Dites-moi tout ce que j'ai besoin de savoir sur la dépendance au porno

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Qu'est-ce que la dépendance au porno exactement?

Si vous ne pouvez pas vous éloigner de votre écran, même si vous avez du travail à terminer, ou si vous avez besoin de préparer le dîner, de promener le chien ou de célébrer vos 10 ans de mariage avec l'amour de votre vie, vous pourriez vous demander si vous avoir une dépendance au porno. Et si cette envie imparable cause des problèmes légitimes dans votre vie, vous pouvez penser, en fait, que vous le faites.

Pour la plupart des gens, c'est tout. C'est la réponse à la question. Mais si vous cherchez une définition universelle de ce qu'est la dépendance au porno ou combien d'heures de visionnage de porno font de vous un toxicomane, eh bien, ces réponses n'existent pas vraiment.

Dépendance à la pornographie, avec dépendance sexuelle - n'est pas un diagnostic officiel reconnu par l'American Psychiatric Association (APA) dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles de santé mentale (DSM).¹Cela signifie qu'il n'y a pas de critères définitifs pour ce qui constitue une dépendance à la pornographie pour guider les professionnels de la santé mentale dans son diagnostic.

En fait, le conseil scientifique de l'APA continue de rejeter son inclusion dans le manuel faute de preuves suffisantes pour qualifier une obsession du porno de trouble. Oh, et aussi, ce à quoi vous avez affaire n'est peut-être même pas du tout une dépendance, neurologiquement parlant. Certaines recherches suggèrent que la consommation de porno incontrôlable peut être plus une contrainte qu'une véritable dépendance. (Les compulsions servent généralement à soulager l'anxiété ; les dépendances impliquent une récompense et l'obtention d'une récompense.)

Gardez à l'esprit que regarder du porno, même habituellement, ne signifie pas que vous avez un problème (la vie sexuelle occasionnelle pimente, n'importe qui?). Selon les statistiques, 40 millions d'Américains visitent régulièrement des sites pornographiques, puis vous comptez COVID, alors qui sait combien d'autres se connectent.

Mais, si vous ressentez une perte de contrôle ou que cela cause d'autres problèmes dans votre vie, il existe de nombreuses façons d'obtenir du soutien et de reprendre le contrôle. (En guise de mise en garde, regarder de la pornographie abusive ou de la pornographie juvénile est un tout autre problème, et non ce qui est discuté ci-dessous.)

Addiction au porno ou compulsion au porno : qu'est-ce que c'est ?

L'un des plus grands débats autour de l'utilisation excessive de porno est de savoir s'il s'agit d'une dépendance ou d'une contrainte. Alors que la dépendance et la compulsion peuvent être inconfortables pour la personne qui y fait face, la compulsion décrit une envie intense de faire quelque chose ; la dépendance implique une contrainte plus un manque de contrôle. C'est une distinction importante à faire.

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Vous craignez d'avoir un TOC ?

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À ce jour, les études que les chercheurs ont menées sur la dépendance à la pornographie ne nous ont pas fourni suffisamment de preuves empiriques pour dire définitivement : Hé, c'est un trouble de la dépendance ! Cela va dans le même seau que le jeu et l'alcoolisme, et donc nous pouvons le traiter de la même manière. (En passant, le jeu et la consommation de substances psychoactives sont tous deux des diagnostics de santé mentale reconnus dans le DSM-5).

Il y a encore beaucoup de choses que nous ignorons sur le comportement et la nature de la consommation problématique de porno pour qu'un consensus scientifique penche d'une manière ou d'une autre. Et sur la base de ce manque de preuves scientifiques empiriques, l'American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists ( AASECT ), dans sa déclaration de position, affirme que les membres de son groupe sont très prudents quant à la pathologisation de la dépendance au porno en elle-même comme un trouble mental.

