L'anxiété chez les enfants : aider un enfant anxieux à faire face à la transition de la rentrée scolaire

Sauter à: Ciblez l'anxiété d'anticipation. Revenir à l'essentiel Familiarisez-vous avec l'inconnu Créer un plan d'anxiété Ne pas trop planifier

Pour de nombreux enfants, retourner à l'école est excitant. De nouvelles trousses pleines de crayons parfaitement taillés, de nouveaux livres brillants et des retrouvailles avec des visages amicaux pour une rentrée pleine de sourires et d'émotions positives. Pour les enfants qui luttent contre l'anxiété, en revanche, la transition vers la rentrée n'est pas aussi facile.

L'anxiété par anticipation est courante chez les enfants souffrant de troubles anxieux, et elle peut commencer des semaines avant le premier jour d'école. Le cycle de pensée anxieux qui se produit à l'approche de la transition peut inclure des inquiétudes concernant l'apprentissage et la compréhension des nouvelles règles de la classe, l'établissement d'une relation avec un nouvel enseignant, la satisfaction des exigences académiques, l'intériorisation d'une nouvelle routine en classe, l'arrivée à l'heure en classe, se faire des amis, trouver un endroit pour s'asseoir au déjeuner et faire ses devoirs, pour n'en nommer que quelques-uns.

Anxiété est une partie normale de l'enfance, et de nombreux enfants éprouvent parfois des peurs et des inquiétudes. Dans ces cas, les sentiments anxieux peuvent en fait aider l'enfant ou l'adolescent à apprendre à traiter et à faire face au monde qui l'entoure. Certains enfants et les adolescents , d'autre part, développer chronique anxiété symptômes. Ces symptômes peuvent interférer avec la capacité de bien réussir à l'école et d'établir et de maintenir des relations sociales. Les symptômes d'anxiété chronique peuvent également affecter négativement les relations familiales et rendre difficile l'accomplissement des activités normales de la vie quotidienne (hygiène, sommeil, alimentation saine, exercice, etc.). Selon le Association américaine d'anxiété et de dépression , on estime qu'un enfant sur huit souffre de troubles anxieux.

Alors que les enfants se préparent à retourner à l'école, il est important de prioriser la gestion de l'anxiété et d'établir des plans pour aider les enfants à apprendre à faire face à leurs symptômes.

Cibler l'anxiété anticipative

Les enfants anxieux ont tendance à être pris dans des cycles de pensées anxieuses. Un enfant qui pose à plusieurs reprises les mêmes questions sur la classe, l'enseignant, l'emploi du temps et les autres enfants de la classe est un enfant qui cherche à se rassurer. Un esprit qui fonctionne sur l'anxiété d'anticipation est un esprit plein de et si.

Bien qu'il puisse sembler naturel de rejeter ces inquiétudes comme excessives et de répondre par des phrases telles que :Ça ira, etNe t'inquiète pas pour ça,ce genre de réconfort aide rarement les enfants à faire face à leurs soucis. Une meilleure stratégie consiste à aider les enfants à faire ressortir leurs inquiétudes en nommant ces inquiétudes spécifiques, en verbalisant les possibilités et en établissant des contre-pensées positives pour permettre à votre enfant de surmonter ses pensées anxieuses. Découvrez les exemples ci-dessous :

Les soucis d'anxiété :

C'est difficile de changer d'enseignant.

Je ne connais pas les règles en classe.

dépression majeure avec caractéristique psychotique

J'ai peur de ne pas pouvoir suivre.

Contre-pensées positives :

Mon nouveau professeur veut m'aider à apprendre, tout comme mon ancien professeur.

Je peux apprendre la nouvelle routine et les nouvelles règles le premier jour.

Si je ne comprends pas quelque chose, je peux poser une question.

qu'est-ce qu'un sociopathe de haut niveau

Étouffer l'anxiété d'anticipation ne fera que la faire monter en flèche à l'intérieur, mais extérioriser les inquiétudes et les traiter aide les enfants à apprendre à faire face.

Revenir à l'essentiel

Croyez-le ou non, s'éloigner trop de l'horaire de la vie quotidienne normale d'un enfant peut faire des ravages chez l'enfant lorsqu'il est temps de retourner à l'école. Un sommeil insuffisant peut aggraver les symptômes d'anxiété, et une alimentation saine et l'exercice physique jouent un rôle dans le sommeil des enfants.

Bien que les mois d'été entraînent souvent des couchers plus tardifs et des cornets de crème glacée supplémentaires, assurez-vous de vous concentrer sur l'établissement d'habitudes saines.avantle jour de la rentrée. Si votre enfant a l'habitude de se coucher plus tard, augmentez progressivement l'heure du coucher de dix minutes toutes les quelques nuits jusqu'à ce que vous reveniez à l'horaire de sommeil de l'école. Soyez honnête avec votre enfant au sujet du lien entre un sommeil constant et une anxiété moindre et parlez du plan pour rétablir un horaire de sommeil sain.

