Que signifie le retour au travail après le verrouillage pour votre santé mentale?

Si vous travaillez à domicile depuis quelques mois ou si vous avez dû fermer votre entreprise pendant la pandémie, vous ressentirez probablement toute une gamme d’émotions à propos du retour au travail ou de la réouverture d’une boutique. Il y a peut-être une certaine excitation ou un certain soulagement à propos d'un retour à un semblant de normal, quel que soit le 'normal' qui ressemble à ce moment sans précédent.

Mais vous ressentez peut-être aussi beaucoup d'inquiétude et d'inquiétude. En plus de déterminer les nouveaux protocoles de sécurité pour vous garder, vos collègues et les visiteurs de votre entreprise en bonne santé physique, il y a aussi notre santé mentale à prendre en compte.

Le retour au travail peut mener à tout, d'une baisse de votre productivité au sentiment anxiété ou dépression . Dans ce guide, nous explorons ce que le retour au travail signifie pour votre santé mentale et vous proposons des conseils sur la façon de gérer votre bien-être alors que nous sommes nombreux à recommencer à travailler.

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L'inconnu mène à l'inquiétude et au stress

Vos collègues devraient-ils porter des masques? À quelle fréquence votre bureau sera-t-il nettoyé? Allez-vous vous réadapter pour vous éloigner de l'endroit où vous êtes en quarantaine depuis des mois maintenant?

Ce ne sont là que quelques-unes des questions qui vous traversent sans aucun doute la tête alors que vous vous préparez à retourner au travail. Si vous rouvrez votre entreprise, vous aurez à l'esprit la santé de vos clients et de votre personnel. Il est donc important de le reconnaître: il est parfaitement normal de se sentir anxieux en ce moment.

«L'incertitude et l'imprévisibilité peuvent vraiment créer une quantité malsaine de peur et de stress, en particulier si elles se prolongent sur une si longue période de temps», Dr K. Luan Phan, directeur du département de psychiatrie et de santé comportementale à Ohio State Wexner Medical Center, écrit . «Des défis subsisteront à mesure que les entreprises rouvriront, et le lieu de travail typique sera très différent après cette pandémie. Nous devrons trouver de nouvelles façons de communiquer avec des collègues et de travailler en équipe tout en maintenant nos distances et en empêchant la propagation des infections. »

Il n’existe pas de référence pour ce que les gens ressentiront à leur retour au travail, tout comme le verrouillage lui-même affectait tout le monde différemment. «Reconnaissez que votre peur, votre anxiété ou votre tristesse sont valables et quelque chose qui peut affecter beaucoup d'entre nous en retournant au travail», conseille la thérapeute Talkspace Cynthia V Catchings, LCSW-S. «Soyez respectueux des autres et de leurs idées, mais surtout, soutenez vos sentiments et vos besoins. Vous traversez un processus de transition et, comme tout autre changement, cela nous affecte comme une perte. Devoir se réadapter au changement demande du temps et de la patience. »

Le retour au travail n'entraînera pas nécessairement de symptômes psychiatriques

Il faut donc s'attendre à des sentiments de stress et d'appréhension. Mais si vous êtes préoccupé par des effets plus graves sur votre santé mentale, de nouvelles recherches en Chine pourraient vous donner une certaine tranquillité d’esprit. Une étude publiée en avril 2020 dans Cerveau, comportement et immunité a examiné «l'état de santé mentale immédiat et les mesures de prévention psychoneuro-immunitaire de la main-d'œuvre chinoise».

Il a conclu que les effets psychologiques du retour au travail pendant la pandémie de COVID-19 sont inconnus. Un peu plus de 10% des répondants à l'enquête ont souffert de trouble de stress post-traumatique après son retour au travail. Fait encourageant, cependant, l'enquête a révélé que «le retour au travail n'avait pas provoqué un niveau élevé de symptômes psychiatriques sur le marché du travail.

