honnêtement tombé malade, j'ai bâclé des réunions importantes et j'ai repoussé des amis au nom de faire le contraire.

Voici cinq façons de vaincre la prophétie auto-réalisatrice:

1. Tirez parti du pouvoir de la confiance

Vous êtes-vous déjà convaincu que votre partenaire vous trompe? Ou qu'un ami est secrètement en colère contre vous? C’est un sentiment si horrible. En ce qui concerne les questions de cœur, il est naturel de vouloir se protéger contre les blessures. Cependant, il est important de garder les choses en perspective et de ne pas être obsédé. Vous ne voulez pas finir par créer des problèmes là où il n’y en avait pas au départ.

Selon les thérapeutes de Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP et Elizabeth Hinkle, LMFT, les prophéties auto-réalisatrices sont courantes dans les relations. «Parfois, les interactions deviennent si toxiques et épuisantes quand une personne accuse l’autre à plusieurs reprises», a déclaré Hinkle, «que l’autre personne pense:« Je peux aussi bien tricher car il pense toujours que je le suis ».

En d’autres termes, la jalousie d’un partenaire peut par inadvertance devenir une forme déformée de «permission» d’agir et de ne pas être fidèle.

2. Libérez le besoin de contrôle

J'adore essayer de contrôler les situations autant que la personne suivante. Si je ne fais pas attention, je vais perdre beaucoup de temps et d’énergie à me soucier de l’avenir, à penser que si je dis ou fais juste la bonne chose, je peux éviter la douleur des choses qui ne se déroulent pas toujours comme je le souhaite à.

humour autodérision faible estime de soi

Hinkle constate que les prophéties auto-réalisatrices sont souvent liées à peurs et angoisses . «C’est une source d’anxiété pour nous de laisser aller ce contrôle et d’être juste en ce moment, aujourd’hui», a déclaré Hinkle. Certaines personnes craignent des échecs tels qu'une présentation qui ne se passe pas bien, une relation qui se termine ou une dépression, ce qui, selon Hinkle, peut être de puissants facteurs de motivation pour ne pas prendre de risques. D'autres ont peur du succès, comme être promu ou se sentir mieux, ce qui, selon Hinkle, peut provoquer de l'anxiété à sa manière.

3. Ne négligez pas vos émotions

Parfois, je me sens gêné de sauter aux conclusions du pire des cas. Alors qu'une partie de moi sait que mon raisonnement n'est pas toujours le plus rationnel, il y a une autre partie de moi qui est consumée par la peur et l'incapacité de penser clairement. Et si mon avion s'écrase? Et si mon mari avait un accident de voiture? Et si l'appartement brûle?

Au lieu de rejeter vos émotions, Hinkle estime qu’il est important de les valider. «Les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises», dit-elle. «Ils ne sont ni bons ni mauvais non plus. Ils le sont tout simplement. Hinkle trouve pratiques de pleine conscience comme rester dans le moment présent, ne pas anticiper trop loin dans le futur et éviter de prédire un résultat pour être très efficace lorsque quelqu'un a peur de ce qui va se passer ensuite.

4. Gardez vos attentes sous contrôle

Catchings explique que les prophéties auto-réalisatrices nous prédisposent, par essence, à expérimenter quelque chose qui ne s'est pas produit. «Nous créons une attente à propos d'une personne, d'un événement ou d'une action», a-t-elle déclaré, «et cela peut affecter notre comportement envers ce sujet. Cela provoque alors l'attente de se produire ou de se matérialiser. » Pensez: la jalousie provoquant une rupture, le soupçon d'infidélité provoquant un divorce et la peur de perdre un emploi entraînant le licenciement d'une personne.

À ce stade, je connais assez bien ma tendance à « catastrophiser »Ou croire irrationnellement que quelque chose est bien pire que ce n'est. Cependant, cela ne signifie pas que cela ne se produit pas. Je dois continuellement vérifier moi-même et mes schémas de pensée pour m'assurer que je ne dépense pas une énergie précieuse à souffler une situation hors de proportion.

5. Renforcez votre état d'esprit

Avoir un état d'esprit solide peut être extrêmement utile pour surmonter les prophéties auto-réalisatrices. Voici quelques ressources recommandées par la communauté des thérapeutes de Talkspace:

• MindsetKit
• État d'esprit: la nouvelle psychologie du succès par Carol Dweck, Ph.D.
• Les quatre accords: un guide pratique de la liberté personnelle (Un livre de sagesse toltèque) par Don Miguel Ruiz
• L'alchimiste par Paulo Coelho
• Le pouvoir de la vulnérabilité Ted Talk par Brené Brown

Il peut être difficile de comprendre le fait que notre besoin très humain de se sentir en contrôle peut se retourner contre nous s'il n'est pas supervisé. J'ai dû apprendre à maintes reprises que le contrôle est une illusion et que la perfection n'existe pas. Parfois, nous échouons, parfois nous réussissons et parfois les choses se déroulent d'une manière que nous ne nous attendons jamais. Aussi douloureux que soient certaines de ces leçons, j'essaie de me rappeler que tout se passe en ma faveur.

Tomber est inévitable. Se relever est un choix.