Pourquoi le sommeil est-il si important ?

Sauter à: Sommeil et fonction Quand on ne dort pas assez Étapes du sommeil Pourquoi rêvons-nous ? Troubles du sommeil les plus courants De combien de sommeil avons-nous besoin ? Comment passer une bonne nuit de sommeil Conseils pour le sommeil

Se vanter du peu de sommeil dont vous avez besoin n'est plus une chose. Grâce à l'évolution de la science du sommeil et au bourdonnement constant de l'importance du sommeil, tous ces badasses dont j'ai seulement besoin de quatre heures doivent prouver qu'ils sont cool d'une autre manière. Cela ne devrait pas être un flash d'information qu'un sommeil régulier, comme manger et respirer, est essentiel au bon fonctionnement du corps et du cerveau et que de mauvaises choses se produiront si vous en êtes privé.

La privation de sommeil peut provoquer une grande variété de conditions médicales, allant de la perte de mémoire à l'hypertension et aux maladies cardiaques aux hallucinations intenses. En plus des niveaux de stress et de l'apport calorique, le nombre d'heures de sommeil affectera directement votre santé mentale et physique, selon les chercheurs. Les médecins, les fondations du sommeil et les organisations gouvernementales de santé affirment que pour rester en bonne santé et fonctionner à leur apogée, les adultes devraient dormir de 7 à 9 heures par nuit. Nous en avons besoin pour de nombreuses raisons biologiques et physiologiques, ainsi que psychologiques, explique Julie Kolzet, psychologue agréée et spécialiste du sommeil. Lorsque j'aide mes patients à réparer leur sommeil, leur anxiété et leur dépression s'améliorent.

Comment le sommeil nous permet-il de mieux fonctionner ?

Environ un tiers de notre vie est passé à dormir. Bien que les mécanismes du sommeil puissent différer d'un animal à l'autre, la plupart d'entre eux partagent notre besoin de sommeil, même les insectes et les créatures à cerveau plus simple. Bien que personne ne soit vraiment sûr de la raison biologique du sommeil, malgré des décennies de recherche, la plupart des scientifiques s'accordent à dire que le sommeil est essentiel pour la santé physiologique et mentale. Certains chercheurs émettent l'hypothèse que le sommeil permet au cerveau de s'arrêter pour traiter les souvenirs ; d'autres suggèrent que le sommeil aide à réguler les hormones du corps. Ce que nous savons, c'est que la privation de sommeil affecte négativement les organes tels que le cerveau, le cœur et les poumons, ainsi que le métabolisme, la fonction immunitaire et la tendance à l'obésité.

Que se passe-t-il lorsque vous ne dormez pas assez ?

Dans juste24 heuresde rester éveillé, votre cerveau se comportera comme si vous aviez un taux d'alcoolémie de 0,10 (c'est au-dessus de la limite légale) et votre mémoire, votre capacité de concentration, votre coordination main-œil, votre attention et votre ouïe seront tous altérés.

À36 heuressans sommeil, vos risques de maladies cardiovasculaires, d'hypertension artérielle et de déséquilibres hormonaux seront augmentés.

À48 heuresde privation de sommeil, vous serez sensible aux microsommeils, qui sont des mini-coups de mémoire involontaires pouvant durer entre 2 et 30 secondes.

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Et à72 heures, vous aurez probablement des hallucinations totales. Une simple conversation vous dépassera.

Qu'arrive-t-il à votre cerveau pendant que vous dormez ?

Pendant que vous êtes endormi , votre corps est peut-être au repos, mais votre cerveau reste au travail. Un petit nombre de cellules cérébrales sont responsables de notre sommeil. Une partie de l'hypothalamus est responsable de l'arrêt des signaux d'éveil du cerveau (et d'autres zones de l'hypothalamus et du tronc cérébral favorisent l'éveil). Pendant le sommeil, votre température et votre tension artérielle chutent. Un cycle de sommeil complet comporte quatre étapes (certains chercheurs sur le sommeil disent qu'il s'agit de cinq étapes, mais nous allons utiliser la théorie des quatre) que vous parcourez toutes les 90 à 110 minutes.

