4 aliments qui pourraient aggraver la dépression
Sauter à: Glucides raffinés Sucre Les aliments transformés Gras trans
La dépression se caractérise par un sentiment de tristesse accablant, mais elle peut également affecter vos habitudes de sommeil, vos habitudes alimentaires et votre santé en général. Il est exceptionnellement difficile de trouver la motivation pour faire votre exercice quotidien, par exemple, lorsque vous avez même du mal à sortir du lit. La dépression peut entraîner une suralimentation (ou un manque de nourriture) et l'inactivité, ce qui a un impact supplémentaire sur votre humeur.
Des changements de mode de vie sont souvent recommandés en association avec une psychothérapie et des médicaments pour aider les personnes souffrant de dépression. Revenir à l'essentiel et se concentrer sur des habitudes de sommeil saines, une alimentation nutritive et des exercices quotidiens peuvent vous aider à améliorer votre humeur.
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Avec ces suggestions à l'esprit, il est utile d'examiner vos habitudes alimentaires quotidiennes et d'envisager des changements possibles. Commencez par déterminer votre niveau de référence : quels aliments consommez-vous généralement lorsque vous vous sentez déprimé ? Quelles sont vos habitudes alimentaires au quotidien ? Vous en tenez-vous à certains aliments réconfortants ou votre alimentation comprend-elle une grande variété d'aliments ?
Une fois que vous avez établi vos habitudes alimentaires, prenez le temps de déterminer si certains de vos aliments préférés affectent négativement votre humeur et où vous pouvez apporter des changements.
#1. Glucides raffinés
Vous pourriez avoir envie de choses comme des bretzels, du pain blanc et des sodas lorsque vous êtes déprimé, mais la recherche montre que manger trop de glucides raffinés est lié à la dépression. Une étude portant sur des femmes sans antécédents de dépression, de toxicomanie ou d'autres formes de maladie mentale a révélé que la consommation de glucides raffinés augmentait la glycémie et augmentait le risque de dépression.1
La bonne nouvelle ici est que la même étude a également révélé qu'une alimentation riche en grains entiers et en produits agricoles réduit en fait le risque de dépression.
#2. Sucre
Compte tenu des recherches sur les glucides raffinés, vous ne serez probablement pas surpris d'apprendre que le sucre est également sur la liste de surveillance pour contribuer à la dépression. Une alimentation riche en sucre peut augmenter l'inflammation dans tout le corps et le cerveau, et des recherches récentes établissent un lien entre l'inflammation cérébrale et un risque plus élevé de dépression.
Une étude a révélé que l'inflammation cérébrale était 30 % plus élevée chez les patients déprimés.2Les montagnes russes de l'hyperglycémie suivies d'un accident pourraient en fait être plus qu'un simple changement d'émotions ; cela pourrait en fait contribuer à l'inflammation cérébrale liée à la dépression. Évitez le comptoir de bonbons lorsque vous vous sentez bleu et optez pour une alternative saine lorsque vous avez une envie de sucre.
#3. Les aliments transformés
Il peut sembler qu'une boîte de soupe soit le moyen le plus simple de nourrir votre corps lorsque vous manquez d'énergie et que vous vous sentez déprimé, mais réfléchissez-y à deux fois avant de saisir cet ouvre-boîte. Une étude britannique portant sur plus de 3 000 personnes a révélé que ceux qui mangeaient les aliments les plus transformés étaient confrontés à un taux accru de dépression, tandis que ceux qui mangeaient plus d'aliments entiers avaient un risque beaucoup plus faible de contracter la maladie.3
#4. Gras trans
Vous voudrez éviter le poulet frit, les frites et autres articles trempés dans des huiles hydrogénées si vous luttez contre la dépression. Les mêmes gras trans qui obstruent les artères et qui augmentent votre risque de maladie cardiaque peuvent également augmenter votre risque de dépression.
Une étude qui a évalué l'association entre l'apport en acides gras ou l'utilisation de graisses culinaires et la dépression dans une population méditerranéenne a trouvé un lien néfaste entre l'apport en acides gras trans et le risque de dépression.4
Il est naturel d'avoir envie de sucreries, de choses salées et de plats frits lorsque vous vous sentez déprimé, mais les recherches nous montrent clairement qu'une alimentation saine riche en aliments entiers est meilleure pour votre humeur. Limitez les aliments réconfortants et demandez plutôt à un ami ou à un être cher de vous aider à démarrer un régime alimentaire sain.
Sources des articles1. Gangwisch, J., et al, Régime alimentaire à index glycémique élevé en tant que facteur de risque de dépression : analyses de la Women’s Health Initiative,Le Journal Américain de Nutrition Clinique, 24 juin 2015, doi : 10.3945/ajcn.114.103846.
2. Setiawan, E., et al, Rôle de la densité de protéines de translocation, un marqueur de neuroinflammation, dans le cerveau pendant les épisodes dépressifs majeurs,JAMA Psychiatrie,2015 ; 72(3) : pages 268-275.
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3. Akbaraly, T. et al., Régime alimentaire et symptômes dépressifs à l'âge mûr,Le British Journal of Psychiatry, novembre 2009 ; 195(5) : 408-413.
4. Sanchez-Villegas, A., et al., L'apport en graisses alimentaires et le risque de dépression : le projet SUN,PLOS Un, 26 janvier 2011.
Dernière mise à jour : 2 juil. 2019Tu pourrais aussi aimer:
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