Est-il possible d'externaliser votre anxiété?

Vous connaissez vous-même les problèmes liés à la planification excessive, mais vous le faites quand même. Et donc vous êtes stressé, et vous êtes épuisé. Toute la concurrence pour votre temps se manifeste par plus d'anxiété, mais vous avez peu de temps pour réfléchir à ce que vous voulez et à ce dont vous avez besoin pour rester en forme.

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Si vous voulez atténuer votre stress chronique et implacable, alors, «soyez moins occupé» est la réponse évidente - mais c'est une réponse ennuyeuse et inaccessible. Après tout, si vous pouviez simplement supprimer des choses de votre liste de choses à faire pour prendre du temps pour un après-midi de lecture au coin du feu, ne le feriez-vous pas déjà?

Surmonter le cycle sans fin du stress et de l'anxiété

Stress chronique incessant est le stress qui vous empêche de dormir la nuit. Le type qui vient lorsque vous arrivez à la fin de votre journée et les éléments de votre liste de tâches ne sont toujours pas rayés. Ses aller au lit en réalisant que tu dois combattre la même bataille demain - la liste est là, et d'autres seront ajoutés car ce sera encore un autre jour.

Alors que faites-vous pour descendre le manège du stress sans fin , et le sentiment que vous ne creuserez jamais votre chemin? L'externalisation de l'aide a gagné en popularité au fil du temps, mais le concept apporte ses propres questions ou craintes de jugement.

«Beaucoup de gens se sentent coupables de ne pas être en mesure de gérer ... d’autres craignent que les choses ne se passent pas comme ils le souhaitent s’ils transfèrent la responsabilité à quelqu'un d’autre. D'autres ont une voix autocritique qui murmure: «Si je ne le fais pas moi-même, je dois être paresseux» ou «Je sais que tout le monde peut se débrouiller, pourquoi pas moi?», A déclaré Judy Cohan , psychothérapeute clinique agréé à Deerfield, Ill.

L'externalisation comme solution

L'externalisation de l'aide domestique, comme le nettoyage et l'entretien des pelouses, est devenue courante il y a des siècles et continue de croître et de se moderniser. Au-delà de l'aide dans la cuisine ou à la maison, il existe désormais des publicités qui nous sont destinées par des entreprises telles que Tablier bleu et Bonjour frais , qui contribuent à rendre l'heure du dîner plus facile et à populariser davantage les avantages de l'externalisation. Les services de ménage en particulier sont en plein essor et sont employés même par ceux dont le revenu disponible est limité. Il semble l'idée d'externalisation l'aide fait son chemin.

Mais comment savoir si la sous-traitance vous convient? Cohan suggère de vous poser une série de questions pour voir si l'externalisation a du sens. Ceux-ci inclus:

Est-ce que l'externalisation de cette activité me redonnera du temps?
Que vais-je pouvoir faire avec mon temps supplémentaire?
Cela me permettra-t-il d'utiliser mon temps d'une manière qui me permette de vivre plus pleinement?
Ai-je essayé de tout faire?
Comment cela a-t-il fonctionné?
Y a-t-il des tâches que je ne suis pas doué ou que je ne sais pas faire?
Comment cette anxiété chronique et cette gamme infinie de tâches m'empêchent-elles de faire des choses qui sont importantes pour moi?
Quelles tâches importantes est-ce que je reporte jusqu'à ce que certaines tâches soient accomplies? Puis-je me permettre d'externaliser?

' Procrastiner peut être un signal d'externalisation », a déclaré Cohan. «Souvent, mais certainement pas toujours, nous reportons les choses parce que nous n’avons pas les ressources, les connaissances ou les compétences pour bien les faire. Prenons l'exemple de la refonte de votre site Web. Si vous savez que vous devez apprendre un nouveau programme informatique qui nécessiterait beaucoup de temps et de compétences dont vous n'avez pas besoin, dont vous n'avez pas besoin ou qui vous stresserait pour l'obtenir, il vaut la peine d'envisager de recruter quelqu'un pour vous aider.

Une autre façon de décider si un jeu de mains supplémentaire serait bénéfique est de faire une liste de toutes vos tâches quotidiennes, vos attentes et vos besoins généraux. Par exemple, je sais que je dois réserver 8,5 heures pour le travail, 2 heures pour mon trajet, 7 heures pour dormir, 3 heures pour préparer les repas, faire les courses et manger, une heure pour prendre une douche et s'habiller. Certains soirs, j'ai besoin de temps pour répondre à des courriels ou assister à des réunions après le travail.

Cela laisse peu de temps pour les amitiés, passer du temps avec mon mari, faire de l'exercice, redresser notre maison, la pile de linge débordante presque impressionnante, réparer cette fuite embêtante dans le lavabo de la salle de bain ... et ce manque de temps conduit à un sentiment d'être dépassé .

Faire fonctionner l'externalisation pour vous

Une fois que vous avez décidé que l'externalisation est une possibilité, la clé est de n'interroger que quelques fournisseurs, pas tous ceux que vous trouvez - ce qui ne fera qu'ajouter du stress supplémentaire. Avant d'entrer en contact avec qui que ce soit, identifiez ce que vous voulez que la personne accomplisse et soyez clair avec ce que vous recherchez en termes de processus.

Par exemple, recherchez-vous quelqu'un pour travailler de manière totalement indépendante de votre direction ou voulez-vous que cette personne vérifie avec vous? Après avoir réfléchi à ces questions, commencez à parcourir des tableaux tels que Fiverr , les affichages de quartier, ou TaskRabbit pour sélectionner d'éventuels candidats.

Cohan suggère de garder plusieurs fournisseurs au courant pour ne pas avoir peur de choisir le bon. «Essayez quelques personnes à la fois», dit-elle. 'Divisez les tâches que vous avez en plus petites parties afin de voir qui vous convient. La même personne que vous embauchez pour créer un site Web n'est peut-être pas aussi compétente qu'une autre personne que vous pouvez engager pour créer du contenu. De même, la personne que vous engagez pour préparer des repas sains n'est peut-être pas la plus efficace pour préparer votre prochain dîner. »

Externaliser les tâches en embauchant un service de nettoyage ou un assistant personnel peut sembler le genre de folie qu'un budget de la période de récession éliminerait rapidement. Mais l'externalisation de certaines tâches ménagères peut finir par vous faire gagner beaucoup de temps et d'énergie, et diminuer votre anxiété vaut bien le coût.