5 façons de déjouer l'anxiété de fin d'année

Les lumières brillent, le champagne pétille et les foules se rassemblent pour souhaiter au revoir à une année bien passée, tout en inaugurant la nouvelle. Tu devrais être heureux, non? Après tout, c’est une fête!

En fin de compte, alors que le réveillon du Nouvel An est présenté comme la fête ultime sans soucis, c'est en fait un catalyseur de l'anxiété pour plusieurs personnes. La clôture de l’année nous invite à réfléchir - et cette réflexion n’est pas toujours positive. Peut-être qu'il y avait quelque chose que vous vouliez faire en 2018, mais que vous n'avez pas fait. Peut-être que la fête forcée du temps des fêtes vous fait sentir socialement isolé . Peut-être que la fin d'une année vous fait réfléchir d'un air sombre à l'inévitable marche en avant du temps et à votre place dans l'univers.

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Quelle que soit la raison, la fin de l'année peut être une période difficile pour tout le monde, et en particulier pour les personnes qui anxiété et la dépression . Voici pourquoi la fin de l’année peut être si difficile, et des moyens de vaincre l’anxiété et de se concentrer sur le positif alors que la promesse d’une autre année s’ouvre.

Combattez la tentation de ruminer

Avec la fin de l'année, il est naturel de faire le point sur où vous avez été et ce que vous avez fait en 2018. Bien que les plus chanceux d'entre nous puissent réfléchir avec un sentiment d'accomplissement et de satisfaction, il est également facile de sentir que peu importe ce que vous avez accompli cette année, ce n'est jamais suffisant. Modèles de répétition pensées négatives , appelée rumination, nous fait douter de nous-mêmes plutôt que d'attendre avec impatience la nouvelle année.

Si vous vous attardez sur le regret ou autocritique vers 2018, cela peut être une bonne idée de prendre du recul et d'examiner vos schémas de pensée, peut-être avec un thérapeute. Soyez conscient des boucles de pensée négatives afin de les transformer en une pensée plus saine.

Vous pouvez également travailler sur changer la rumination en action positive . Si vous vouliez être en bonne santé en 2018 mais que vous sentiez que vous avez échoué, plutôt que de ruminer, proposez de petites étapes réalisables que vous pouvez prendre chaque jour (et pas seulement les deux premiers jours de janvier) pour être plus en contact avec ton corps. Si vous vous sentez coincé dans votre carrière, pensez à une petite étape réalisable que vous pouvez franchir chaque jour pour évoluer dans la direction de la carrière que vous souhaitez.

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Réchauffez-vous contre les conditions hivernales

Bien qu'il existe un certain nombre de raisons sociales et psychologiques que la nouvelle année inspire un stress majeur, pour les personnes qui vivent dans des climats plus froids, il peut y avoir un autre facteur contributif: la météo. Les jours plus courts et le temps plus froid de l'hiver peuvent exacerber les symptômes chez les personnes souffrant de dépression, et peut provoquer une dépression saisonnière chez d'autres. C'est ce qu'on appelle la dépression majeure avec un modèle saisonnier, ou Trouble affectif saisonnier (TAS) .

En plus de la thérapie et des médicaments, l'utilisation de luminothérapie a été montré pour aider les personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers avec autant d'efficacité que les antidépresseurs. La luminothérapie est exactement ce à quoi cela ressemble: une exposition de 20 à 60 minutes par jour à une lumière fluorescente brillante, souvent sous la forme d'une boîte à lumière portable.

Si vos sentiments moroses dépassent le réveillon du Nouvel An et vous dérangent pendant les vacances et les saisons d'hiver, cela vaut la peine d'en parler à votre médecin ou à votre thérapeute. Il se peut que votre anxiété existentielle à propos du passage du temps se sente beaucoup plus gérable lorsque vous éclairez un peu la situation.

Abandonnez les résolutions

Avec le slogan «nouvelle année, nouveau vous» qui retentit sur chaque écran de télévision et site Web, la pression autour de l’auto-amélioration peut rendre le nouvel an totalement stressant. Pour les personnes souffrant de dépression, le fardeau de la rhétorique d'auto-amélioration peut se sentir complètement écrasant et exacerber les sentiments d'inutilité. La pression pour définir une résolution peut nous conduire à fixer des objectifs irréalistes, puis à nous punir lorsque, de manière prévisible, ils ne se concrétisent pas.

La vérité est qu’il n’est pas nécessaire de devenir un «nouveau vous». Vous allez très bien tel que vous êtes. Alors que l'auto-amélioration est un admirable objectif , un véritable changement vient progressivement et avec compassion. Plutôt que de fixer une grande résolution pour la nouvelle année, concentrez-vous sur de petits engagements pratiques et pratiquez-les avec bienveillance.

Par exemple, plutôt que de vous résoudre à perdre 20 kilos et de vous punir lorsque vous vous décomposez et mangez un gâteau collation, essayez de manger de manière plus réfléchie. alimentation intuitive , ou inscrivez-vous à un cours de danse qui vous encouragera à être physiquement actif d'une manière amusante et sociale. Quand il s'agit de mener une vie vraiment heureuse, l'auto-compassion est bien plus important que l'auto-punition.

Vous ne pouvez pas quantifier le bonheur

Malgré toute la rhétorique d'amélioration personnelle et les promesses de paillettes et de bonheur, la célébration du Nouvel An peut en fait incarner l'un des pires aspects de notre culture: l'idée que bonheur est quelque chose qui peut être quantifié par l'accomplissement, plutôt que par quelque chose de vécu. Lorsque nous faisons le bilan de notre année, on nous dit souvent de la voir en fonction de ce que nous avons réalisé, comme de grands projets maîtrisés et de l’argent gagné.

Bien sûr, il n'y a rien de mal à avoir des ambitions et à vouloir grandir personnellement et professionnellement. Mais en fin de compte, le bonheur n’est pas une course à la ligne d’arrivée, et accumuler des réalisations - ou fixer des intentions compétitives - ne nous rendra pas heureux de manière durable.

Au lieu, les sciences sociales nous disent ce bonheur authentique vient de la communauté, de la gratitude et de la connexion, plutôt que de l'accomplissement compétitif.

Réflexion au lieu de résolution

Plutôt que de laisser l'anxiété du Nouvel An mettre un nuage sur la fin de votre 2018, prenez un moment pour vraiment réfléchir à ce que toutes ces chansons ringardes de vacances ne cessent de vous dire. Bien que oui, il soit totalement ennuyeux d'entendre 'C'est le moment le plus merveilleux de l'année' et 'Have Yourself a Merry Little Christmas' jouer en boucle pour la millième fois, il y a aussi une sagesse sérieuse dans ces paroles clichées axées sur les simples plaisirs de la gratitude et connexion sociale.