Je ne considérerais jamais cela en termes de dépendance, déclare le sexologue certifié AASECT et psychothérapeute agréé Joe Kort, PhD, LMSW, MA, directeur clinique et fondateur du Center for Relationship and Sexual Health basé à Royal Oak, Michigan. Une relation problématique avec le porno peut être le symptôme d'un autre problème, et nous travaillons avec les clients pour les aider à comprendre de quoi il s'agit exactement.

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Que se passe-t-il dans le cerveau en regardant du porno ?

L'un des indicateurs les plus clairs de la dépendance psychologique est une réponse émotionnelle dans le cerveau. L'activité cérébrale peut être détectée par électroencéphalographie (EEG) qui consiste à placer des électrodes sur le cuir chevelu et à mesurer l'activité. Il nous indique, à partir des mesures de surface, à quel point le cerveau est actif. Nous constatons une augmentation de l'activité chaque fois que les personnes dépendantes se voient présenter des images de cette dépendance, comme des cigarettes pour les fumeurs ou des jeux pour les joueurs. Mais les tests EEG d'une étude pivot réalisée par des neuroscientifiques de l'UCLA en 2015²a montré que les personnes qui luttent contre la consommation de porno n'ont pas ce pic caractéristique d'activité cérébrale lorsqu'elles regardent du porno.

[Cliquez pour lire: Guide de Psycom sur les signes, les symptômes, les causes et les traitements du TOC]

En fait, les chercheurs ont noté qu'ils présentaient une diminution des réactions cérébrales lors de la visualisation des images sexuelles, l'exact opposé de ce que vous vous attendriez à voir se produire dans le cerveau d'une personne toxicomane. Les résultats suggèrent que les toxicomanes autoproclamés n'ont pas tout à fait la même relation avec le porno qu'une personne toxicomane avec la drogue de son choix.

De plus, en 2018, le trouble du comportement sexuel compulsif, qui comprend l'utilisation compulsive de pornographie, a été ajouté en tant que trouble du contrôle des impulsions (c'est-à-dire, pas un trouble de dépendance) dans la Classification internationale des maladies (CIM-11) de l'Organisation mondiale de la santé.³

Il convient de noter que la dépendance au porno n'est pas la même chose que la dépendance au sexe. La dépendance au porno, si elle existe, fait probablement partie d'un problème plus vaste de dépendance sexuelle, mais la le jury est toujours absent sur la question de savoir si l'un ou l'autre problème constitue un comportement addictif.

Qu'est-ce qui cause une relation problématique avec le porno en premier lieu ?

En général, nous n'avons pas assez d'éducation sexuelle saine dans notre culture, dit Kort. Les parents ne parlent pas de sexe à leurs enfants ; les thérapeutes ne parlent pas de sexe à leurs clients, et nos systèmes scolaires n'en parlent pas aux étudiants. Il explique les ramifications culturelles comme ceci : si une personne passe trois à cinq heures par jour à regarder du sport ou même des films d'horreur violents, ses amis pourraient lui demander : « vous vous êtes bien amusé ? » Si ces trois heures étaient consacrées à regarder du porno, nous le voyons automatiquement comme un problème.

Selon des sexothérapeutes comme Kort, le porno n'est pas le gros problème ; c'est plutôt le manque d'éducation sexuelle qui nous aide à comprendre ce qui est sain et ce qui ne l'est pas en matière de sexe.

Il est facile de blâmer le porno pour les problèmes relationnels, par exemple, mais si nous avions une éducation sexuelle saine, alors les gens pourraient regarder du porno pour ce qu'il est - un dessin animé de la réalité - sans se sentir si honteux et secrets parce qu'ils savent que c'est Ce n'est pas une version réaliste de l'amour et de l'intimité, dit Kort.

Il ne fait aucun doute, cependant, que passer beaucoup de temps à regarder de la pornographie peut potentiellement entraîner des conséquences graves et négatives.

Quantité de porno saine et pas si saine : où tracer la ligne

Les sexothérapeutes disent que vous pourriez envisager de demander de l'aide si votre consommation de porno est sur le point de vous amener à négliger des obligations importantes comme le travail, à avoir des problèmes relationnels et/ou des problèmes pour vivre et profiter de l'intimité dans la vie réelle.

