Comment échapper à l'état d'esprit «J'abandonne»

Vos yeux s'ouvrent au réveil, voyant le soleil du matin filtrer à travers un store. Et vous le ressentez immédiatement. La lourdeur. Le brouillard. Le nuage noir. Ce sentiment de tristesse intense qui vous donne envie de rester dans le confort de votre lit au lieu de vous lever pour affronter la journée.

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Peut-être que votre dépression vous alourdit. Ou peut-être que votre anxiété est trop forte et que vous ne voulez pas rencontrer tout au long de la journée des situations qui mettront au défi vos nerfs déjà fragiles.

Et c'est à ce moment-là que vous pensez: 'J'abandonne.'

En vous disant cela, vous renoncez peut-être à votre liste de choses à faire pour la journée. Ou dans un sens plus large, vous avez envie de renoncer à vos objectifs de vie et peut-être à vous-même dans le processus.

Tout le monde est enclin à cette façon de penser «j'abandonne» à certains moments de la vie. Selon L'Université de Scranton , 30% de ceux qui fixent les résolutions du Nouvel An les abandonnent dans les deux semaines. Il est difficile dans une journée normale de respecter vos objectifs. Lorsque vous empilez sur la dépression, l'anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale, il peut être facile de comprendre pourquoi quelqu'un voudrait jeter l'éponge.

Si vous êtes aux prises avec ces obstacles de santé mentale, sachez que ce n’est pas de votre faute si vous pensez à ces pensées. En fait, il faut s’y attendre, et c’est normal.

Au lieu de laisser votre manque de motivation vous définir, vous pouvez apprendre pourquoi certains troubles peuvent conduire à cette façon de penser «j'abandonne» et comment y remédier.

Causes de la mentalité «j'abandonne»

Si vous êtes se sentir submergé et impuissant ces jours-ci, cela peut vous aider à réaliser que votre pensée «j'abandonne» peut être attribuée à votre biologie et non à quelque chose que vous avez mal fait.

Cynthia Catchings, LCSW-S, pense que ces pensées d'abandon proviennent souvent de la dépression.

«La dépression est l'une des principales causes», dit-elle. «Cela crée généralement un manque de motivation et une profonde tristesse qui empêche la personne de voir au-delà de cela.»

Une autre source majeure de cette façon de penser est l'anxiété, quelque chose qui peut vous rendre impuissant.

«L'anxiété peut également être une cause courante», note Catchings. «La peur de faire quelque chose, et ce qui peut arriver si nous le faisons, donne envie à certaines personnes d'abandonner avant même d'essayer.»

Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) peut aussi donner envie d'abandonner.

Catchings partage que «le SSPT peut également entrer dans cette catégorie. De nombreux symptômes affectent la personne lorsque ce diagnostic est présent, lui donnant envie d'abandonner. Certains de ces symptômes sont la peur, crises de panique , tristesse, faible estime de soi et cognitions négatives. »

Il n’est pas étonnant que les troubles de santé mentale difficiles aient tendance à inciter les gens à se sentir moins qu’inspirés à affronter la journée. Excepté dépression et anxiété , les circonstances de la vie peuvent provoquer cette rumination.

«L'impuissance acquise, due à la dépression ou à l'anxiété, ou même à des circonstances de la vie, peut être une autre cause», observe Catchings. 'Cependant, ce n'est pas aussi courant.'

Pourquoi abandonnons-nous si facilement?

Il est probable que nous puissions convenir qu’il est plus facile d’être négatif que positif lorsque nous faisons face à des problèmes de santé mentale. Vous tombez dans de vieux schémas et habitudes. Vous vous mettez en colère lorsqu'un objectif n'est pas facilement réalisable. Il est facile de penser «j'abandonne» si nos cerveaux ont été entraînés d'une certaine manière.

Catchings dit qu'il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles nous abandonnons si facilement, ajoutant que «les expériences passées négatives, les systèmes familiaux grandissent, la peur, les déséquilibres chimiques, le manque de soutien social, les problèmes d'adaptation, un événement négatif». peuvent tous contribuer à ce sentiment d'impuissance.

