Vers l'acceptation pendant le coronavirus

C'est compréhensible si vous vous sentez en colère, effrayé, inquiet ou tout ce qui précède en ce moment - à cause du COVID-19, vous êtes loin d'être seul. Vos émotions peuvent être partout et changer à chaque instant. Il a peut-être été difficile d’accepter pleinement ce qui se passe actuellement dans notre monde. Nos communautés endurent quelque chose sans précédent. Ce n'est pas normal et ce n'est pas comme d'habitude.

Il semble également y avoir une pression supplémentaire de sentiment comme si nous devions continuer comme d'habitude, en signe de force. La vraie force trouvée en ce moment, cependant, est de nommer à quel point c'est difficile. Arrêtez-vous et dites-le. Rapprochez-vous de vos amis et de vos proches pour savoir à quel point il est difficile de perturber complètement votre routine quotidienne tout en faisant face simultanément à de nouvelles demandes et pressions, que celles-ci travaillent à domicile, scolarisent des enfants à la maison, ou soient aux prises avec une perte d'emploi ou une insécurité économique.

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Si nous pouvons simplement dire à quel point c'est difficile et se débarrasser de l'attente irréaliste selon laquelle nous devons trouver comment «être bien» rapidement, plus nous nous rapprochons de trouver des moyens vraiment sains de faire face.

Il est normal de ressentir vos sentiments

Le déni est un mécanisme d'adaptation parfaitement acceptable, pendant un certain temps, et c'est le premier stade du deuil . Nous avons beaucoup perdu: la routine, la prévisibilité, la scolarité, le travail, les événements spéciaux - dont certains étaient probablement prévus depuis des mois - et notre sentiment de contrôle sur notre santé et notre environnement. C’est une quantité importante de changements et de recalibrages, surtout parce que, la plupart du temps, nos esprits travaillent avant nos émotions. Nous devons donner à nos sentiments le temps de rattraper notre nouvelle réalité tumultueuse.

Vous remarquerez peut-être au cours des prochaines semaines, mois ou même plus, que vous vous sentez plus triste et peut-être déprimé. Nous restons tous plus à l'intérieur, ce qui peut être difficile pour notre santé mentale en général - le manque de lumière du soleil et de vitamine D, le manque de contact social et le manque de temps passé dans la nature peuvent tous contribuer à une tristesse accrue. Il est important de vous permettre de surfer sur les vagues de vos émotions et d’avoir confiance qu’elles changeront. Essayer de résister à vos émotions peut créer encore plus de frustration, de colère et de perte d'énergie. Soyez patient avec vous-même - cette réponse de survie émotionnelle initiale cédera progressivement la place à un sentiment plus stable.

Évitez les déclarations «What Ifs» et «If Only»

L’anxiété que vous ressentez, ainsi que tous les «et si» qui vous viennent à l’esprit, sont à prévoir. Il est presque impossible d'éviter de penser aux différents scénarios qui pourraient se jouer. Une pandémie qui affecte réellement l’ensemble du globe est quelque chose que nous n’avons pas vu à l’époque moderne. C’est un territoire inexploré et il est normal de l’admettre. . Il est tentant de s'engager dans des pensées «Si seulement…» - c'est l'étape de négociation du deuil et de la perte. «Si seulement notre président…», «Si seulement mon patron…», «Si seulement mes parents…» Tout comme les déclarations «devraient», ces pensées automatiques peuvent nous faire sombrer dans le terrier proverbial de l'anxiété.

Vous pouvez être en colère contre ces changements - un manque de contrôle sur votre vie, devoir rester pour vous protéger et protéger les autres. La colère peut provenir des pensées automatiques que nous avons - les «devraient». 'Je ne devrais pas avoir à rester à l'intérieur tout le temps' et 'Elle ne devrait pas acheter tout le papier hygiénique du magasin.' Le fait est que nous sommes confrontés à une pandémie mondiale et qu’une grande partie est hors de notre contrôle. Penser en «devrait» conduit à davantage de colère et de ressentiment. Vous ne pouvez contrôler que vos choix, actions et réponses. Nous ne pouvons pas contrôler ce que font les autres et les choix qu’ils font. Utilisez généreusement la compassion et l'empathie; ayez confiance que vous faites de votre mieux, comme nous tous.

4 façons de progresser vers l'acceptation

Lorsque vous êtes en mesure de nommer ce que vous traversez et d'exprimer vos sentiments, vous êtes en mesure d'accepter une situation. Accepter ce qui est vrai pour vous est puissant. C’est une prise en compte authentique de la réalité d’une situation et de la réalité de ce que ressentent les circonstances données pour vous.

La thérapie d'acceptation et d'engagement est une intervention psychologique utilisée par les thérapeutes pour aider les gens à passer du sentiment de blocage par leurs émotions à apprendre à avancer dans leur vie.avecleurs émotions. Lorsque nous acceptons nos sentiments comme une réaction normale aux événements de la vie, nous lâchons nos résistances et nous nous libérons pour faire des choix comportementaux et émotionnels qui nous servent vraiment.

Voici quelques façons de passer à travers cela avec l'esprit d'acceptation à l'esprit.

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1. Acceptation radicale

L'acceptation radicale consiste à choisir de s'accepter soi-même et sa situation sans jugement ni critique, exactement comme c'est le cas actuellement. Notre situation collective avec COVID-19 est incertaine, il y a des changements et des ajustements que nous devons tous faire, au jour le jour et à chaque instant. Vous pouvez travailler à l'acceptation en choisissant de surfer sur la vague d'incertitude et en reconnaissant que vous et les autres faites de leur mieux.

2. Pleine conscience (au-delà de la méditation)

Rester dans le moment est essentiel. Tout ce que nous avons, c'est ce moment, ici et maintenant. Remarquez ce qui se passe autour de vous. Utilisez vos 5 sens pour observer et décrire votre environnement pour vous ancrer dans l'instant. Talkspace propose désormais des exercices de méditation gratuits dans l'application, ou essayez une application comme Espace de tête (offrant désormais un accès gratuit aux travailleurs de la santé) pour vous aider dans votre relaxation et votre méditation guidées. La pleine conscience peut inclure bien plus que la simple méditation - il s'agit de choisir activement de rester présent avec tout ce que vous faites. Faites une chose à la fois et rappelez-vous fréquemment: 'Je suis en sécurité maintenant.'

3. Journalisation

Écrire vos pensées et vos sentiments dans un espace sûr et privé peut vous aider à clarifier ce que vous ressentez et vous permet de les accepter. La journalisation ne doit pas être quelque chose de laborieux ou de long. Il peut s'agir de quelques lignes à la fin ou au début de chaque journée qui vous aident à vous connecter avec vos propres pensées et sentiments - ce qui n'est pas une tâche facile dans un monde où les titres changent rapidement.

4. Gratitude

Trouver des choses - grandes ou petites - pour lesquelles nous sommes reconnaissants régulièrement nous aide à nous sentir mieux en général. Pendant ces périodes de stress en particulier, concentrez-vous sur ce qui va bien, ce que vous appréciez et les personnes dans votre vie que vous aimez et que vous aimez.

Nous allons traverser cela ensemble. Restez connecté avec les autres grâce aux appels téléphoniques, aux SMS et aux chats vidéo. Contactez vos professionnels de la santé, plusieurs offrent actuellement la télésanté. Et la thérapie en ligne est toujours disponible avec Talkspace. , aujourd'hui.