Les 12 meilleures façons de passer une journée de santé mentale (selon un thérapeute)

Chacun a sa propre façon de prendre soin de soi et de gérer sa santé mentale. Il est important pour votre bien-être mental et peut fournir une réinitialisation précieuse qui vous laisse plus positif et productif à l'avenir. Aujourd'hui, nous partageons quelques conseils secrets d'un thérapeute sur la meilleure façon de passer votre journée de santé mentale.

Passez une bonne nuit de repos

La première clé pour prendre soin de votre santé mentale, souvent négligée, est de passer une bonne nuit de sommeil! Alors la nuit avant ton journée de la santé mentale , assurez-vous de vous donner un bloc d'au moins 8 heures de sommeil. Si vous ne dormez pas particulièrement bien, vous voudrez peut-être bloquer jusqu'à 9 à 10 heures de sommeil, car des interruptions pendant la nuit pourraient vous fatiguer tout au long de la journée. Et n'oubliez pas de régler votre réveil juste hors de portée de votre main afin que vous ne puissiez pas simplement vous retourner et appuyer sur ce bouton de répétition.

Fixez des objectifs pour la journée

Lorsque vous vous réveillez le matin, commencez votre journée avec quelques minutes de réglage d'intention. Commencer par définir des plans ou des objectifs pour votre journée vous aidera à vous sentir équilibré et ancré avant de vous lancer dans le monde du rattrapage des actualités ou du retour des appels et des e-mails. Passez quelques minutes à réfléchir aux objectifs que vous aimeriez atteindre aujourd'hui et donnez-vous le ton.

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Prendre le petit déjeuner

Une fois que vous avez pris le temps de définir vos objectifs, asseyez-vous et préparez-vous un petit-déjeuner nutritif. Cela signifie généralement un petit-déjeuner très varié. Désolé, mais un beignet et un café ne le coupent plus. Des études suggèrent qu'un petit-déjeuner riche et copieux peut aider à améliorer l'humeur et les performances mentales tout au long de la journée. Il peut même y avoir un petit-déjeuner idéal pour les personnes souffrant de dépression symptômes. Il n'est pas recommandé de sauter complètement le petit-déjeuner. Il a été démontré que ceux qui prennent régulièrement leur petit-déjeuner ont moins de dépression, une réponse au stress plus faible et vivent généralement plus sainement que ceux qui ne le font pas.

Exercice

Une fois votre petit-déjeuner réglé, la meilleure chose à faire est de faire de l'exercice modéré. Si vous vous sentez vraiment rassasié, vous voudrez peut-être éviter le cardio intense (peut-être le garder pour plus tard), mais un entraînement à faible impact tel que les étirements ou le yoga peut aider à détendre les muscles raides du repos nocturne. L'exercice peut aussi réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et vous rendre moins vulnérable au stress de la journée . Une fois que vous avez terminé, assurez-vous de prendre soin de votre toilettage quotidien, comme prendre une douche et vous brosser les dents pour vous aider à vous sentir frais et rajeuni.

Faites votre travail mental

Si vous avez la chance, le jour de votre journée de santé mentale, de prendre un jour de congé du bureau, c'est le bon moment pour vous lancer dans un travail mental. Cela peut inclure la réalisation d'un travail difficile de votre liste de tâches ou la résolution de problèmes autour de tâches plus importantes. Avec un petit-déjeuner équilibré et un peu d'exercice à votre actif pour la journée, vous êtes prêt à jouer avec concentration et clarté. Profitez-en et mettez-vous au défi. À la fin, vous finirez également par ressentir un grand sentiment d'accomplissement en faisant des efforts, ce qui est excellent pour votre santé mentale!

Déjeuner

Au milieu de ce travail, n'oubliez pas de prendre un peu plus tard le temps de manger un déjeuner équilibré. C'est le bon moment pour travailler des légumes-feuilles dans votre journée car ils aident ralentir le processus de déclin cognitif et peut même prévenir la démence long terme.

