Pourquoi certains d'entre nous réussissent-ils mieux sous pression?

Je suis mon pire critique. Je me blâme toujours d'avoir bombardé une présentation, foiré un argumentaire commercial ou me ridiculiser d'une manière ou d'une autre. Les gens me disaient que je devais renforcer ma confiance en moi pour faire mieux sous pression. Je me suis toutefois rendu compte que mon autocritique a plus à voir avec monla perceptionde ma performance que la performance elle-même. Plus souvent qu'autrement, je joue absolument très bien.

Alors, qu'est-ce que cela signifie exactement de bien performer sous pression? Comment pouvons-nous exceller lorsque tous les yeux sont rivés sur nous et comment reconnaître quand nous réussissons? Pour mieux comprendre les réponses à ces questions, j'ai consulté un expert, thérapeute de Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT .

sortir avec une femme qui a été maltraitée dans le passé

L'expérience de chacun est unique

Tout d'abord, vous devez vous rappeler qu'il existe des moyens subjectifs et objectifs de mesurer le rendement, qui sont influencés par des forces externes comme une évaluation du rendement du travail et des forces internes comme amour propre . Par conséquent, chacun peut avoir des points de vue différents sur ce que signifie bien performer sous pression. 'Une situation de haute pression peut être définie de différentes manières, selon la personne et ce que vous faites', a expliqué Hinkle. 'Ce qui peut être une situation de haute pression pour une personne, peut ne pas l'être pour une autre.' Elle soutient qu'il est plus important d'évaluer votre efficacité lors des réunionsvotreobjectif spécifique - ce que vous pensez de votre performance et si vous avez atteint l'objectif et le résultat souhaités.

Le rôle des réponses de survie

La réponse combat-fuite-gel est quelque chose, en tant que mammifères, nous l'avons tous. C’est notre réaction instinctive et basée sur la survie à la menace. La réponse de chaque personne varie en fonction du type de traumatisme ils peuvent avoir vécu dans le passé.

Sans surprise, Hinkle a confirmé que les traumatismes passés peuvent créer une forte réaction au gel sous pression. Une réponse gelée est exactement ce que son nom suggère: gelée lorsque vous avez peur. Sur le lieu de travail, cela peut se manifester sous forme de confusion, de dépassement ou de langue. «La connaissance de vous-même et de votre réaction typique au stress est essentielle pour vous aider à traverser une situation de haute pression», a déclaré Hinkle.

L'importance de la régulation du système nerveux

Je fais beaucoup de travail personnel pour réguler mon propre système nerveux, donc je ne suis pas aussi déclenché par des forces extérieures. Je suis un fervent partisan de «l'expérience somatique» - une forme de thérapie de résolution des traumatismes développée par le Dr Peter Levine, axée sur les sensations corporelles perçues - et j'ai trouvé que le travail somatique était un outil incroyable pour gérer mon anxiété et stress . Lorsque vous apprenez à désamorcer votre anxiété sur le moment, en reconnaissant ses signes, vous n'aurez pas si peur qu'elle s'infiltre dans votre vie. Cependant, je suis encore souvent anxieux de devenir anxieux!

Hinkle convient que la régulation du système nerveux est une compétence de vie utile, une compétence qui demande de la patience et de la pratique pour se développer. Elle suggère de commencer par un simple exercice de respiration. Comme il est courant de commencer à respirer plus vite et moins profondément en période de stress et de pression, apprendre à prendre conscience de sa respiration peut être extrêmement utile. «Définissez votre intention de pratiquer régulièrement des respirations longues, lentes et profondes», a recommandé Hinkle. «Plus vous pratiquez, plus cela vous viendra naturellement en période de stress.»

Les avantages de rester présent

Même si moi seulement méditer pendant environ cinq à dix minutes par jour, je l'ai trouvé utile pour bien performer sous pression, car cela m'aide à rester dans le moment présent. Hinkle suggère pleine conscience comme un outil sous pression. Cela aide à gérer les attentes.

trouble de dérégulation de l'humeur perturbatrice.

Elle réitère que la pleine conscience est quelque chose que vous pouvez pratiquer à tout moment, même avec des activités de routine. Par exemple, elle suggère de pratiquer la pleine conscience en lavant la vaisselle. «Concentrez-vous simplement sur la vaisselle: la sensation de l'eau, la sensation du plat dans vos mains, l'odeur du savon», a-t-elle expliqué. «Observez le processus de nettoyage et entraînez-vous à observer et à décrire ce que vous voyez.» Lorsque vous pratiquez la pleine conscience avec des tâches quotidiennes, vous serez équipé pour apporter ces compétences à des situations inattendues et stressantes.

Compassion personnelle et surmonter la peur de l'échec

Il est difficile de rester calme sous la pression lorsque vous vous fixez des normes impossibles. J'ai été perfectionniste pendant la majeure partie de ma vie et je n'ai jamais appris l'importance d'échouer. On m'a appris que l'échec vous faisait paraître faible et mal préparé et que vous devriez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour l'éviter. Cependant, si vous avez peur de l’échec, il est fort probable que vous vous mettiez sous pression. Mais pourquoi?

Parce que l'échec fait partie du processus d'apprentissage. Si vous essayez d'éviter l'échec, vous risquez de vous sentir encore plus stressé par une situation déjà stressante. Si vous pouvez apprendre à accepter l'échec et à considérer les situations stressantes comme des opportunités de croissance, vous ne les redouterez peut-être pas autant. Vous pourriez même vous attendre à eux comme un moyen de vous mettre au défi personnellement et professionnellement. L'une des meilleures façons d'apprendre à accepter l'échec est de pratiquer l'auto-compassion. «Le fait de savoir que vous faites de votre mieux et de vous accorder du crédit pour votre présence vous aide à rester plus détendu», a expliqué Hinkle, «ce qui améliore vos performances sur le moment.»

Lorsque vous avez l'habitude d'être dur avec vous-même, vous pouvez avoir l'impression de ne jamais bien faire sous la pression. Il est cependant important de se demander si vousvraimentne fonctionne pas bien sous la pression ou vous ne faites que vous exciter. Parfois, c'est aussi simple que de passer de votre dialogue intérieur de «J'ai peur de la façon dont cela va se passer» à «J'ai ceci - je vais me concentrer sur l'ici et maintenant et faire de mon mieux. '

C’est tout ce que nous pouvons faire - de notre mieux.