Comment gérer la colère

Sauter à: 3 façons de répondre à la colère Signes que vous avez besoin d'aide pour la gestion de la colère Comment contrôler votre colère Stratégies de gestion de la colère

La gestion de la colère est une expression qui est utilisée dans le langage courant, mais elle est souvent mal interprétée. Gérer votre colère ne signifie pas que vous ne vous sentirez jamais en colère. La vie est pleine de défis, et il est parfois sain et normal d'éprouver de la colère. Ce que vous faites avec cette colère est important, donc en tant qu'adultes matures, nous devons apprendre les signes de la colère et les stratégies pour garder leurs réactions aux situations positives et productives.

lequel des éléments suivants peut être un symptôme émotionnel de privation de sommeil ?

Qu'est-ce qui déclenche votre réaction de colère ? Parfois, il peut s'agir d'un événement ou du simple souvenir d'un événement. La colère impacte votre cerveau et votre corps intentionnellement. La colère est une réponse appropriée aux occasions où vous vous sentez menacé, mais vous ne pouvez pas répondre de manière agressive à tout ce qui vous met en colère.

L'agressivité peut parfois être physique, mais elle peut aussi se manifester par de la mauvaise humeur, de l'irritabilité ou du sarcasme. Ces réponses négatives peuvent s'accumuler avec le temps et vous alourdir.

3 façons dont nous réagissons à la colère

Il existe trois manières principales de réagir à la colère. Vous pouvez:

#1. Exprimez vos émotions
#2. Supprimez vos émotions
#3. Calme tes émotions

Il n'y a pas qu'une seule bonne façon, car chacune de ces réactions peut être appropriée dans différentes situations. Par exemple, plutôt que d'agir de manière agressive, une personne peut s'affirmer sur ses droits et ses valeurs. Plutôt que de mettre des émotions dans une boîte, une personne peut rediriger ses pensées vers la recherche d'une solution positive à un problème. Et enfin, une personne peut pratiquer le calme pour réduire sa réaction globale au stress et promouvoir une vie saine.

Signes que vous avez besoin d'aide pour la gestion de la colère

Voici quelques signes que votre gestion de la colère doit être améliorée :

Se sentir hors de contrôle en ce qui concerne les émotions
Se sentir déprimé par sa colère
Se livrer ou penser à se livrer à la violence physique
Se disputer fréquemment avec les autres
Se sentir constamment impatient
Trouver que beaucoup de gens vous irritent

Comment contrôler votre colère

Les émotions fortes peuvent avoir un impact négatif sur votre santé mentale et physique, il est donc logique d'apprendre à apprivoiser ce tempérament. La colère peut déclencher des symptômes physiques tels que des troubles du sommeil, des problèmes cardiaques, une consommation accrue de substances, des maux de tête, de l'hypertension artérielle et des troubles digestifs.

Apprendre de meilleures stratégies de communication et résolution de conflit les compétences peuvent également profiter à votre vie professionnelle et à votre vie familiale. Favoriser des relations positives avec les amis et les membres de la famille peut vous aider à vous sentir en meilleure santé et vous dormirez probablement mieux aussi. Recherche sur le contrôle de la colère le relie à une pression artérielle plus basse et à une espérance de vie plus longue.

Apprendre des réponses saines peut également réduire votre risque de mauvaise santé mentale et vous protéger des symptômes dépression , l'anxiété et les problèmes de toxicomanie.

Stratégies de gestion de la colère

Voyons quelques façons dont vous pouvez commencer à apprendre à gérer votre colère dès aujourd'hui.

Accéder aux ressources
Il y a de fortes chances que plusieurs ressources soient à votre disposition au travail ou dans votre communauté. Si votre lieu de travail a un fournisseur d'aide aux employés, vous pouvez demander des séances de conseil gratuites ou des cours éducatifs qui enseignent la gestion de la colère.

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Méditation guidée de trois minutes pour vous aider à vous sentir plus calme

La recherche montre que la méditation peut changer votre cerveau. Calmez-vous avec cette méditation de 3 minutes.

Méditez maintenant

Vous pouvez également trouver des groupes de soutien en personne ou en ligne pour la gestion de la colère. Si vous ne savez pas où trouver des ressources, parlez-en à votre médecin ou vérifiez auprès de votre bibliothèque locale. Vous pouvez également parler à un ami ou à un collègue qui a travaillé sur sa colère pour parler de ses expériences avec les ressources de la communauté.

Faites attention
Avant de pouvoir changer votre réaction à la colère, vous devez passer du temps à l'observer. Remarquez ce qui déclenche votre colère. Est-ce que c'est du travail ? Peut-être que les heures de pointe ou les files d'attente à l'épicerie vous déclenchent. Il s'agit peut-être de problèmes financiers et de l'examen de votre solde bancaire.

Ensuite, remarquez les signes de votre colère. Vos paumes transpirent ? Votre cœur s'emballe ? Conduisez-vous de manière agressive ? Faites également attention à vos pensées. Avez-vous tendance à penser au pire des cas lorsque vous êtes en colère ? Avant de pouvoir vous concentrer sur les faits d'une situation, vous devez examiner ces pensées irrationnelles et les remettre en question.

Soyez axé sur les solutions
Il existe de nombreuses stratégies axées sur la recherche de moyens sains et productifs de gérer votre colère. L'utilisation de techniques de relaxation peut vous aider à vous entraîner à être attentif dans vos réponses.

Vous pouvez apprendre à respirer profondément pour calmer votre corps et concentrer votre esprit. Communiquer vos besoins calmement et efficacement peut vous aider à passer de réponses agressives à des réponses assertives. L'exercice peut aider , trop. Essayez de faire une marche rapide la prochaine fois que vous commencerez à vous sentir en colère. L'exercice est un réducteur de stress efficace.

Si vous sentez que vous n'avez pas les compétences nécessaires pour vous concentrer sur les solutions, la première étape consiste à demander de l'aide. Pour la plupart des gens, lire simplement sur la gestion de la colère et se coacher ne suffit pas. S'inscrire à un cours ou demander de l'aide à un professionnel n'est pas un signe de faiblesse. C'est un engagement envers la promesse que la colère n'a pas à orienter votre vie dans une direction que vous ne voulez pas.

La colère est une réalité de la vie, mais vous pouvez la gérer avec le bon travail et un état d'esprit clair. Quelles mesures pouvez-vous prendre aujourd'hui pour vous aider à gérer votre colère ?

Sources des articles

Association Américaine de Psychologie. Stratégies pour contrôler votre colère. Disponible à https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . Consulté le 7 juillet 2021.

Chida Y, Steptoe A. L'association de la colère et de l'hostilité avec une future maladie coronarienne: une revue méta-analytique de preuves prospectives. J Am Coll Cardiol. 17 mars 2009 ; 53 (11) : 936-46. doi : 10.1016/j.jacc.2008.11.044. PMID : 19281923.

La Clinique Mayo. 10 façons d'apprivoiser votre tempérament. Disponible à https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . Consulté le 7 juillet 2021.

Dernière mise à jour : 9 juillet 2021