Pourquoi nous procrastinons (et comment arrêter)

Lorsque vous regardez le canon d'un école rapport à mi-parcours ou un projet de travail majeur, trouver l'inspiration devrait être facile. Vous êtes dans les délais, après tout! Mais l'envie de tergiverser nous frappe tous, et souvent aux pires moments.

La procrastination prend de nombreuses formes et s'appuie sur des traits évitants qui finissent par nous nuire à long terme. Voici les principales raisons pour lesquelles nous tergiversons - et comment arrêter.

le processus de deuil est __________.

1. La poursuite de la perfection

Un projet laissé en suspens a encore un potentiel de perfection. Un rapport non écrit ne contient aucune faute de frappe. Un programme non codé, pas de bugs. Dans un perfectionniste état d'esprit, lorsque vous travaillez, vous risquez de foirer quelque chose. Et c'est une pensée effrayante pour certains. En procrastinant, nous nous en tenons à une norme impossible - et par conséquent, nous n'obtenons jamais rien de remarquable.

La science soutient cette théorie: A étude de l'Université York ont indiqué que les étudiants qui obtenaient de bons résultats dans les mesures de perfectionnisme avaient également une forte tendance à tergiverser.

Mais comment écraser vos tendances perfectionnistes et revenir à la mouture? Un thérapeute peut vous aider à résoudre les causes profondes de votre perfectionnisme, comme l'anxiété. Aussi, il y a quelques exercices tu peux faire toi-même , comme changer la façon dont vous considérez le «succès» et être plus gentil avec vous-même.

Une fois que vous apprenez à affronter la possibilité de échec , démarrer des projets devient beaucoup plus simple.

2. Faibles niveaux d'énergie

Parfois, nous tergiversons parce que nous ne pouvons rien faire d’autre: l'idée d'ouvrir notre ordinateur portable, de nous asseoir à notre bureau et d'écrire 10 pages (10 pages!?) Semble impossible. Il peut y avoir un certain nombre de causes à batterie faible .

Commencez par vérifier vos saines habitudes. Mangez-vous de la malbouffe? Boire trop? En train de dormir moins de huit heures par jour? Vous ne faites pas d'exercice? N'importe lequel de ces problèmes pourrait être votre coupable de procrastination. Mais si vous vous débrouillez généralement bien avec votre corps, il est temps de faire appel à un professionnel.

Un médecin peut vérifier votre sang: vous pouvez avoir une anémie, une thyroïde hypoactive ou un faible taux de B-12. Ils peuvent également passer en revue vos antécédents médicaux pour tout autre diagnostic pouvant conduire à une faible énergie.

La dépression peut également entraîner une faible énergie. Un thérapeute peut vous aider à faire cette évaluation et vous apporter l'aide dont vous avez besoin.

3. Incapacité à se concentrer

Vous voulez travailler sur votre papier. Vous faites vraiment. Mais chaque fois que vous ouvrez votre ordinateur, vous vous retrouvez à naviguer sur Facebook ou Reddit - et soudain, huit heures de divertissement insensé «rempli de sucre» se sont écoulées, et vous avez écritpeut êtredix mots.

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Améliorer votre concentration n’est pas impossible. Un certain nombre de techniques vous aident à vous concentrer tâche à accomplir , comme une brève méditation au préalable, se déconnecter de la technologie ou écouter une musique de fond apaisante. Mais si pleine conscience n’aide pas, pensez à vous renseigner auprès de votre thérapeute. Vous pourriez avoir un TDAH.

Alors que la procrastination n'est pas un symptôme direct du TDAH , la recherche a montré qu'il existe des corrélations entre les procrastinateurs et d'autres symptômes. Un professionnel de la santé mentale peut déterminer si vous avez des comportements connexes qui indiquent un diagnostic de TDAH - et qui causent également votre procrastination.

4. En croyant mieux, vous le ferez plus tard

«Vous serez futur»totalementfaire cela. A l'avenir, vous aurez des possibilités infinies de réussir. Par exemple, il est censé pleuvoir samedi, donc la randonnée ne vous tentera pas. Et d'ici le week-end, vous saurez avec certitude si vous avez obtenu la promotion que vous recherchiez, vous serez donc dans une bien meilleure ambiance .

Mais nous ne pouvons pas hisser nos problèmes sur notre futur. Si nous attendons le moment parfait et les circonstances idéales, nous ne pourrons peut-être pasn'importe quoiterminé. Peut-être que le soleil brille samedi - et peut-être que vous vous laissez passer pour le travail. A l'avenir, vous pourriez être tout aussi sombre et triste qu'aujourd'hui, alors pourquoi ne pas commencer?

Si le projet semble trop important pour vous, divisez-le en plus petits morceaux. Travaillez pendant seulement dix minutes, puis ' traitez-vous »Avec quelque chose de petit. Répétez ce processus suffisamment de fois et le projet sera terminé - avant l'avenir, vous aurez une chance de le détruire.

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5. La tâche est vague ou incertaine

Parfois, nous évitons de faire un projet parce que nous ne savons pas ce que le projet implique réellement. Peut-être que les instructions sont vagues ou que la portée est énorme - vous laissant flotter.

Pour régler la tâche et résoudre ce problème embêtant, sortez votre stylo et votre papier (ou tout autre outil de brainstorming qui vous convient le mieux). Notez tout ce qui doit être fait, en commençant par les moindres aspects. Pour un long document de recherche, «aller à la bibliothèque» ou «faire une recherche sur Google» sont des étapes acceptables.

Trouvez un facile, maniable première tâche et partir de là. Une fois que vous avez terminé cette tâche, revenez à votre liste. Avez-vous de nouveaux incontournables? Ajoutez-les. Parcourez la liste étape par étape jusqu'à ce que tout soit terminé. Et si le monstre de la procrastination se lève à nouveau, n'hésitez pas à aller sur la terre brûlée et à répéter ce processus entièrement. Se perdre dans les bois de notre liste de choses à faire est également une invitation facile à la procrastination.

Demandez de l'aide si la procrastination vous concerne

La procrastination est un désir frustrant. Bien sûr, nous voulons que le projet soit terminé - il est suspendu au-dessus de notre tête comme Épée de Damoclès . Mais parfois nous justene peux pas le faire. Identifier la cause profonde de votre hésitation est la clé pour accomplir le travail incontournable.

Un thérapeute ou un conseiller peut vous enseigner des méthodes pour vous aider à surmonter tout ce qui vous empêche d'accomplir des tâches ou des projets importants. Ils fournissent également un niveau sûr de responsabilité qui peut être suivi chaque semaine. Envisagez ce type d'aide si la procrastination affecte vos performances ou bonheur dans des domaines critiques comme le travail ou les relations.