Ainsi, en une nuit complète de sommeil, vous passerez plusieurs fois par ces cycles. Avant d'entrer dans les étapes, voici un petit rappel sur les types de sommeil. Il existe deux types de sommeil de base : le sommeil paradoxal (ou mouvements oculaires rapides) et le sommeil non paradoxal (qui comporte trois étapes différentes). De plus, vous ne parcourez pas ces étapes en séquence. En fait, la plupart du temps est passé à l'étape 2. (Les scientifiques peuvent dire à quelle étape vous vous trouvez en fonction des ondes cérébrales spécifiques et de l'activité neuronale.)

Étapes du sommeil

Étape 1, généralement de 1 à 7 minutes, est une étape non-REM qui représente la transition de l'éveil au sommeil léger. Pendant ce temps (généralement plusieurs minutes), votre respiration, vos mouvements oculaires et votre rythme cardiaque ralentissent et vos muscles se détendent. Vos ondes cérébrales ralentissent également.

Étape 2est la prochaine étape du sommeil non paradoxal, une période d'environ 10 à 25 minutes avant d'entrer dans un sommeil plus profond. Votre corps se détend davantage, vos mouvements oculaires s'arrêtent et votre température corporelle baisse. Bien que vos ondes cérébrales ralentissent également, cette étape est marquée par de brèves poussées d'activité électrique. (Vous savez, comme lorsque vous avez un tic ou une secousse de jambe.) L'étape 2 est celle où vous passez le plus de temps.

Étape 3, qui dure généralement de 20 à 40 minutes, est la dernière étape du sommeil non paradoxal, caractérisée par le sommeil profond dont vous avez besoin pour sentir que vous avez passé une bonne nuit de sommeil. Il est considéré comme le pic de libération d'hormone de croissance dans le corps, important pour la reproduction et la réparation des cellules, et il se produit pendant des périodes plus longues au cours de la première moitié de la nuit. Votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent considérablement. À ce stade, vos ondes cérébrales deviennent encore plus lentes et il peut être difficile de vous réveiller.

Étape 4est considéré comme un sommeil paradoxal, pendant ce temps vos yeux se déplacent rapidement d'un côté à l'autre derrière les paupières fermées. L'activité des ondes cérébrales se rapproche de l'activité pendant les heures d'éveil. Votre respiration devient plus rapide et irrégulière, et votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent près des niveaux de veille. Bien que certains rêves puissent se produire pendant le sommeil non paradoxal, cette étape marque la période pendant laquelle les rêves semblent être plus vifs et émotionnels. Pendant le sommeil paradoxal, les muscles de vos bras et de vos jambes deviennent temporairement paralysés, ce qui, selon certains scientifiques, vous empêche de réaliser vos rêves. En vieillissant, vous passez moins de temps en sommeil paradoxal.

Quel est le lien entre la maladie chronique et l'insomnie ?

Les maladies chroniques peuvent perturber les habitudes de sommeil. Dépression , les maladies cardiaques, les douleurs corporelles et les problèmes de mémoire sont tous associés à l'insomnie. D'autres conditions telles que l'obésité, l'arthrite, le diabète, les maladies pulmonaires, les accidents vasculaires cérébraux et l'ostéoporose étaient associées à des problèmes liés au sommeil tels que des pauses respiratoires, des ronflements, une somnolence diurne, des jambes sans repos ou un sommeil insuffisant, ce qui signifie six heures ou moins.

Et les rêves ? Pourquoi les avons-nous?

Nous ne nous souvenons peut-être pas de nos rêves, mais selon les scientifiques, nous rêvons environ trois à six fois par nuit. (95 % d'entre eux sont oubliés une fois que vous vous réveillez.) Il existe plusieurs points de vue sur le fonction des rêves . Certains experts pensent que l'état de rêve est psychologique et fonctionne comme une sorte de psychothérapie ou une réponse à des émotions intenses sans fonction évolutive.

Il existe un contingent important de psychologues qui croient en l'interprétation freudienne, selon laquelle les rêves révèlent des vérités cachées. Certains chercheurs émettent l'hypothèse que le rêve est une façon dont le cerveau traite les informations quotidiennes. Pourtant, d'autres pensent que le rêve est physiologique en réponse à une activité neuronale aléatoire. Ces différentes interprétations sont des théories, cependant, il n'y a aucune conclusion scientifique sur le rôle que jouent les rêves et comment ils affectent nos vies.

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Devrions-nous vraiment nous soucier de nos rêves ?