L'exercice quotidien est un autre merveilleux outil de gestion de l'anxiété. Alors que certains enfants passent leurs étés à l'extérieur à faire du vélo et à jouer avec leurs pairs, d'autres sont attirés par des activités d'intérieur plus solitaires comme les jeux. Si votre enfant préfère rester à l'intérieur et est souvent sédentaire en été, il est important d'encourager une sorte d'activité quotidienne. Mais vous n'avez pas besoin de les traîner au gymnase - réfléchissez à des façons amusantes de les faire bouger.

Essayez les balades à vélo en famille. Votre ville a-t-elle une salle d'escalade ? Pourquoi ne pas essayer un abonnement familial pour l'été. Une autre option consiste à rechercher des cours d'exercices amusants conçus pour les enfants et les adolescents dans votre centre de loisirs local. Si votre enfant est un technicien, utilisez des applications d'entraînement à la maison, comme des cours d'entraînement Nike, du yoga ou même des jeux vidéo (comme WII ou des jeux de danse). Ou vous pouvez rester simple et faire des déplacements quotidiens au parc une partie de la routine de gestion de l'anxiété. L'option la plus simple est d'encourager la marche. Deux promenades de trente minutes, une le matin et une après le dîner, peuvent avoir de merveilleux bienfaits pour la santé mentale et physique. Si votre quartier n'est pas adapté aux piétons, dirigez-vous vers votre piste, parc ou voie verte local.

Enfin, concentrez-vous sur la santé nutrition et assurez-vous que votre enfant boit beaucoup d'eau. La déshydratation déclenche à la fois l'épuisement et des sentiments anxieux. Si votre famille a tendance à manger des aliments moins nutritifs en été en raison d'un horaire chargé, essayez d'organiser une soirée par semaine où vous cuisinez avec votre enfant. Demandez-leur de choisir un plat qu'ils veulent cuisiner et de le faire ensemble ou de les guider pendant qu'ils le découvrent. Non seulement cela peut leur enseigner des compétences précieuses (cuisine, gestion du temps, planification) qu'ils n'apprendraient pas autrement jusqu'à ce qu'ils soient hors de la maison, mais cela transforme les repas en quelque chose d'excitant et l'acte de cuisiner peut être une activité apaisante pour leur anxiété. symptômes.

Entraînez-vous à l'avance

Alors que certaines écoles publient tôt les listes de classes, beaucoup attendent le dernier moment possible. Dans tous les cas, vous pouvez faciliter la transition en vous promenant sur le campus de l'école et en revisitant la disposition.

En plus de ces pensées intrusives embêtantes qui ne sont pas ancrées dans la réalité, les enfants anxieux ont également tendance à s'inquiéter de questions pratiques telles que trouver la salle de bain la plus proche, être à l'heure et se rendre d'un cours à l'autre. Promenez-vous dans l'école et tracez vos pas d'un endroit à l'autre pour vous entraîner à vous déplacer. Pour les collégiens, vous pouvez même régler une minuterie pour imiter les périodes qui passent et déterminer combien de temps cela peut prendre pour passer d'une classe de sciences à l'EP. Et s'ils s'inquiètent pour un nouveau casier, achetez un cadenas qu'ils pourront s'entraîner à déverrouiller !

Revisiter le campus rappelle aux enfants qu'ils savent où aller et comment s'y rendre et qu'ils sont capables de répondre aux attentes quotidiennes.

Créer un plan d'anxiété

Que votre enfant souffre d'attaques de panique aiguës, d'anxiété généralisée ou d'anxiété légère, c'est une bonne idée d'avoir un plan d'anxiété en place. Idéalement, cela implique l'enseignant de la classe. Une fois que vous connaissez l’enseignant principal de votre enfant, contactez-le pour discuter de l’anxiété de votre enfant. Il est important de noter que certains enfants souffrant de troubles anxieux sont admissibles à des aménagements en classe avec un 504 Régime .

Pratiquez des stratégies pour réduire l’anxiété, notamment :

Respiration profonde (inspirez pendant 4, maintenez pendant 4, expirez pendant 4)
Relaxation musculaire progressive (en commençant par les mains et les bras, contractez les muscles pendant cinq secondes et relâchez lentement. Répétez. Ensuite, passez aux pieds et aux jambes, puis au cou et aux épaules pour relâcher la tension musculaire)
Utilisez une balle anti-stress pour soulager les tensions musculaires
Utilisez un theraband attaché au bureau pour soulager le stress
Faites des pompes murales au fond de la classe pour évacuer la tension

Éviter la surcharge d'horaire

Même les enfants anxieux ressentent le besoin de participer à chaque activité avec leurs pairs, mais il est important d'enseigner aux enfants qu'une partie de l'apprentissage de la gestion de l'anxiété consiste à connaître ses propres limites et à prendre soin de soi. Donnez à la transition de retour à l'école au moins six semaines avant d'ajouter des activités parascolaires supplémentaires. Les enfants et les adolescents anxieux ont besoin de temps pour s'adapter à leurs routines et apprendre à gérer leurs pensées anxieuses à l'école et en dehors.

L'anxiété est une partie normale de l'enfance, mais si les symptômes d'anxiété chronique interfèrent avec la vie de votre enfant et l'empêchent de participer pleinement, de se faire des amis et de réussir à l'école, sachez qu'il existe des options de traitement.

Dernière mise à jour : 25 novembre 2018