Suis-je autorisé à me sentir bien maintenant?

Alors que de nombreuses personnes ont lutté dans tous les sens du terme pendant cette pandémie, d'autres se sont bien entendues. Certains ont perdu des emplois, des membres de leur famille et des maisons. Mais certaines personnes ont toujours leur emploi et ne risquent pas de le perdre - elles pourraient même profiter de la liberté que le travail à distance leur a apportée. Si vous faites partie de ce dernier groupe et que vous vous sentez bien pendant la pandémie de COVID-19, est-ce vraiment une si mauvaise chose?

Impacts inégaux de la pandémie

Les impacts de la pandémie ont été inégaux dans tous les domaines - peut-être même historiquement inégale . Alors que le COVID-19 a affecté tout le mondecertainsCela n’a pas nécessairement causé à tout le monde le même niveau de détresse. Tu neavoirêtre malheureux maintenant si votre situation n’est pas si mauvaise, et ce n’est pas forcément mal de se sentir bien maintenant.

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Cependant, si vous faites partie de ces rares chanceux qui se sentent bien tout au long de la pandémie, ou si vous vous sentez simplement bien récemment, vous pourriez ressentir de la culpabilité de vous sentir bien alors que tant d'autres souffrent.

Pensez-y de cette façon. Si tout (ou la plupart des choses) dans votre vie se passe bien, peut-être aimez-vous passer du temps à la maison avec votre famille, vous délecter du rythme plus lent de la vie et aimer travailler à domicile - il serait logique que vous vous sentiez bien, non? Vous n’avez pas à vous sentir coupable de vous sentir bien. Tant que vous ne faites de mal à personne, vous n’avez pas besoin d’avoir honte de vous sentir bien maintenant.

Culpabilité de se sentir bien

Selon le fournisseur de Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir coupable de vous sentir bien pendant la pandémie. Premièrement, cela pourrait avoir à voir avec la façon dont vous avez grandi, par exemple si vous étiez souvent coupable par vos parents. Catchings dit: «Quand nous grandissons, nos parents peuvent nous inculquer la culpabilité de ne pas être assez bons parce que nous ne souffrons pas lorsque notre frère pleure ou est ancré. Pour certaines personnes, cette idée est peut-être inconnue, mais pour d'autres, c'était une pratique courante. »

Sinon, vous pourriez simplement vous sentir coupable parce que vous ne pouvez pas aider votre entourage. La culpabilité peut aussi être un mécanisme de défense , Dit Catchings, et vous pouvez utiliser la culpabilité pour faire face à votre situation.

Quelle que soit la raison pour laquelle nous nous sentons coupables, nous ne pouvons pas contrôler nos sentiments. nouspouvez, cependant, contrôler la façon dont nous réagissons à nos sentiments et ce que nous faisons à leur sujet. Fondamentalement, vous ne pouvez pas simplement vous dire d'arrêter de vous sentir coupable, puis de vous débarrasser par magie de la culpabilité. Au lieu de cela, remarquez que vous vous sentez coupable et prenez une décision activene pasvous battre pour ressentir de cette façon.

«Rappelez-vous que si vous ne vous faites pas de mal à vous-même ou aux autres, ce n'est pas grave», dit Catchings. «Se sentir bien est un processus« normal »qui peut réellement vous faire du bien plutôt que du mal. La culpabilité n'améliorera pas la situation. Soyez reconnaissant, donnez et aidez les autres si vous le pouvez, et laissez aller la culpabilité. Ce n'est peut-être pas votre bataille.

je pense que mon ami est déprimé

Conseils pour lutter contre la culpabilité lorsque vous faites bien

Voici six façons de gérer votre culpabilité de manière plus saine que de vous y attarder.

N'oubliez pas de faire preuve d'empathie

Une façon de se sentir moins coupable est d'être conscient de la situation et de ne pas perdre sa compassion pour les autres. Cela garantit que vous ne deviendrez pas aveugle aux situations des autres et que vous ne deviendrez pas insensible à leurs luttes - toute la race humaine traverse actuellement quelque chose d'intense. N'oubliez pas que les autres ont moins de chance que vous et ne vous vantez pas de bien faire.

Pratiquez la gratitude

C'est le moment idéal pour compter vos bénédictions. Écrivez ou faites une liste mentale des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant en ce moment: la sécurité de l'emploi, la santé, le temps de qualité avec la famille, la stabilité financière, etc. En énumérant les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, remarquez ce que vous ressentez. Si vous vous sentez coupable, rappelez-vous que tout va bien pour le moment; essayez plutôt de concentrer vos intentions sur la gratitude. Ne prenez pas ce que vous avez en ce moment pour acquis!

Utilisez votre énergie pour aider les autres

Beaucoup de ceux qui luttent actuellement n'ont pas la capacité émotionnelle de s'aider eux-mêmes et peuvent souffrir émotionnellement. Catchings recommande d'utiliser votre énergie pour écouter votre famille et vos amis. Soyez là pour eux s'ils ont besoin de se défouler ou s'ils ont besoin d'une épaule sur laquelle pleurer. Parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire pour un ami est simplement d'être présent et d'écouter.

Journal

Catchings suggère de noter vos pensées et vos sentiments pendant cette période. Prendre le temps de ralentir - mettre le stylo sur du papier peut vous aider à traiter vos pensées, et vous pourriez en apprendre davantage sur vous-même et sur les racines de votre culpabilité en écrivant et en creusant plus profondément.

Faites du bénévolat ou faites un don pour des causes qui vous tiennent à cœur

Aider ceux qui ont moins de chance que vous peut être un excellent moyen de canaliser votre énergie coupable vers quelque chose de plus positif. Contactez les organisations locales et demandez comment vous pouvez vous impliquer. Recherchez les causes qui vous intéressent et faites des dons si vous êtes financièrement stable. Vous pourriez même devenir conseiller de crise bénévole pour une plateforme comme Ligne de texte de crise afin que vous puissiez être là pour les gens quand ils en ont le plus besoin.

Soyez gentil avec vous-même

Afin d'être compatissant envers les autres, vous devez d'abord être compatissant envers vous-même. Entrainez-vous à remarquer et à accepter vos émotions, puis soyez gentil avec vous-même. Ne vous condamnez pas pour avoir certaines émotions. Essayez toujours de vous aimer.

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Dans l'ensemble, vous devez vous rappeler qu'il n'y a aucun mal à se sentir bien en ce moment. Reconnaissez votre privilège et sentez-vous reconnaissant, non coupable. C’est normal de se sentir bien au milieu de toute cette folie - vous êtes autorisé.