Pourquoi ressentir votre colère est bon pour vous

L'enfer n'a pas de fureur comme moi dans une dispute politique. Mon cœur bat fort. Ma respiration s'accélère. Mon visage rougit. J'ai l'air de m'entraîner, mais cette couleur de sueur et vibrante est une colère pure et juste.

Les sages à travers l'histoire humaine nous ont appris à nous méfier des excès de la colère. Le christianisme, l'islam, le bouddhisme et la philosophie grecque ancienne offrent tous une sagesse de choix sur le sujet. La science confirme ces enseignements. Une colère fréquente, intense ou prolongée provoque un stress physique et psychologique, augmentant notre risque de commettre de la violence entre partenaires intimes , entrer dans un accident de voiture , abus de drogues , et même souffrant d'une maladie cardiaque .

La colère est également associée à plusieurs maladies mentales , comme le trouble de la personnalité limite et le trouble bipolaire, et peut exacerber les symptômes du trouble d'anxiété généralisée.

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Pourtant, il existe un autre ensemble de preuves, qui indique que nontoutla colère est mauvaise. En effet, les psychologues soutiennent qu'à des doses modérées, la colère peut: nous motiver, nous rendre plus créatifs, approfondir nos relations, nous aider à lutter contre les maux sociaux et nous inciter à poursuivre nos objectifs.

Imaginer colère comme un gros chien. Lorsqu'il est hors de contrôle, ce chien devient un risque non seulement pour les intrus, mais aussi pour son propriétaire. Mais parfois, un chien qui aboie peut aider à assurer la sécurité de son propriétaire - tant que le propriétaire a confiance que le chien ne s’allumera pas contre lui ou ses proches. De la même manière, en gérer la colère en pleine conscience , nous pouvons canaliser notre rage pour résoudre le problème sous-jacent - sans que le gros chien de notre colère ne se retourne et ne nous morde dans le processus.

Les avantages surprenants de voir le rouge

Tout comme nos chiens aboient quand un inconnu suspect vient à la porte, la colère est le moyen du cerveau humain de signaler que quelque chose ne va pas. Les êtres humains sont très sensibles aux normes d'équité, et quand nous éprouvons de la déception , manque de respect, injustice ou attentes non satisfaites, nous pouvons nous mettre en colère.

Ce n’est pas fondamentalement une mauvaise chose. Au mieux, la colère peut être une marque de conscience. Comme l'American Psychological Association fait remarquer , s’il n’y avait pas de colère juste face à l’injustice, les femmes n’auraient peut-être toujours pas le droit de vote. Dans notre vie personnelle, la colère peut nous aider à travailler plus dur pour atteindre nos objectifs. Plusieurs études ont constaté que la colère peut nous aider à défendre nos intérêts, les personnes qui ont manifesté de la colère lors de simulacres négociations ayant leurs demandes satisfaites plus souvent que les personnes qui projetaient le bonheur.

Alors que la colère peut déformer notre pensée et rendre difficile de raisonner calmement, dans certaines conditions, elle peut en fait plus rationnel . Même le côté irrationnel de la colère peut être bon, nous plus créatif . Alors qu'à long terme, la colère est une émotion épuisante et insoutenable, la recherche a montré que ressentir de la colère nous permet de penser de manière plus non structurée pendant de courtes périodes, ouvrant notre esprit à l'inspiration.

Quand ta colère te retient

Voir le rouge n’est pas toujours rose. Alors que la colère elle-même est neutre en termes de valeur, gérer cette colère de manière inappropriée - soit en la réprimant, soit en se faire du mal et les autres - peuvent avoir des conséquences négatives pour nous-mêmes et nos relations. Repensez à ce chien: si vous le laissez courir sans aucun dressage, il vous mordra; mais si vous le gardez tout le temps dans une cage, il peut agir contre des restrictions strictes.

Façons malsaines de faire face à la colère comprendre l'agression envers vous-même ou envers les autres, comme les cris, les cris, la violence physique et l'automutilation. Certaines personnes peuvent devenir passives agressives, se retirer et passer à l'acte plutôt que de s'engager de manière affirmative dans le conflit.

