Conseils des thérapeutes pour traverser les étapes du deuil
Tout en faisant face au deuil, nous voulons souvent accélérer, en finir, en finir - mais, selon les thérapeutes, il vaut mieux se permettre de ressens tes sentiments afin de vraiment guérir.
Vous avez peut-être entendu parler des «5 étapes du deuil», et bien que de nombreuses personnes éprouvent des émotions également décalées lors du deuil, il n'y a pas deux personnes, ni leurs expériences, qui sont identiques. Tout le monde ne vit pas chaque étape ou chaque étape dans l'ordre habituel.
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Les étapes du deuil ont été développées à la fin des années 1960 par la psychiatre suisse, Elizabeth Kübler-Ross, qui a écrit pour la première fois sur le modèle du deuil en cinq étapes dans son livre.Sur Mort et mourant. Son modèle a été développé par son travail avec les malades en phase terminale. Les étapes ont été initialement créées à partir de ceux qui se préparaient à leur propre décès après avoir reçu un diagnostic terminal. Cela a ensuite été adapté à ceux qui vivent un deuil et a depuis lors reçu des critiques. Il est important de garder à l’esprit qu’il existe différentes «méthodes» pour gérer le deuil, et les cinq étapes ne sont que l’une des modalités de traitement du deuil.
Traditionnellement, les 5 étapes du deuil sont répertoriées comme suit:
Le déni
Le déni peut vous donner un peu plus de temps pour maîtriser vos sentiments les plus intenses alors que vous commencez à vous remettre du choc de la perte, avant que vous ne soyez prêt à surmonter certaines de ces émotions difficiles.
Colère
La colère peut être dirigée contre presque toutes les personnes impliquées dans la mort d’un être cher. Vous pouvez même ressentir de la colère envers l'être cher de nous quitter, ou envers vous-même de ne pas pouvoir le sauver. Il est possible que cette colère soit dirigée vers une puissance supérieure, ou vers le diagnostic ou la maladie elle-même.
Négociation
Si vous pleurez une personne qui était malade avant de mourir, vous pourriez vivre une période de négociation lorsque vous avez appris son diagnostic et vu son état s’aggraver. Vous avez peut-être eu des pensées comme: «S'il vous plaît, prenez-moi à la place», vous avez peut-être supplié pour plus de temps ou essayé de conclure un accord avec une puissance supérieure pour maintenir la personne en vie.
La dépression
Si vous êtes capable de ressentir votre tristesse, cela signifie que vous avez commencé le processus d'acceptation de votre perte. Vous ne niez plus, ne négociez plus avec elle, et vous ne travaillez plus avec votre colère. Le poids total de la perte a frappé et vous ressentez la tristesse associée.
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Acceptation
Accepter la mort de quelqu'un ne signifie pas que vous le justifiez ou que vous le faites bien. Vous l'acceptez comme une réalité et quelque chose que vous ne pouvez pas changer. Vous commencez à faire la paix avec l’idée de votre perte.
Bien que chaque étape ne soit pas entièrement applicable à tout le monde, ou dans l'ordre établi par le modèle Kübler-Ross, les étapes peuvent encore nous aider à comprendre et à traiter nos émotions. Douleur est plus qu'une seule émotion - ce sont de nombreuses émotions, pensées et sentiments - un processus que nous traversons après une perte. Nos thérapeutes Talkspace sont intervenus pour donner des conseils sur la meilleure façon de conquérir chaque étape du deuil et les émotions associées.
Thérapeutes de l'espace de discussion sur les 5 étapes du deuil
Nous nous sommes tournés vers les thérapeutes de Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT; Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S; et Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP; pour donner un aperçu à ceux qui sont en deuil, afin de les aider à progresser dans leur processus de deuil.
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«Faites preuve de patience et reconnaissez que le processus ne se fera pas sans heurts d’une étape à l’autre; c'est souvent compliqué et il y a beaucoup de hauts et de bas avec les étapes, passant de l'une à l'autre, puis inversement. ' —Elizabeth Hinkle, LMFT
«Il n’ya pas de moyen magique de franchir chaque étape; dans l'ensemble, je pense avoir quelques compréhension du processus de deuil et la pratique de l’acceptation autour de l’expérience du deuil peut être une voie utile pour avancer. » - Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S
Les conseils d’un thérapeute par étape:
Ci-dessous, Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP fournit quelques conseils pour naviguer dans chaque étape du deuil.
- Le déni:Comprenez que ne pas vouloir croire ce qui se passe est un mécanisme d'adaptation qui nous permet de gérer la douleur.
- Colère:Laissez-le sortir d'une manière saine, en faisant de l'exercice, en écrivant un journal ou en parlant de vos sentiments.
- Négociation:Recadrez-vous, utilisez la pensée positive pour vous rappeler que votre proche est au repos ou sans douleur.
- La dépression:Ne le mettez pas en bouteille. Laissez-le en thérapie, en écrivant, en dessinant ou en rendant hommage à votre être cher en faisant une activité qu'il / elle / ils ont appréciée.
- Acceptation:Félicitez-vous et récompensez-vous d'avoir pu avancer. Vous avez été résilient et votre proche serait très fier de vous!
Il est important de garder à l’esprit que tout le monde fait son deuil différemment et qu’il n’existe ni moyen ni calendrier correct de faire son deuil. Nous espérons que ces conseils vous permettront de mieux gérer le deuil. Avec le temps, le soutien de vos proches et peut-être d'un thérapeute - vous vous sentirez mieux.
Si vous avez le sentiment d'être «coincé» dans le deuil, vous avez peut-être trouble de deuil complexe persistant - durable, grave et débilitant - deuil. Assurez-vous de demander l'aide d'un professionnel, car une thérapie, des médicaments ou les deux peuvent vous aider à vous sentir mieux.
