7 conseils d'auto-soins lorsque le stress affecte votre corps

Depuis que je suis garçon, mon corps est extrêmement sensible et réactif au stress physique et émotionnel. Lorsque mes parents ont annoncé que nous quittions ma ville natale, mes muscles se sont tellement tendus que je pouvais à peine utiliser la salle de bain pendant plusieurs jours. Finalement, j'ai appris que ces problèmes de santé étaient une combinaison d'une maladie rare de tension musculaire et de symptômes psychosomatiques de mon trouble dépressif-anxiété.

Parce que mon corps ressemblait généralement à une voiture qui avait parcouru des centaines de milliers de kilomètres - des pièces nécessitant constamment un entretien, toujours grinçant, crachant ou tombant en panne - je suis devenu un maître des soins personnels. J'ai passé des heures chaque semaine à faire un effort conscient pour guérir et récupérer. Ce style de vie était le seul moyen pour moi de survivre et de fonctionner suffisamment bien pour obtenir mon diplôme universitaire et trouver un emploi. Chaque fois que je négligeais le repos adéquat ou que je me poussais trop loin, de nouveaux symptômes apparaissaient.

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Cependant, les soins personnels sont importants pour tout le monde. Votre esprit et votre corps sont connectés d'une manière dont vous n'avez peut-être pas conscience. Le stress est le signal qu'il est temps de s'occuper physiquement et émotionnellement de soi. En répondant à l'appel, vous pouvez vivre une vie plus heureuse et réduire votre risque de développer des problèmes de santé.

De quelqu'un qui a été forcé de devenir un expert en soins personnels, voici quelques conseils pour entretenir votre santé physique et mentale avant que le stress ne fasse des ravages:

1. Prenez le temps de pleurer

Après avoir commencé à travailler avec un thérapeute et enfin traiter ma dépression , J'ai pleuré presque tous les soirs pendant environ un an. Chaque fois mon corps m'a remercié. Mes muscles se sont détendus et j'ai pu dormir un peu mieux. Le stress que j'avais retenu pendant si longtemps se dissipait à chaque larme. Mon esprit était de plus en plus clair.

La tristesse et la douleur ne sont pas les seules émotions auxquelles nous pouvons faire face en pleurant. Nous devons également évacuer littéralement le stress de notre corps. Selon plusieurs études , pleurer peut soulager le stress, parmi tant d'autres autres bienfaits pour la santé .

Essayez de regarder au-delà de la stigmatisation autour de la déchirure, surtout si vous êtes un homme. Il y a déjà assez de pression pour que nous gardions nos émotions.

«Pleurer est normal et il n'y a pas de quoi avoir honte», a déclaré la thérapeute Sharon Martin au Medical Daily lors d'une interview sur la stigmatisation entourant le fait de pleurer.

Si vous en avez besoin, trouvez un endroit pour être seul et regardez ou lisez quelque chose qui bouge. Quand j'entraînais mon corps à libérer l'océan de larmes que j'avais gardé derrière un barrage pendant si longtemps, j'ai fait une liste de clips qui m'avaient aidé à tout laisser sortir. Mes préférés étaient la célèbre scène 'Ce n'est pas ta faute' de 'Good Will Hunting' et une section de 'Cannery Row' de John Steinbeck (la partie où Doc bat Mac à moitié pour avoir détruit sa maison).

2. Exercice aérobie

Tout comme les larmes, la sueur élimine les toxines de notre corps et réduit l'impact mental et physique du stress. La prochaine fois que vous ressentirez une masse de frustration refoulée qui commence à affecter négativement votre corps, allez courir. Chaque pas et chaque goutte de sueur vous rapprocheront d'un état de calme. Le yoga est également un moyen populaire de faire face au stress.

Remarque: Lisez sur l'un des les réflexions de notre thérapeute sur les régimes et la perte de poids .

3. Prenez un bain de sel chaud d'Epsom

Le sel d'Epsom est l'une de ces substances miracles que j'ai apprises en cherchant des méthodes pour apaiser mes muscles. Pour traiter les courbatures - liées ou non au stress - essayez de réchauffer un bain et d'ajouter un peu de sel d'Epsom. Ensuite, respirez profondément, méditez et profitez des sensations relaxantes.

4. Obtenez un massage ou essayez le Rolfing

Les massages peuvent être chers, mais cela vaut parfois la peine d'en payer un. Votre corps peut avoir besoin d'aide pour se détendre. Pourquoi ne pas vous faire plaisir au moins une fois?

Si vous n'en avez pas entendu parler Rolfing , voici une définition rapide:

«Le Rolfing est un système de manipulation des tissus mous et d'éducation au mouvement qui organise tout le corps en gravité. Souvent considérée comme une approche des tissus profonds, la carrosserie Rolfing fonctionne en fait avec toutes les couches du corps pour atténuer les schémas de tension dans l'ensemble du système.

La pratique peut atténuer le stress chronique, selon un volume de recherche .

Je suis tombé sur Rolfing en cherchant des traitements pour améliorer mon fonctionnement musculaire, et cela a été une bouée de sauvetage pour moi. Les séances sont similaires aux massages, bien que le travail soit plus intense et peut être un peu douloureux. Je recommande le Rolfing aux personnes qui veulent des résultats spectaculaires et qui ne craignent pas de dépenser plus qu’elles ne le feraient en massage.

5. Essayez l'acupuncture

Je connais beaucoup de gens qui ne jurent que par l'acupuncture, et j'ai payé quelques séances au fil des ans. Comme Rolfing, cela pourrait faire des merveilles pour vous si cela ne vous dérange pas un peu de douleur et d'inconfort. Les gens utilisent généralement la médecine alternative pour traiter les symptômes qui peuvent également être des effets physiques du stress, y compris les douleurs et les problèmes de digestion.

6. Combinez les soins personnels avec la psychothérapie

Si je n'avais pas travaillé avec un thérapeute pour comprendre comment la santé mentale affectait mon corps, je serais probablement mort au pire de ma dépression, une période où je n'ai pas pu dormir pendant environ quatre jours. Peu importe le degré, nous portons tous du stress dans notre corps. Les professionnels de la santé mentale possèdent les compétences et l'expérience nécessaires pour vous aider à comprendre le lien entre l'esprit et le corps et à apprendre à manipuler les deux côtés de cette équation.

7. Pensez à ce qui cause le stress dans votre vie

S'attaquer aux sources de stress est aussi important que traiter leurs effets physiques. Lorsque votre corps est tendu ou enroulé, à quoi pensez-vous habituellement? Que s'est-il passé avant que votre corps ne réagisse? Est-ce votre travail, vos relations, votre santé, votre anxiété, peut-être autre chose?

Si vous avez du mal à répondre à ces questions, envisagez de vous connecter avec un thérapeute. Un peu thérapie pourrait fournir des informations précieuses.

N'oubliez pas que le stress est comme une manivelle qui enroule notre corps. La tension augmente jusqu'à ce que nous ne puissions pas fonctionner aussi bien que nous le voudrions. Utilisez ces conseils pour inverser consciemment ce processus. Prenez soin de votre corps et de votre esprit.

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