Comme Catchings l'a souligné, cette pensée négative peut remonter à notre enfance.

«Cela peut facilement être le résultat de notre éducation. Parfois, nous apprenons ce comportement de nos parents et il nous est très difficile de changer notre approche. Il se peut aussi que nos parents nous aient permis d'arrêter et qu'ils ne nous aient pas encouragés à terminer quoi que ce soit. En d'autres termes, cela peut être un comportement appris », dit Catchings.

Pourquoi continuer d'essayer

L’idée de ne faire aucun effort peut sembler attrayante lorsque vous vous sentez déprimé ou anxieux. L'effort demande de l'énergie, et peut-être que rester allongé dans son lit se sentirait beaucoup mieux. Cela peut se sentir bien à court terme, mais l'abandon aura des conséquences qui auront de l'importance à long terme.

Catchings énumère les conséquences potentielles de l'abandon:

• Vous n'aurez pas le sentiment d'accomplir quelque chose
• Impuissance apprise
• Un manque d'expériences d'apprentissage
• Désespoir
• Manque d'estime de soi
• Opportunités éducatives et professionnelles perdues
• La dépression
• Anxiété
• Stress

«Lorsque vous abandonnez, vous passez à côté d'opportunités et d'expériences», déclare Catching. 'La dernière chose que vous voulez dans la vie est de regarder en arrière et de dire:' J'ai perdu autant de temps à abandonner au lieu d'essayer et de voir même l'échec comme une expérience d'apprentissage. ''

Conseils utiles lorsque vous vous sentez désespéré et déprimé

Lorsque vous vous sentez vraiment déprimé ou qu'une situation est survenue qui remet en question votre motivation, essayez d'abord de vous arrêter dès que vous pensez: «J'abandonne».

«Vous pouvez effectuer une analyse rapide du corps et de l'esprit et vérifier si quelqu'un, ou quelque chose, est à l'origine de ce manque de motivation», explique Catchings. Cela vous permettra d'agir rapidement et au moins d'évaluer ce qui pourrait être à l'origine de ces sentiments de défaite.

Lorsque vous vous concentrez sur ces sentiments moins que souhaitables, essayez de ne pas paniquer ou de ne pas vous fâcher contre vous-même. Comme le dit Catchings, «Veuillez vous rappeler que la sensation peut être inconfortable, mais vouspouvezgérez-le et motivez-vous toujours. En d'autres termes, reconnaissez le sentiment et faites-lui savoir que vous êtes toujours en contrôle. »

À long terme, recadrer votre réflexion peut être bénéfique.

«Cela signifie penser positivement», précise Catchings. 'Par exemple, au lieu de dire:' Je ne peux pas faire cela ', reformulez pour dire:' Je ne peux pas faire cela, mais je peux le faire à la place. ''

Vous pouvez également pratiquer la visualisation, en vous imaginant faire quelque chose de difficile par manque de motivation. Plus vous pratiquez la technique, plus il peut devenir facile d'atteindre l'objectif auquel vous avez envie d'abandonner.

De plus, vous pouvez vous demander si le problème ou le problème aura de l'importance dans six mois, un an ou cinq ans, ce qui «nous aide à garder une perspective sur la gravité de notre situation», dit Catchings. «La plupart du temps, ce n’est pas aussi grave.»

Quand vous pourriez avoir besoin d'aide

Si la motivation est rare et que ces pensées «j'abandonne» ne disparaissent pas, n'ayez pas honte de demander l'aide d'amis, de proches ou d'un thérapeute agréé. Si vous recherchez de l'aide pour accomplir votre objectifs envisagez d'essayer une thérapie en ligne , un moyen pratique et peu coûteux d'obtenir de l'aide afin de commencer à donner suite à vos objectifs.

«Vous pouvez chercher de l'aide», dit Catchings. «Consulter un thérapeute peut vous aider à apprendre des outils pour retrouver votre bonheur et votre motivation.»