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Si l'agression peut nous aider à obtenir ce que nous voulons, elle peut aussi avoir des conséquences négatives à long terme. La colère nous aide le plus dans les négociations lorsque la personne avec laquelle nous négocions est moins puissant que nous ou a moins d'options que nous faisons. Bien que nous devions nous affirmer en défendant nos intérêts, il y a une ligne fine entre être un négociateur dur et un intimidateur: personne ne veut être cette personne qui crie des insultes à un travailleur des services en public.

Canaliser la colère d'une manière saine

Alors, comment éduquer le chien? Tout comme nous cherchions ce qui a fait aboyer notre chien afin de pouvoir faire face à la menace, nous pouvons comprendre ce que notre colère nous dit et apporter des changements positifs.

Certains psychologues recommandent le Système STAR-R comme un moyen de gérer consciemment la colère. STAR-R signifie Arrêter, Réfléchir, Demander, Réduire et Récompenser. Si vous trouvez que la colère vous accable et affecte votre vie quotidienne de manière négative, vous pouvez utiliser la méthode qui vous convient. L’objectif commun est de ralentir une situation et de prendre un moment pour réfléchir afin de ne pas nuire à nous-mêmes et aux autres.

Prenons l'exemple de moi dans un argument politique, avec lequel j'ai commencé la pièce, pour comprendre comment fonctionne le système STAR-R. Imaginez-moi, assis à la table de la cuisine d’un ami pendant qu’un autre invité fait des commentaires que je trouve offensants. Mon cœur bat plus vite. Ma couleur et ma voix montent toutes les deux. Je suis sur le point de crier quelque chose de méchant ou d'agressif plutôt que d'engager et de productif.

Premièrement, je peuxArrêtez. Je peux vérifier ce que je ressens. Je peux remarquer mon rythme cardiaque accéléré, ma respiration laborieuse et la sensation de brûlure dans ma poitrine. Je peux commencer à me calmer en prenant une longue et lente respiration.

Ensuite, je peuxpense. Que se passera-t-il si je perds mon sang-froid? Bien que je puisse vraiment trouver le comportement de cette personne répréhensible, si je lui crie dessus ou que je l’insulte, elle se désengagera et doublera son point de vue, et je ne pourrai pas faire passer mon point de vue ou changer d’avis.

Alors je peuxdemander. Pourquoi suis-je si en colère? Leurs commentaires sont-ils discriminatoires à mon identité ou à celle de mes proches? Ai-je faim et fatigue, et ai-je donc un fusible plus court que d'habitude? Existe-t-il des moyens plus productifs de dialoguer avec cette personne et ce problème pour mettre en œuvre le changement social qui me tient à cœur? À ce stade, je peux imaginer des manières alternatives d'aborder la situation afin de résoudre le problème sous-jacent. Par exemple, je pourrais inviter mon «adversaire» à avoir une discussion plus longue autour d'un café; Je pourrais aller crier des slogans lors d'une manifestation; ou si mon adversaire a une idée fausse de la santé mentale, je pourrais m'aider à me renseigner et à éduquer les autres en écrivant un article sur le problème pourTalkspace!

Enfin, je peuxréduirema colère en m'éloignant un moment de la conversation pour me ressaisir, ou en prenant une collation si j'ai faim et irritable ( le cintre est réel !).

La dernière étape de STAR-R estrécompense. Cela appelle à reconnaître quand nous avons réussi à aborder notre colère avec conscience au lieu de passer à l'acte, et peut-être à nous donner une gâterie bien méritée.

Faites travailler la colère pour vous

Il n’ya rien de honteux à ce qu’un chien aboie quand il est blessé ou entend un bruit effrayant. De la même manière, il n’ya rien de mal en soi dans la colère. Plutôt que de fuir la colère, de la réprimer ou de perdre la tête à chaque légère, nous pouvons considérer la colère comme une invitation de notre corps à répondre à un besoin non satisfait, à réparer un tort social ou à résoudre un conflit.

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La colère est une émotion puissante et y faire face de manière saine est un travail difficile. Nous ne réussirons pas toujours, mais nous pouvons reconnaître nos efforts, canaliser notre colère vers des choses qui nous tiennent vraiment à cœur, et - comme toujours! - s'engager à croissance .