Qu'est-ce qui différencie les craintes irrationnelles (et que faire à leur sujet)

La caractéristique de nombreux troubles anxieux est la présence de peurs irrationnelles. Certaines personnes qui souffrent de troubles anxieux savent que leurs peurs sont irrationnelles, d’autres non.

Voici quelques exemples et les troubles auxquels ils pourraient être associés.

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• Je vais avoir une crise de panique en conduisant et avoir un accident de voiture et mourir (trouble panique avec agoraphobie)
• Si je demande à cette fille un rendez-vous, elle me rira au nez et je me sentirai tellement humiliée que je ne m'en remettrai jamais (phobie sociale)
• Ce chien va m'attaquer! (phobie spécifique chez les chiens)
• Mon partenaire a l'air fatigué, je pense qu'il a un cancer (anxiété généralisée)

Comme vous pouvez le voir, la peur, et même la terreur face à certains résultats, peuvent garder les gens piégés dans un cycle sans fin de anxiété . Examinons les conséquences comportementales de chacune de ces peurs:

• Cette personne finit par ne jamais conduire, ce qui signifie qu'elle doit quitter son emploi et arrêter complètement de socialiser, ce qui entraîne une dépression majeure.
• Cette personne ne demande jamais à personne de sortir avec quelqu'un et des années passent pendant lesquelles elle devient de plus en plus anxieuse, isolée et déprimée
• Finalement, cette personne peut également cesser de quitter la maison, car partout où elle va, un chien peut être là et peut l'attaquer.
• La personne harcèle indéfiniment son partenaire pour se faire tester, frustrant et aliénant.

Les pensées irrationnelles sont insidieuses et nuisibles. Heureusement, il existe un moyen de court-circuiter ces pensées pour qu’elles ne contrôlent pas votre vie, mais ce n’est pas facile. La meilleure façon d'arrêter ces pensées dans leur élan est de les DÉFI, à la fois cognitivement et comportementalement (indice: c'est pourquoi cela s'appelle le comportement cognitif thérapie !).

Comment contester les peurs irrationnelles

Remettre en question les peurs irrationnelles sur le plan cognitif implique de réfléchir à ce qui se passerait si ces pensées se réalisaient, ainsi que d'évaluer la probabilité réelle des résultats redoutés.

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Prenons le premier exemple. Cette personne a peur de quitter la maison, car ses antécédents de crises de panique lui font craindre de conduire. Avec un thérapeute , ou de leur propre chef, il serait utile pour eux de réfléchir à la probabilité de perdre complètement le contrôle en conduisant au point qu'ils ne seraient même pas en mesure de se garer sur le côté (très peu probable pour un personne anxieuse).

Dans ce cas, il serait bénéfique d'en savoir plus sur la réaction de combat ou de fuite chez les humains et de comprendre que s'ils se trouvaient réellement dans une situation extrêmement dangereuse, leur corps aurait très peu de chances de choisir ce moment pour avoir une attaque de panique. Il s'agit d'une approche cognitive de cette peur et, souvent, le simple fait de réfléchir à ces problèmes peut être extrêmement utile pour modérer la réaction de peur.

Affrontez vos peurs directement

Contester les peurs irrationnelles sur le plan comportemental implique en fait d'essayer le comportement redouté et de voir ce qui se passe. Comme vous pouvez l'imaginer, cela peut être beaucoup plus terrifiant que de simplement contester la peur sur le plan cognitif. Dans notre exemple de voiture, cette personne devrait en fait monter dans la voiture et conduire quelque part. S'ils avaient en fait une crise de panique, ils se mettraient sur le bord de la route et attendraient la fin de la crise de panique, puis conduiraient. Même si cela serait terriblement stressant, cette personne ressentirait probablement un sentiment de maîtrise et d'accomplissement en affrontant sa pire peur, la peur de perdre le contrôle et d'avoir un accident de voiture en raison d'une attaque de panique.

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Faire les prochaines étapes

Si vous souffrez de peurs irrationnelles, ou même de peurs que vous pensez rationnelles mais que les autres n'ont pas, vous n'avez rien à perdre à essayer, qui s'appuie sur les techniques que j'ai décrites ici. Une vie restreinte par la peur peut vous faire vous sentir horrible et désespéré. Faire face activement à vos peurs, en changeant vos pensées et vos comportements, peut vous redonner la vie que vous méritez!