Bonne santé mentale: 12 conseils approuvés par les thérapeutes

Une bonne santé mentale est à la fois un état d'esprit et un mode de vie. Une partie de cela consiste à développer un état d'esprit rationnel et positif sur soi-même et le monde. Avoir des sources de plaisir et un niveau de stress gérable facilite également une bonne santé mentale.

De plus, il est important d’avoir un style de vie qui aide à maintenir cet état d’esprit. Cela va au-delà de l'épanouissement dans le travail et les relations. Il s'agit de s'engager régulièrement dans des activités qui procurent un sentiment de paix ou de catharsis, y compris être dans la nature, méditer ou.

En pratiquant une bonne santé mentale, les gens deviennent plus résilients et capables de faire face lorsque leur vie est truffée de stress et de malchance.

'Pratiquer de bonnes habitudes de santé mentale avant de se sentir angoissé, c'est comme mettre de l'argent à la banque pour les mauvais moments', a déclaré Jude Miller Burke , Ph.D., psychologue d'affaires et auteur de L'avantage de l'adversité . «Quand un mauvais moment arrive, vous êtes mieux préparé.»

Si vous sentez que vous manquez un état d'esprit positif ou un mode de vie sain, essayez quelques-uns des conseils que nous avons recueillis en demandant aux thérapeutes comment pratiquer une bonne santé mentale.

1. Travailler avec un thérapeute

Grosse surprise: les thérapeutes ont suggéré de suivre une thérapie comme meilleur conseil pour améliorer la santé mentale. Cela reste cependant un conseil utile. La thérapie peut améliorer la qualité de vie et réduire les symptômes de la maladie mentale - parmi de nombreux autres avantages - selon des centaines d'études .

Travailler avec un thérapeute c'est comme avoir un coach qui vous aide et vous pousse constamment à maintenir une bonne santé mentale. Tout au long d'une relation avec un thérapeute, les clients peuvent se fixer des objectifs de santé mentale précis et réalisables. Celles-ci peuvent aller du développement de nouveaux modes de pensée à la mise en œuvre de changements de mode de vie sains. Si un traumatisme, des relations toxiques, une maladie mentale ou des croyances négatives vous empêchent d'avoir un état d'esprit positif, travailler avec un thérapeute peut être particulièrement utile.

2. Essayez la pleine conscience et la méditation

Les pratiques de pleine conscience peuvent réduire la rumination négative et le stress, et améliorer la satisfaction relationnelle, selon un méta-analyse d'études sur les bienfaits de la pleine conscience pour la santé mentale . Voilà quelque exemples de pratique de la pleine conscience et de la méditation :

• Thérapie basée sur la pleine conscience
• Méditation du thé
• Être dans la nature
• Respiration consciente

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience de nombreuses autres manières. Thérapeute Lisa Bahar recommandé d'incorporer la pleine conscience dans les activités de routine que nous avons tendance à prendre pour acquis. Pensez à la dernière fois que vous avez mangé quelque chose de bon, peut-être un dessert cher. Étiez-vous au moment où vous en avez mangé? Étiez-vous présent, ne pensant qu'au goût de la nourriture et à l'expérience de la manger?

3. Faites de l'exercice régulièrement

L'activité physique peut améliorer la santé mentale et réduire les symptômes de la maladie mentale, selon un richesse de recherche . Il libère des produits chimiques qui renforcent le bien-être au niveau neurologique.

Lorsque les gens font de l’exercice, c’est comme si une partie de leur anxiété, de leur dépression et de leur stress se transformait en sueur. Plutôt que de se purifier dans leur corps, il glisse.

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4. Ayez une alimentation saine

Chaque morceau de nourriture et verre de liquide que nous buvons affecte notre santé mentale. Les effets sont faibles, mais ils peuvent s’additionner dans le cadre d’une alimentation saine. Par exemple, certains types de régimes peuvent aider les gens à gérer la dépression, selon un étude publié dans BMC Medicine.

Voici quelques suppléments, boissons et vitamines qui peuvent vous aider à avoir une bonne santé mentale:

• Compléments à base de plantes: GABA, kava, passiflore, L-théanine, mélisse
• Thé sans caféine
• Vitamine B, magnésium, vitamine D3, oméga-3 [huile de poisson]

Envisagez de mener des recherches supplémentaires ou de consulter un nutritionniste pour vous aider à les intégrer dans un régime.

5. Soyez reconnaissant

Lorsque les gens prennent ce qu’ils ont pour acquis, c’est comme s'ils imposaient des contraintes sur leur bonheur. La gratitude nous aide à profiter de nos privilèges, des personnes dans notre vie et de nos biens matériels. C’est un moyen de se libérer des contraintes sur le bonheur que nous pouvons tirer de ce que nous avons.

