Comment gérer l'anxiété sociale lorsque vous rencontrez les amis de votre SO

Ma première expérience de rencontre avec les amis proches d’un autre significatif a été comme jeté dans la fosse aux lions. Je viens d’une petite ville rurale et j’ai récemment déménagé dans une ville. Le groupe dans lequel je plongeais était une clique de banlieue qui se connaissait depuis l'enfance.

J'étais dans un endroit inconnu. Les gens m'ont posé beaucoup de questions. J'ai bu pour me détendre. Pour faire court, c'était horrible.

Sortir et sortir avec l'anxiété sociale vient avec son propre ensemble de pièges et exige à la fois du courage et de l'engagement. Maintenant que vous avez franchi cet obstacle, devenir sérieux signifie rencontrer des amis et de la famille. Cette étape de la croissance des relations peut être un grand déclencheur d'anxiété sociale.

Au fil des ans, j'ai cherché des moyens de tirer le meilleur parti de la rencontre avec les amis de mon partenaire, au grand bénéfice des auteurs des livres que j'ai achetés et du thérapeute que j'ai payé. Les conseils suivants sont ce que j'ai appris et vous aideront à vivre la meilleure expérience possible lorsque vous rencontrez les amis proches ou la famille de votre proche. Avant de plonger, mes conseils supposent que votre partenaire connaît votre anxiété sociale, vos symptômes , et s'engage à vous soutenir. Si ce n’est pas le cas, cela devrait être votre première étape.

Configurer un système de jumelage avec votre partenaire

Dites à votre partenaire que vous voulez qu'il ou elle reste avec vous - ne laissez pas votre enfant à l'improviste (oui, cela inclut les pauses pot et aller prendre un verre). Demandez une invitation s'il ou elle a besoin de quitter la table.

Cette stratégie comprend également un plan d'évacuation. Si vous vous sentez paniqué, ce n’est pas grave. Vous et votre partenaire devez convenir que ce sentiment signifie qu’il est temps de partir et avoir une excuse prévue. Si votre partenaire n'est pas disposé à vous soutenir, alors il est temps pour une conversation complètement différente.

Passez en revue vos pensées

L'évaluation de vos pensées est un outil puissant. Il vous aide à reconnaître et à inverser les idées préjudiciables qui sont basées sur des hypothèses plutôt que sur des faits. C'est une tactique utilisée par les thérapeutes CBT, et applications d'anxiété sociale vous aider à faire pendant vos déplacements.

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Choisissez l'endroit et restez dans votre zone de confort (un peu)

Vous sortez déjà de votre zone de confort pour rencontrer les amis de votre partenaire. Il est important de ne pas en faire trop. Rendez-vous dans un endroit que vous aimez et où vous vous sentez à l'aise pour minimiser toute tension. Si vous êtes casanier, demandez à votre partenaire de vous aider à préparer la maison pour une réunion chez vous. Assurez-vous de maintenir le nombre de personnes à un niveau raisonnable.

Amène un ami

C’est une sortie de groupe, non? Le but est de connaître les amis de votre partenaire, mais amener l'un des vôtres ne fera pas de mal. Vous pouvez compter sur votre ami pour vous sentir plus à l'aise lorsque la conversation prend du retard.

Poser des questions

Pensez aux choses que vous aimez chez vos amis, aux intérêts communs que vous partagez ou aux informations que vous aimez connaître sur les autres. Posez ensuite des questions sur ces sujets. Demandez également à votre partenaire quelles sont les personnes que vous allez rencontrer pour avoir une idée de leurs intérêts. La plupart des gens aiment parler d'eux-mêmes , ce qui signifie que vous pouvez vous concentrer sur poser des questions et faire parler les amis de votre partenaire. Lorsqu'il est temps de répondre à une question, essayez de répondre de manière concise, puis posez une autre question.

