Guide du thérapeute sur les effrayants du dimanche

Avez-vous déjà passé un excellent week-end, pour constater que vers midi le dimanche (ou plus tard), un sentiment d'inquiétude ou de terreur à propos de la semaine de travail à venir frappe? Si tel est le cas, vous avez probablement vécu les «Scaries du dimanche».

Ce anxiété d'anticipation semble être plus courant ces jours-ci. En tant que culture, nous sommes souvent surchargés de travail, sous-estimés et luttons pour gérer notre travail et notre vie personnelle. Tout cela peut entraîner un début de semaine difficile. Parfois, vous aurez l’impression de redouter de retourner au travail le lendemain. Si vous avez déjà ressenti le blues du lundi matin, pensez aux Sunday Scaries comme à l'apéritif d'un plat du lundi au blues.

Cette anxiété que beaucoup d'entre nous ressentons le dimanche marque non seulement la semaine de travail à venir (et les responsabilités qui nous attendent), mais peut également être une période de deuil après un moment de détente bien mérité avec des amis ou des proches. En termes simples, dimanche nous rappelle que le week-end est presque terminé, et puisque nous nous sommes déjà amusés, nous devons maintenant revenir au «monde réel». Nous devons recommencer à zéro!

De quoi parlent les effrayants du dimanche?

S'il peut être facile de considérer que les Scaries du dimanche sont le résultat d'une condition clinique, ce n'est pas nécessairement vrai. Beaucoup de gens, avec ou sans une condition comme le trouble d'anxiété généralisée, pourraient éprouver les Scaries du dimanche - même les thérapeutes et psychiatres .

Il est normal d’éprouver de l’anxiété, voire de la crainte, travaux à venir la semaine. Pour certains, il s’agit simplement d’anticiper la montée en puissance de ces responsabilités concurrentes. Nous réfléchissons à la façon dont nous allons tout faire tout en restant un bon ami, un partenaire, un parent, etc. C’est intimidant à considérer.

Pour d'autres, les Sunday Scaries pourraient être signe de quelque chose de plus profond . Peut-être que vous n’appréciez pas votre chemin actuel. Peut-être que vous ne prenez pas suffisamment soin de vous et que vous accordez régulièrement des priorités à votre santé. Peut-être que vous détestez votre travail ou l'environnement dans lequel vous vous trouvez, et cela vous ronge lentement depuis un certain temps.

Prendre une pause pour réfléchir à vos sentiments et à ce qui peut se passer sous la surface est utile pour différencier un cas simple des Scaries du dimanche et quelque chose d'autre qui nécessite une attention plus pointue.

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Travailler à travers les effrayants du dimanche

Il existe de nombreuses façons différentes d'aborder les Scaries du dimanche, car l'expérience est hautement individualisée. Ce qui pourrait fonctionner pour vous, peut ne pas fonctionner pour quelqu'un d'autre. Vous devrez peut-être essayer un peu d'essais et d'erreurs pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Pour ceux qui s'inquiètent de certains projets ou tâches, se concentrer sur le processus de résolution de problèmes peut offrir un certain soulagement.

Commencez par des techniques de relaxation pour un esprit moins anxieux

La plupart du temps, lorsque nous nous sentons anxieux ou stressé sur quelque chose que nous ne résolvons pas bien. En fait, la recherche indique que l'anxiété nous empêche de résoudre les problèmes normalement . C'est pourquoi les techniques de relaxation sont des stratégies très favorables chez de nombreux thérapeutes.

Faites une liste de «résolution de problèmes»

Un système de résolution de problèmes est simple, mais efficace. Commencez par dessiner une colonne verticale sur une feuille de papier.

Dans la colonne de gauche, écrivez une liste de tous les problèmes auxquels vous pensez être confronté en affrontant lundi. Notez les réunions qui vous inquiètent, les tâches qui nécessitent votre attention ou les projets qui nécessitent un peu plus de finesse de votre part. Dans une colonne de droite, à côté de chaque problème, écrivez une tâche que vous pouvez effectuer dans les prochaines 24 heures pour améliorer ce problème.

Gardez les tâches petites et réalisables

La clé d'une résolution efficace des problèmes est de rendre ces tâches petites et tangibles. Trop souvent, nous sommes plongés dans des stratégies plus larges, qui ne font que contribuer à notre anxiété. La résolution simple de problèmes nous aide à nous concentrer sur les actions que nous pouvons prendre pour améliorer nos problèmes dans un avenir immédiat. Et une fois que nous avons des étapes exploitables à exécuter, nous nous sentons beaucoup plus en contrôle. Cela aide à réduire l'anxiété et la peur écrasante cela vient souvent avec les Sunday Scaries.

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Fiez-vous à ce qui fonctionne le mieux pour vous

Une résolution de problèmes plus efficace pourrait atténuer les Scaries du dimanche pour certains et ne pas fonctionner pour d'autres. C'est bon. Prenez le temps de déterminer ce qui vous convient le mieux pour apaiser votre anxiété au sujet de la semaine à venir.

Et si vous avez du mal à le faire, vous pouvez toujours consulter un thérapeute agréé qui peut mettre en place un plan individualisé efficace pour que vos Sunday Scaries sous contrôle une fois pour toutes.