La science derrière la durée de la thérapie
Trouver un thérapeute a été l'une des meilleures décisions de ma vie.
À l'époque, j'avais eu du mal avec symptômes du trouble de stress post-traumatique (même si je ne savais pas que c'était ce que je vivais), un trouble de l'alimentation (je ne voulais pas l'admettre) et des niveaux d'anxiété élevés (si élevés que ma relation et mes performances au travail étaient en train de piquer du nez). J'avais l'impression que ma vie s'effondrait et je ne savais pas quoi faire.
Comment savoir quand trouver un thérapeute?
J'ai fait toutes les excuses pour éviter de trouver un thérapeute.Je n’ai pas assez de temps. La thérapie coûte trop cher. Je peux gérer ça tout seul. C’est trop difficile de trouver quelqu'un.Mais à la fin de la journée, je savais que recevoir de l'aide d'un professionnel était la seule façon pour moi de me sentir mieux et je devais y arriver.
sortir avec quelqu'un avec un trouble anxieux
Cynthia Catchings, LCSW-S et la thérapeute Talkspace agréée basée en Virginie, ont déclaré que les clients prêts à réussir en thérapie présentent généralement les signes suivants:
- Fatigué d'une situation
- Fatigué des émotions négatives qui les affectent
- Désir d'être vu le plus tôt possible
- Suivi avec la planification des sessions suivantes
- Assistez régulièrement aux sessions
- Arrivez à l'heure et avez hâte de participer
- Réceptif aux suggestions du thérapeute
Quel est l'engagement de temps?
Habituellement, les thérapeutes rencontrent les clients une fois par semaine ou une fois toutes les deux semaines. Cependant, il n'y a pas d'approche universelle car elle dépend de vos besoins et objectifs uniques. Certaines formes de thérapie nécessitent des séances quotidiennes!
«J'ai des clients que j'ai vus pendant des années et qui suivent un plan d'entretien une fois par mois et d'autres qui nécessitent des rendez-vous une fois par semaine», a déclaré Catchings. «Les similitudes chez les clients que je vois pendant de plus longues périodes sont dépression sévère ou des problèmes d’anxiété ou de dépendance. »
Comment saurai-je si je m'améliore?
J'ai constamment posé cette question à mon thérapeute lorsque nous avons commencé à travailler ensemble. Je voulais m'assurer que ça valait le coup. Je voulais voir des résultats dès que possible et passer à ma nouvelle «vie heureuse». N'était-ce pas pour cela que je la payais?
Je me suis vite rendu compte que ce n’était pas si simple. Au lieu de me donner une réponse directe, mon thérapeute m'a appris à vérifier avec mon corps et mon esprit, à remarquer par moi-même ce que je ressentais à propos d'une certaine pensée, d'un sentiment ou d'une situation. Une grande partie de ma guérison a été apprentissage sur l'extraordinaire sagesse de notre corps et le sentiment de pouvoir exprimer mes opinions au lieu de toujours chercher des réponses en dehors de moi.
«Chaque session est une bonne occasion de responsabiliser un client», a déclaré Catchings. «Utiliser les bonnes techniques et les bons outils thérapeutiques peut être très bénéfique pour aider [les clients] à voir qu'il est de leur responsabilité de faire le travail et d'être ouverts au changement.» Catchings a ajouté: «En tant que thérapeute, je marche à côté d'eux et ils me guident, mais à la fin, ils ont toujours le pouvoir de faire le changement nécessaire.»
thérapie de gestion de la colère près de chez moi
Comment savez-vous que la thérapie fonctionne?
Vous saurez que la thérapie fonctionne pour vous lorsque vous remarquez un changement dans votre état d'esprit. Vous réalisez peut-être que vous commencez à changer vos comportements négatifs au lieu de simplement exprimer vos frustrations. Il se peut que vous commenciez à naviguer dans vos pensées de manière constructive ou que vous vous sentiez à l'aise d'appliquer une suggestion que votre thérapeute vous a donnée. Vos progrès peuvent également devenir clairs pour vous en étant visibles par un ami ou un proche. Il se peut aussi que vous vous sentiez heureux de progresser vers les objectifs que vous vous êtes fixés au début de la thérapie. Il existe de nombreux signes pour vous faire savoir que la thérapie fonctionne pour vous, vous devez surveiller vos progrès en vous informant avec vous-même et votre thérapeute.
Quand est-ce que j'en aurai fini avec la thérapie?
Le temps que vous passez en thérapie est profondément personnel et dépend de vos besoins, objectifs et ressources individuels . Le nombre de séances recommandées varie selon l'état et le type de traitement, cependant, la majorité des clients en psychothérapie déclarent se sentir mieux après 3 mois ; les personnes souffrant de dépression et d'anxiété connaissent une amélioration significative après des périodes de temps courtes et plus longues, 1-2 mois et 3-4.
effets secondaires de la lamotrigine 25 mg
Des conditions telles que le trouble de stress post-traumatique prennent généralement environ 15 à 20 séances pour que 50% des patients ressentent une amélioration. Il a été constaté que les personnes traitées avec Thérapie cognitivo-comportementale déclarent se sentir mieux après environ 10 à 20 séances. «J'ai eu de nombreuses histoires à succès avec des clients qui avaient des problèmes situationnels qui n'avaient besoin que de brefs services de thérapie», a déclaré Catchings.
«Cependant, il est important de mentionner que la thérapie n'est pas seulement un moyen de résoudre un problème, mais aussi un mode de vie», a déclaré Catchings. «De la même manière que nous allons à la salle de sport et faisons de l'exercice ou tonifions notre corps, la thérapie est comme un exercice pour notre esprit, notre cœur et notre âme.»
Au fil des ans, j'ai réalisé que la thérapie ne consistait pas seulement à «régler» des problèmes ponctuels pour moi. Il s’agit plutôt de prioriser régulièrement ma santé mentale afin que je puisse apparaître comme mon meilleur moi, peu importe où la vie me mène.
Avec une soif insatiable de croissance personnelle et un engagement à vivre une vie heureuse, je suis reconnaissant d'avoir mon thérapeute à mes côtés en tant que mentor qualifié et de confiance pour m'aider à embrasser chaque étape de cette aventure sauvage et magnifique appelée la vie.