De plus, les «mesures de prévention de la psychoneuro-immunité» telles que l'hygiène personnelle des mains, les masques faciaux et l'hygiène au travail étaient associées à moins de symptômes psychiatriques. Les chercheurs ont écrit: «la faible prévalence des symptômes psychiatriques pourrait être due à la confiance instillée par les mesures de prévention psychoneuro-immunitaire avant la reprise du travail.» En d'autres termes: savoir que votre lieu de travail a mis en place des mesures de sécurité pourrait favoriser votre santé mentale.

Conseils pour vous réadapter au lieu de travail

Que pouvons-nous faire pour faciliter la transition vers la vie active? Département de la santé de l’Ohio recommande d'embrasser le retour à la structure: «Si vous le pouvez, essayez d'entrer dans votre routine de travail à la maison avant de revenir physiquement - réveillez-vous à l'heure normale, baignez-vous et habillez-vous comme vous le feriez normalement, et essayez de revenir à votre calendrier normal pendant le jour.'

Le sommeil en est un autre: une bonne nuit de sommeil peut faire une énorme différence sur notre humeur pendant la journée. Directives du CDC à propos du retour au travail recommandez également de prendre des pauses pour vous étirer ou de vous enregistrer avec des collègues. Passez du temps à l'extérieur et faites des choses que vous aimez pendant les heures de repos.

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Catchings a également quelques conseils si vous ressentez de l'anxiété en particulier:

1. pleine conscience. Pratiquez des exercices de pleine conscience comme scanner votre corps de la tête aux pieds ou écouter les oiseaux ou le vent pendant quelques minutes.
2. Respiration. Recherchez des exercices de respiration en ligne et pratiquez-les avant de commencer votre journée, lorsque vous êtes anxieux et avant de vous coucher.
3. Visualisation. Exercices de visualisation créative [formant des images apaisantes ou inspirantes dans notre esprit].

Revenir au travail si vous êtes le patron

Si vous rouvrez votre entreprise après une période de fermeture, sachez que faire moins d'affaires que d'habitude peut entraîner de la peur ou un sentiment de perte, selon Catchings. «Cela peut affecter vos finances et votre état émotionnel. Soyez patient: la clientèle augmentera avec le temps et voir une attitude positive de votre part contribuera à la faire revenir.

Vous ressentirez sans aucun doute un sentiment de responsabilité envers vos employés. Selon Centre de recherche et de vulgarisation Agrilife de Texas A&M , les signes indiquant que «quelqu'un pourrait éprouver des difficultés à retourner sur le lieu de travail comprennent des changements dans les performances et la productivité, tels que le non-respect des délais, les appels fréquents en cas de maladie, l'absentéisme, l'irritabilité et la colère, la difficulté à se concentrer et à prendre des décisions, le retrait de l'activité avec des transitions de travail ou des changements de routines. » Soyez attentif aux besoins de votre personnel et rappelez-leur tout soutien que vous offrez.

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Et n'oubliez pas de prendre du temps pour vous-même: «Si vous débattez entre envoyer des courriels / appeler des clients et prendre une pause de 10 minutes, rappelez-vous que vous pouvez faire les deux. Ils sont tout aussi importants », déclare Catchings.

L'aide est toujours disponible

N'oubliez pas que vous pouvez vous attendre à de l'inquiétude, du stress, de l'anxiété ou même de la dépression lors du retour au travail, et vous ne serez pas seul à vivre ces émotions. Catchings recommande de parler à un ami sans jugement en qui vous avez confiance ou de demander l'aide d'un thérapeute.

«Rappelez-vous que vous avez déjà vécu des changements et que vous avez réussi», dit-elle. «Vous avez déjà travaillé depuis votre lieu de travail. Votre bureau ou entreprise n'est pas un territoire inconnu pour vous. Soyez reconnaissant de l'opportunité de revenir en bonne santé et d'en tirer le meilleur parti. » Et si vous vous sentez toujours stressé par le retour au travail et l'ouverture d'entreprises, un thérapeute en ligne est un moyen pratique et abordable de surmonter ces angoisses.