Deux des quatre associations cliniques avec la dépendance comportementale peuvent s'appliquer ici pour déterminer si votre consommation de porno pourrait se glisser en territoire malsain :

• • Problèmes sociaux.Vous manquez des échéances ou des obligations importantes à la maison, au travail ou à l'école à cause du comportement.
  • Contrôle altéré.Vous n'avez pas seulement envie de ce comportement, mais vous échouez également dans vos tentatives de le réduire ou de le contrôler.

Nous devons juste faire attention à ce que lorsque nous disons que vous subissez une perte de contrôle, cela ne signifie pas que vous êtes vraiment hors de contrôle, dit Kort. Parfois, l'éducation ou le système de croyances d'une personne peuvent rendre une consommation de porno même saine extrêmement honteuse.

Quand devriez-vous demander l'aide d'un professionnel ?

• • • Vous continuez à regarder des quantités excessives de porno à répétition malgré les problèmes qu'il a causés ou cause, dans vos relations, votre travail ou votre vie familiale, et malgré toutes les tentatives pour le gérer.
    • Vous perdez continuellement la notion du temps en regardant du porno.
    • Votre esprit est consumé par des pensées de porno ALL. LES. TEMPS. même lorsque vous ne le regardez pas ou que vous ne voulez pas y penser.
    • Vous vous sentez extrêmement honteux, coupable ou déprimé à propos de votre visionnage de porno ou vous vous sentez anxieux d'essayer de cacher le fait que vous le regardez.
    • Vous avez l'impression que cela interfère avec ou vous empêche de profiter ou de trouver satisfaction dans vos propres expériences sexuelles.

Quand devriez-vous demander l'aide d'un professionnel ?

Comment traite-t-on un problème de porno ?

Si vous avez des difficultés dans ce domaine ou si vous souhaitez changer votre relation avec le porno, la bonne nouvelle est que c'est tout à fait possible. Si votre objectif est de réduire votre consommation de porno, des études⁴ont montré que la pleine conscience et la psychothérapie basée sur l'acceptation peuvent généralement être plus efficaces qu'une approche pharmacologique. (Bien que, si vous souffrez d'un problème de santé mentale coexistant comme la dépression ou le TOC, votre médecin peut vous recommander des médicaments.)

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Gardez à l'esprit que les modèles de récupération basés sur la dépendance visent à éliminer complètement le comportement (et il existe des programmes de réadaptation pour regarder du porno). Il convient de noter qu'une grande partie du problème avec la pornographie est liée à la stigmatisation sociale, aux jugements et à la désapprobation des partenaires des personnes utilisant la pornographie. Il a donc une composante de circonstances sociales qui conduit au conflit et à la honte. Les clients viennent souvent me dire : « cela cause beaucoup de problèmes, aidez-moi à rompre cette habitude ; sortez-le de mon cerveau », dit Kort. L'érosectomie n'existe pas. Ce serait en fait contre-productif, comme faire une conversion ou une thérapie réparatrice pour quelqu'un qui est LGBTQ.

Selon les psychothérapeutes, les approches de thérapie par la parole telles que Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), qui se sont avérées efficaces pour gérer et réduire ces types de comportements. Les stratégies ACT peuvent aider une personne à trouver des moyens de se sentir à l'aise avec ses sentiments négatifs concernant le visionnage de porno, ce qui lui permet de profiter plus facilement de taux de consommation plus faibles.

[ Lisez ceci Suivant pour en savoir plus sur la dépendance au sexe ]

Cherchez un thérapeute qui a une formation en thérapie sexuelle. Vous pourrez travailler à comprendre pourquoi vous êtes attiré par le porno en premier lieu, dit Kort. C'est peut-être normal pour vous, mais cela ne correspond pas à la relation ou au mariage dans lequel vous vous trouvez. Peut-être que cela ne correspond pas à vos croyances religieuses et cela provoque des tensions.