La gratitude est quelque chose que vous pouvez pratiquer en prenant régulièrement le temps de parcourir une liste de ce que vous avez et pourquoi vous l'appréciez. Cela vous rendra plus susceptible de favoriser des relations épanouissantes, de bien dormir et de vous sentir bien physiquement, entre autres bénéfices .

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6. Riez beaucoup

Le rire peut être thérapeutique . Chaque fois que nous rions, notre cerveau libère de la dopamine, un produit chimique qui nous rend heureux. Si vous manquez un peu de rire dans votre vie, essayez d'aller dans un club de comédie, de regarder une nouvelle série humoristique ou de consulter des offres spéciales sur Netflix.

7. Chantez votre cœur

Même si ce n’est que sous la douche, chanter vous fera vous sentir bien. le les vibrations musicales changent littéralement le cerveau pour le mieux en abaissant les niveaux d'hormones qui indiquent généralement le stress.

8. Avoir au moins un peu d'interaction sociale

Même les introvertis et les personnes souffrant d'anxiété sociale ont besoin d'au moins un peu d'interaction sociale pour être en bonne santé mentale, selon études sur les relations sociales et la santé . Avoir des relations ou simplement discuter avec des gens de temps en temps peut faire une énorme différence.

S'il vous manque un certain degré d'interaction sociale, envisagez de rejoindre l'une des communautés et groupes suivants:

• Un groupe d'activistes lié à une cause qui vous tient à cœur
• Un groupe de réseautage, professionnel ou de rencontre basé sur une compétence ou un intérêt commun
• Une communauté religieuse
• Une forme d'exercice de groupe, y compris les sports d'équipe
• Thérapie de groupe

9. Faites du bénévolat quelque part

Le bénévolat peut améliorer la santé mentale et physique, selon recherche de l'Université Carnegie Mellon. La satisfaction de faire quelque chose pour les autres est inestimable. Cela peut aussi être l'occasion de pratiquer la reconnaissance.

Il existe des centaines de possibilités de bénévolat. Si vous voulez quelque chose de garanti pour améliorer votre santé mentale, thérapeute Keeley Teemsma recommandé de faire du bénévolat avec un refuge pour animaux ou un refuge.

'Passer du temps avec des animaux, donner de l'amour, obtenir de l'amour et savoir qu'ils apprécient vos actions - même s'ils n'ont pas les mots pour exprimer ce qu'ils ressentent - est toujours incroyable', a-t-elle déclaré.

10. Connaissez votre personnalité et ce que vous aimez

Lorsque les gens savent qui ils sont et ce qu’ils aiment, il leur est plus facile de trouver des sources d’une bonne santé mentale. Burke a donné l'exemple d'un introverti lisant un livre et ayant du temps seul par opposition à un extraverti ayant besoin de la stimulation des autres.

«Le choix d'activités qui correspondent à vos traits de personnalité aide à maintenir un équilibre de santé mentale», a-t-elle déclaré.

Si vous avez du mal à penser à des activités à essayer, Burke a recommandé de repenser à votre enfance. Ces souvenirs pourraient contenir des indices sur ce qui pourrait apporter le bonheur à l'âge adulte.

11. Contester les pensées négatives et l'autocritique

Nous avons tous des pensées négatives sur nous-mêmes, sur les autres ou même sur la nature du monde. Lorsque cela se produit inévitablement, demandez-vous: «Cette ligne de pensée est-elle juste? Est-ce logique? »

que faire si vous avez une crise d'angoisse

Les croyances négatives sont souvent irrationnelles et fragiles. Lorsque nous les défions, nous pouvons les remplacer par des croyances positives qui stimulent la santé mentale. Si vous avez du mal à faire cela seul, envisagez de travailler avec un thérapeute agréé.

12. Pensez à ce que vous voulez, pas à ce que vousDevraitFaire

«Devrait», c'est apaiser les autres. Cela n'apportera ni bonheur ni paix.

Essayez de penser constamment à ce que vous voulez. Mettez vos désirs en premier et préoccupez-vous du «devrait» plus tard. Même si vous ne pouvez pas toujours faire ce que vous voulez, le simple fait de vous demander fait partie de la pratique d'une bonne santé mentale, selon le thérapeute Steve Sultanoff.

Comment pratiquer une bonne santé mentale

Si vous essayez ne serait-ce qu’un de ces conseils, vous pratiquerez une bonne santé mentale. Pour vous sentir encore mieux, commencez à en ajouter plus à votre style de vie et voyez ce qui vous convient. Une bonne santé mentale peut devenir une partie de qui vous êtes et de ce que vous faites, pas seulement quelque chose que vous obtenez.