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Faites votre travail émotionnel

Cela peut également être le bon moment pour aborder certains des problèmes émotionnels auxquels vous avez été confrontés. Qu'allez-vous faire face aux angoisses auxquelles vous faites face quotidiennement? Comment allez-vous faire le suivi avec votre patron après avoir commis une erreur au travail? C'est le bon moment pour s'engager dans une résolution de problèmes robuste ou recadrage , sinon vous pourriez passer votre soirée à retourner ces choses dans votre esprit, ce qui aura un impact considérable sur votre repos et votre sommeil.

Socialiser

Après le déjeuner, revenez à certaines choses sur votre liste de choses à faire ou vous pouvez passer du temps à renouer avec vos amis et vos proches. Passer du temps à socialiser est excellent pour votre santé mentale, qu'il s'agisse de sortir avec des amis pour une balade à vélo ou de passer du temps à rattraper grand-mère. Établir des contacts humains réguliers est une grande partie de la santé mentale. L'isolement social est lié à plusieurs problèmes de santé mentale tels que anxiété sociale et dépression , entre autres. Et si vous n'avez actuellement pas d'amis ou d'autres êtres chers avec lesquels vous pouvez vous connecter, c'est l'occasion de participer à une activité de groupe pour potentiellement vous faire de nouveaux amis.

Faire une sieste

Si vous êtes comme moi, après avoir échangé avec des amis et travaillé, vous aurez peut-être besoin d'un peu de temps libre. Si vous pouvez le balancer, pourquoi ne pas faire une petite sieste? Il a été prouvé depuis longtemps que les siestes ont un impact positif sur les performances mentales . Ne le faites pas trop longtemps car cela pourrait perturber votre sommeil pour la soirée. Cela prend seulement environ 20 minutes de sieste pour profiter de ses bienfaits , alors soyez bref! Si vous n’êtes pas fan de siestes, c’est aussi le bon moment pour vous plonger dans quelque chose qui vous apporte de la joie. Cela peut signifier n'importe quoi, de la lecture d'un livre à un exercice supplémentaire ou même à la pratique de la méditation. Quoi que vous choisissiez, assurez-vous d'utiliser ce temps pour vous-même.

Prélassez-vous et mangez un dîner léger

Après une sieste, c'est le bon moment pour profiter de quelque chose que vous appréciez jusqu'à l'heure du dîner. À l'heure du dîner, prenez un repas légèrement plus léger. Manger moins la nuit pourrait être meilleur pour votre poids, votre taux de glucose et votre métabolisme , vous aidant à mieux vous reposer et à vous sentir plus équilibré sur le plan énergétique. Et nous savons tous à quel point il peut être difficile d’être bien quand on ne se sent pas bien!

Réfléchissez au jour

Passez les heures de début de soirée à vous détendre et à vous détendre. Avant de vous coucher, prenez du temps pour réfléchir aux événements de la journée ou au journal. Pratiquer la technique GLAD , une pratique de gratitude qui peut aider à améliorer votre humeur, pourrait vous aider avec une dose supplémentaire de positivité et vous mettre en paix avant le coucher.

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Adoptez une bonne hygiène de sommeil

Pour beaucoup d'entre nous, les soirées sont celles où tout ce qui n'est pas si génial a tendance à nous arriver. Les angoisses au sujet du travail, des problèmes personnels ou du chagrin, ou d'autres préoccupations émotionnelles ont tendance à revendiquer leurs droits lors de nos soirées alors que nous passons la plupart de nos jours à essayer de repousser ces maux. En prenant le temps plus tôt dans la journée pour travailler sur du matériel émotionnel stimulant et en laissant des choses positives pour la nuit, nous nous préparons à un sommeil réussi.

Ce ne sont là que quelques points à considérer lors de votre journée de santé mentale. Si vous le pouvez, cela peut valoir la peine de participer à un cours d'exercice, à des soins de spa ou à d'autres thérapies holistiques pour vous aider à vous sentir restauré. Ceci est un modèle pour que vous puissiez en profiter au maximum de votre prochaine journée de santé mentale.