Faire face à la gueule de bois des vacances

J'attends avec impatience les vacances chaque année - famille, amis, cadeaux, joie - et pourtant, chaque janvier, je me sens comme si j'étais écrasé par le traîneau du Père Noël. Était-ce uniquement la tarte aux pommes et les biscuits au sucre ou les insultes sournoises d'un parent ou d'un invité indésirable? Quoi qu'il en soit, j'entre toujours dans la nouvelle année en me sentant épuisé, avec une gueule de bois émotionnelle au lieu d'être énergique - malgré le temps libre.

Il n'est pas surprenant que trop de socialisation et pas assez de recharge - beaucoup de manger et de boire, peu de sommeil et absolument pas d'exercice - puisse entraîner des problèmes. Il y a souvent des réunions remplies de joie mais faites-moi glisser dans une vieille dynamique et m'attarder sur des problèmes non résolus qui évoquent des traumatismes passés et stress . Ajoutez à tout cela le coût de cette période de l'année, il est facile de comprendre pourquoi je suis épuisé. Voici trois façons d'éviter la gueule de bois des Fêtes.

Conseils pour gérer le stress et la dépression pendant les vacances

Selon l'American Psychological Association , Je ne suis pas seul. Quatre-vingt pour cent des gens prévoient une augmentation du stress pendant les vacances. Il y a beaucoup de aspects des vacances qui peuvent être déclencheurs . Et, Selon la clinique Mayo , stress et dépression lèvent souvent la tête pendant les vacances, et l'impact peut s'infiltrer dans la nouvelle année.

aide gratuite pour la dépression et l'anxiété

Alors, maintenant que nous en avons terminé avec cette période festive - mais difficile et stressante - de l’année, que pouvons-nous faire pour se détendre, se ressourcer et se recentrer?

pourquoi refoulons-nous les souvenirs

Il est important de se concentrer sur soins auto-administrés et prendre petits pas tout au long de la journée pour minimiser le stress. Une nouvelle année est excitante car c’est une ardoise vierge, mais elle peut aussi être intimidante. Une fois le travail de retour en plein essor, il peut être difficile de garder le résolutions vous avez défini. Il est écrasant de penser à faire de grands changements, alors essayez de faire de petits changements qui auront un grand impact. Pour me débarrasser de ma gueule de bois des Fêtes, je me concentrerai sur:

Faire de l'exercice trois fois par semaine

L'impact positif de l'exercice sur la santé mentale n’est pas un secret, et je peux garantir ses bienfaits. Même si je n'aime pas m'entraîner, jetoujoursme sentir mieux après moi. C’est la meilleure façon de me vider la tête et de reprendre mon énergie. Pendant la haute saison des fêtes, les routines d'exercice sont souvent mises de côté. Faire l'effort de reprendre une routine d'entraînement, même si c'est quelque chose de minime chaque jour, vous aidera à reprendre le cours des choses.

En parler

Chaque fois que je ne me sens pas le mieux possible, je ressens une couche supplémentaire de anxiété en gardant tous les sentiments pour moi. Même si je n’ai pas toujours besoin de révéler tous les détails, prendre le temps de traiter mes sentiments avec quelqu'un d’autre m'aide à mieux comprendre la situation et à acquérir un aperçu que j’ai probablement manqué en ruminant seul.

surmonter la perte d'un animal de compagnie

Parler à un thérapeute peut être un excellent moyen de le faire. Utiliser de meilleures techniques de résolution de problèmes peut vous aider à surmonter la gueule de bois des Fêtes à court terme et, en général, c'est un excellent moyen d'établir meilleur bien-être émotionnel Peut-être avez-vous simplement négligé votre thérapeute de longue date pendant les vacances, ou peut-être que travailler avec un thérapeute agréé est une résolution pour l’année à venir. Où que vous soyez dans le processus de thérapie, prenez le temps d'en discuter avec un professionnel cette nouvelle année.

Me donner de l'espace

L'une des raisons pour lesquelles je tombe dans une crise post-vacances est que je ne fais pas autant attention que je le devrais à mes propres besoins et sentiments pendant la période des fêtes. En tant qu'introverti , mon temps seul est la clé de mon bonheur, et je vais essayer de le récupérer pour le reste de cet hiver. Fixez des limites avec vos proches et planifiez peut-être même du temps seul pour vous permettre le repos et la relaxation dont vous avez besoin pour réussir.

En fin de compte, rester en contact avec vos propres besoins est une priorité de la nouvelle année. Ne négligez pas les soins personnels que vous avez mis de côté et vous serez sur la bonne voie pour surmonter la gueule de bois des Fêtes.