Peut-être que cela est motivé par un besoin non satisfait ou fétiche - encore une fois en parler dans les limites du consentement - et regarder du porno est utile parce que vous ne pouvez pas le satisfaire autrement. Peut-être que cela ne correspond tout simplement pas à la façon dont vous voulez vous voir. Un thérapeute informé vous aidera à déballer toutes ces choses et à trouver des moyens d'aller de l'avant, explique Kort.

FAQ sur la dépendance au porno

La dépendance au porno est-elle réelle ?

La dépendance au porno est en fait un mythe fabriqué par la culture, dit le Dr Kort. La raison pour laquelle les gens luttent contre cela est que nous sommes une société qui fait honte au porno et que blâmer le porno est un bouc émissaire facile. La personne qui y fait face peut ressentir une perte de contrôle, mais c'est généralement parce qu'il y a d'autres problèmes liés à la santé mentale (comme la dépression) qui poussent les gens à vouloir s'autoréguler ou s'auto-apaiser avec du porno. .

La pornographie est-elle addictive ?

Au sens scientifique, il n'y a pas beaucoup de preuves pour suggérer que le porno est comme une substance physiquement addictive. La neuroscientifique Nicole Prause, PhD, auteure principale d'une étude révolutionnaire de l'UCLA qui n'a trouvé aucune similitude neurologique entre l'activité cérébrale des toxicomanes du porno et d'autres dépendances bien connues, le dit assez clairement dans un communiqué : bien que nous ne doutons pas que certaines personnes luttent avec leurs comportements sexuels, les données montrent que la nature du problème est peu susceptible de créer une dépendance.

Dois-je dire à mon partenaire que j'ai du mal avec le porno ?

Comme pour toute lutte personnelle, s'ouvrir à votre partenaire, ainsi qu'aux amis et à la famille en qui vous avez confiance (même si cela peut être gênant), peut être un bon début pour surmonter un comportement que vous espérez changer, surtout s'il affecte également certaines parties de votre vie. leur bien-être.

Vous pourriez être surpris de constater que votre partenaire peut offrir un soutien émotionnel et que d'autres ont fait face aux mêmes problèmes, vous rappelant que ce que vous vivez n'est pas anormal ou n'a pas de quoi avoir honte. Et avec les bons conseils, les couples peuvent avoir une vie sexuelle encore plus forte et plus saine : Études récentes⁵ont découvert que l'utilisation de la pornographie est liée à des effets plus positifs que négatifs, notamment une meilleure communication sexuelle, plus d'expérimentation sexuelle et plus de confort avec le sexe en général.

Sources des articles

1. 1. 1. Association américaine de psychiatrie. Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) Disponible sur : https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/dsm Consulté le 4 septembre 2020.
      2. Prause N, Steele V, Staley C et al. Psychologie Biologique. Vol 8. Modulation des potentiels positifs tardifs par les images sexuelles chez les utilisateurs à problèmes et les contrôles incompatibles avec la dépendance au porno. Disponible à: https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2015.06.005 Consulté le 5 septembre 2020.
      3. OMS CIM-11 pour les statistiques de mortalité et de morbidité. (2018). Où la dépendance à la pornographie est-elle reconnue comme un trouble ? 6C72 Trouble du comportement sexuel compulsif. Disponible à: https://icd.who.int/browse11/l-m/en#/http://id.who.int/icd/entity/1630268048 Consulté le 5 septembre 2020.
      4. de Alarcón R, de la Iglesia JI, Casado NM, Montejo AL. Dépendance au porno en ligne : ce que nous savons et ce que nous ne savons pas - Une revue systématique. J Clin Med. 2019;8(1):91.Publié le 15 janvier 2019. doi: 10.3390 / jcm8010091 Consulté le 5 septembre 2020.
      5. Hald, G.M., Malamuth, N.M. Effets auto-perçus de la consommation de pornographie. Arch Sex Behav 37, 614-625 (2008). https://doi.org/10.1007/s10508-007-9212-1 Consulté le 5 septembre 2020.

Dernière mise à jour : 18 mai 2021

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