Votre stress n'est pas un trophée

J'ai grandi en pensant que le stress faisait partie de la vie. En fait, ma famille a pratiquement célébré le stress parce que c'était un signe que vous travailliez dur. Travailler dur était la norme d'or dans notre foyer axé sur la réussite. Si vous n’étiez pas stressé, vous n’étiez probablement pas à la hauteur de votre potentiel, non?

Assimiler le stress à l'estime de soi semble être un récit omniprésent dans notre culture, comme en témoigne les niveaux de stress atteignant des chiffres records en 2017, selon le Association Américaine de Psychologie . Bien qu'un certain stress puisse être motivant - lorsque vous travaillez vers une date limite, par exemple - le stress chronique peut avoir de graves implications pour votre esprit, votre corps et votre esprit. Des études montrent que trop de stress peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire, supprimer le système immunitaire et entraîner ESPT .

Vous trouverez ci-dessous cinq conseils et instructions de journal pour vous aider à gérer votre stress et à vous libérer de la norme sociétale selon laquelle votre stress est un trophée.

1. Identifiez vos facteurs de stress

Les thérapeutes de l'espace de discussion Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, et Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S, recommandez d'identifier ce qui est à la racine de votre stress comme première étape de la gestion du stress. Les captures ont observé que les facteurs de stress ont tendance à différer selon l'emplacement. Elle explique: «Par exemple, au Texas, je vois plus de gens stressés par les relations, y compris l'infidélité, les problèmes de mariage et le divorce, ainsi que la consommation d'alcool et de drogues», a déclaré Catchings. «Dans la région métropolitaine de DC, les facteurs de stress proviennent du travail, de la performance et de l'ascension professionnelle, ainsi que de l'impossibilité de trouver un partenaire et des rencontres en ligne.»

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O'Neill a souligné que les gens ont tendance à être stressés par des choses qui sont hors de leur contrôle comme le travail, le changement climatique, la politique, etc. sont différents types de stress que les gens vivent et tout le stress n'est pas vécu par les individus de la même manière. »

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2. N'achetez pas dans 'Hustle Porn'

En discutant de l’obsession du surmenage de notre société, O’Neill a fait référence au point de vue du cofondateur de Reddit, Alexis Ohanian, sur « porno agité »- l'idée que consacrer des heures excessivement longues et travailler plus dur que tout le monde est le seul moyen de progresser. Comme le fait valoir Ohanian, tout comme la plupart des recherche autour du stress au travail et de l'épuisement professionnel, se pousser à fonctionner à 110%, 24/7 est contre-productif. «En réalité, trouver de l'espace pour prendre soin de soi, prendre des pauses et fixer des limites de travail est la clé pour maintenir la productivité et éviter l'épuisement professionnel à long terme », a déclaré O’Neill.

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3. Pratiquez la pleine conscience

Il est bien recherché cette méditation de pleine conscience peut aider à réduire le stress. O’Neill et Catchings plaident pour le rôle de la pleine conscience et de la pratique de la méditation pour aider à faire face aux facteurs de stress quotidiens, ainsi que pour se prémunir contre l’accumulation de stress chronique. «L’un des plus grands risques de développer un stress est de ne pas être conscient des effets cumulatifs de ces facteurs de stress quotidiens», a déclaré O'Neill.

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4. Donnez-vous le temps de recalibrer

J'avais l'habitude de m'épanouir en étant stressé. C'était comme si je m'étais réservé délibérément avec des obligations sociales, des réunions avec les clients et des passe-temps personnels afin de pouvoir m'intégrer à tous ceux qui étaient occupés et stressés tout le temps. Il a fallu un certain temps pour arriver à un endroit où je me sentais à l'aise de dire «non» même lorsque tout le monde autour de moi disait «oui».

«On sait que le stress peut provoquer un état similaire à un high naturel», a expliqué Catchings. «Si nous nous habituons à des degrés de stress plus élevés, il est parfois nécessaire de continuer à ressentir cela, ou à rechercher plus de stress, car le cerveau recherchera ou créera des produits chimiques qui nous font nous sentir bien. Cela déclenche le processus de dépendance qui nous rend si difficile d'arrêter. » En d'autres termes, si cela vous fait peur de reprendre vos activités ou de passer moins d'heures au travail, votre système nerveux peut simplement s'adapter à la vitesse plus lente et à l'ensemble de priorités. Donnez-lui le temps de recalibrer.

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5. Définissez votre version du succès

Dans une société qui valorise la productivité et l'efficacité avant tout, il peut être difficile de ralentir sans avoir l'impression de prendre du retard. Au lieu de vous réprimander pour avoir fait une pause, passez du temps à comprendre ce que le succès signifie pour vous. Considérer ce qui suit:

• Cela signifie-t-il se réveiller avec un sentiment d'énergie?
• Cela signifie-t-il passer du temps avec votre famille?
• Cela signifie-t-il avoir des relations nourrissantes dans votre vie?

Une fois que vous aurez défini votre version du succès, vous aurez une meilleure idée de la façon de réorganiser votre vie pour pouvoir prioriser ce qui compte le plus pour vous.

Invite de journal: Qu'est ce que le succès signifie pour vous?

Dans notre monde axé sur les résultats, le stress est devenu un signe d'honneur. Nous repoussons nos limites en pensant que si nous faisons plus, produisons plus et réalisons plus, nous serons en quelque sorte mieux lotis. Le fait est qu'il n'y a pas de ligne d'arrivée. Alors au lieu de passer tant de temps et d'énergie à courir après une cible en mouvement, pourquoi ne pas découvrir ce qui vous rend heureux? Faites-en plutôt votre objectif.