Visualisez la situation qui va bien

Visualiser le résultat souhaité est montré pour augmenter les chances de ce résultat se produisant. C’est comme une formation. Vous pouvez imaginer ce que vous voulez dans votre tête, prendre un stylo et du papier ou le faire verbalement. Imaginez, écrivez ou décrivez à haute voix la réunion en détail comme une réunion réussie qui a déjà eu lieu. Expliquez comment vous vous entendez avec les amis de votre partenaire et ce que vous pensez de la connexion.

Restez à l'écart des projecteurs

Cette astuce peut sembler évidente, mais on oublie parfois de prendre les bonnes précautions. Par exemple, de nombreuses personnes trouvent utile de rester à l'écart des bars ou des restaurants. Ces lieux sont souvent les premiers à vous venir à l'esprit lors d'une réunion, mais ils vous mettent autour d'une table avec le sentiment que vous avez besoin de poursuivre la conversation.

Cependant, aller voir un film vous fait sortir avec le groupe, mais vous laisse également 90 minutes hors des projecteurs. Si vous allez chez quelqu'un, utilisez un jeu de conversation, comme Cards Against Humanity, pour amener les gens à parler sans avoir à penser à quoi dire.

Tenez la panique

La recherche sur thérapie d'exposition montre que plus vous restez longtemps dans une situation de panique, plus vos sentiments d'anxiété diminuent. L’idée est que les sentiments d’anxiété augmentent rapidement, mais diminuent lentement à mesure que votre cerveau se rend compte que vous n’êtes pas en danger réel. Si vous n’êtes pas prêt à vous en tenir, le prochain conseil est pour vous.

Programmer quelque chose après

Quelqu'un m'a dit une fois de trouver une excuse pour partir, mais être honnête est noble. Si vous planifiez quelque chose quelques heures après la rencontre, vous n’avez pas à mentir. Planifiez quelque chose de simple pour pouvoir renflouer les plans secondaires si vous le souhaitez, mais vous n’avez pas à mentir si vous vous sentez prêt à quitter le groupe. De plus, les amis de votre partenaire seront heureux si vous renoncez à vos plans précédents pour passer plus de temps avec eux.

Souriez et possédez vos sentiments

Sourire peut améliore ton humeur et celle des personnes à qui vous souriez, c'est donc bénéfique pour vous et les amis de votre partenaire. De plus, il est flatteur d’entendre que quelqu'un était nerveux de vous rencontrer. Dire aux amis de votre partenaire que vous êtes nerveux vous donne la chance de dire que vous en avez tellement entendu parler et qu'ils sont une personne importante pour votre partenaire. Vous avez maintenant amélioré leur humeur et ils se sentent importants.

Restez à l'écart des sédatifs

Consommer de l'alcool ou des médicaments pour calmer l'anxiété rencontrer de nouvelles personnes peut être une forte tentation. Cependant, la dernière chose que vous voulez est d'en avoir un de trop, ou de prendre des médicaments et de vous montrer apathique. Si vous devez boire, fixez une très petite limite et préparez une alternative - comme une boisson gazeuse ou de l'eau - lorsque vous atteignez votre quota.

Rencontrer les amis proches de votre moitié lorsque vous souffrez d'anxiété sociale est un grand pas en avant. Les résultats potentiels - de nouvelles amitiés, un partenaire joyeux qui est fier de ses efforts et de nouveaux souvenirs - sont inestimables. Ces conseils seront très utiles lorsqu'il sera temps de planifier la première rencontre.

moyens de construire l'estime de soi

La communication, la planification et la transparence sont quelques-uns des principes fondamentaux qui sont à la base des conseils de cette liste. En suivant ces principes, vous ne finirez pas par commettre les erreurs que j'ai commises au moment de rencontrer les super amis de votre partenaire.

Bio: Jairet est responsable marketing chez Youper , l'application numéro un pour compréhension et surmonter l'anxiété sociale . Il écrit et partage son expérience de l'assouplissement symptômes d'anxiété et face aux peurs pour aider les autres qui partagent l'expérience.