Apprenez ce que vos rêves disent sur votre sommeil

Lire l'article de rêve
Selon Deirdre Barrett, professeure adjointe au département de psychiatrie de la Harvard Medical School, dans un podcast publié par l'American Psychological Association, le rêve est notre cerveau qui pense dans un état biochimique différent. L'avantage de rêver est que si vous êtes coincé dans un état d'esprit rationnel au quotidien, les rêves peuvent vous montrer une nouvelle façon de penser. Cependant, ajoute Barrett, je pense que notre esprit éveillé nous donne de meilleurs conseils que notre esprit rêveur. Le rêve est un excellent complément.

Quels sont les troubles du sommeil les plus courants ?

Il existe un certain nombre de troubles du sommeil, notamment :

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• Insomnie, une condition dans laquelle vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi.
• Apnée du sommeil, qui se produit lorsque votre respiration est interrompue à plusieurs reprises pendant le sommeil.
• Trouble du rythme circadien, qui découle de et affecte la synchronisation des états veille-sommeil. Cela peut se produire avec le décalage horaire, le travail posté et un rythme veille-sommeil irrégulier.
• Syndrome des jambes sans repos, ce qui provoque une gêne dans vos jambes, entraînant une envie de les bouger, se produisant généralement la nuit.
• Narcolepsie, un état dans lequel vous ressentez une somnolence diurne accablante et des attaques de sommeil soudaines et incontrôlables.

De combien de sommeil avons-nous vraiment besoin à différentes étapes de la vie ?

Au fur et à mesure que nous grandissons, notre sommeil exige des changements. Voici ce que la National Sleep Foundation recommande par âge.

• Nouveau-nés :14 à 17 heures
• Nourrissons :12 à 15 heures
• Tout-petits :11 à 14 heures
• Enfants d'âge préscolaire :10 à 13 heures
• Enfants d'âge scolaire :9 à 11 heures
• Adolescents: 9 à 11 heures
• Adultes:7 à 9 heures
• Le groupe 65+ :7 à 8 heures.

Le secret d'une bonne nuit de sommeil

Certaines personnes sont des oiseaux de nuit, d'autres sont des lève-tôt, dit Kolzet. La plupart des gens sont au milieu. De plus en plus de recherches soutiennent que votre mère avait raison de se coucher tôt. La bonne nouvelle est que vous pouvez modifier le rythme circadien naturel de votre corps avec des caissons lumineux, la lumière du soleil ou la mélatonine. Les jeunes sont plus flexibles pour modifier leur horloge biologique, dit-elle.

Il existe de nombreuses façons de passer une bonne nuit de sommeil. Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours est probablement le plus important. Une autre astuce consiste à utiliser le lit uniquement pour le sommeil et le sexe. Un élément important du traitement est la compression du sommeil, dit Kolzet, ce qui signifie limiter le temps que vous passez au lit.

Conseils pour le sommeil : 5 façons d'obtenir plus d'œil fermé

1. Faites de l'exercice 20 à 30 minutes par jour, mais pas trop près de l'heure du coucher (quelques heures suffisent pour se détendre).
2. Évitez la caféine en fin de journée et les boissons alcoolisées avant de vous coucher.
3. Détendez-vous avant de vous coucher : essayez un bain chaud, une lecture ou une autre routine relaxante, mais idéalement une routine qui ne nécessite pas de temps d'écran.
4. Faites de votre chambre un coin nuit. Gardez les lumières vives, les sons faibles et la température fraîche (environ 67 degrés).
5. Ne restez pas au lit éveillé. Si vous n'arrivez pas à vous endormir, faites autre chose, comme lire, jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.

Suivez ce conseil et vous commencerez à rattraper ces Zzzzz perdus en un rien de temps !

Sources des articles

Sommeil et maladies chroniques : Journal de recherche psychosomatique(2004). Troubles du sommeil et maladies chroniques chez les personnes âgées : résultats de la National Sleep Foundation 2003Dormir en AmériqueEnquête.

L'accord avec les rêves : Nature Avis Neurosciences(2009). REM Sleep And Dreaming: Vers une théorie de la précocité.

Faits sur le sommeil : National Institutes of Health Notions de base sur le cerveau : comprendre le sommeil.

Arriver tôt est mieux pour vous : Quotidien de la science(2018). Être un oiseau de nuit est-il mauvais pour la santé ?

Dernière mise à jour : 10 juin 2021

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