Qu'est-ce que l'anxiété secondaire?

Votre ami vient après une mauvaise journée. Soufflant et soufflant, il vous apporte tout: Son patron était un con , il a accidentellement supprimé sa présentation et renversé du café sur une nouvelle chemise blanche. Soudain, vous vous trouvez tendu, même si vous passiez une journée détendue.

Ce qui donne?

Il y a un nom pour le phénomène de propagation du stress: l’anxiété secondaire. L'anxiété secondaire, ou le stress secondaire, n'est pas un diagnostic, une maladie ou un trouble psychologique. C'est plutôt un phénomène neurologique qui fait référence à la façon dont les émotions se propagent.

Comprendre le fonctionnement de l’anxiété secondaire nous en apprend non seulement davantage sur la nature sociale des émotions, mais peut également nous aider à garder notre sang-froid lorsque les émotions négatives des autres nous submergent.

La science de la propagation du stress

Comment fonctionne l'anxiété secondaire? Tout est dans les neurones miroirs.

Les neurones miroirs sont des cellules du cerveau qui produisent une réponse empathique aux comportements dont nous sommes témoins autour de nous. Avez-vous déjà éternué parce que quelqu'un autour de vous a éternué ou a ressenti de la douleur en regardant quelqu'un d'autre se blesser en personne ou sur un film? Ce sont vos neurones miroirs au travail!

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Les neurones miroirs se déclenchent lorsque nous voyons quelqu'un faire une action particulière, comme lever le bras. Puisqu'ils sont également certains des mêmes neurones responsables de l'exécution de cette action nous-mêmes, nous éprouvons une réponse empathique. Les chercheurs affirment que les neurones miroirs peuvent aider expliquer aussi l'empathie émotionnelle .

En fait, plusieurs études ont montré que l'émotion est communiquée au niveau du corps lui-même. Une étude a révélé que les gens ont tendance à faire écho aux émotions de personnes gestuellement expressives autour de nous. Un autre trouvé que les gens ressentent une augmentation des niveaux de cortisol, ce qui indique un stress, même en voyant un étranger exprimer son stress sur un écran vidéo - et l'effet augmente considérablement si le stressé est un être cher. Encore une autre étude a révélé que même sentir la sueur d'une personne anxieuse peut augmenter notre niveau de stress.

Et si la mauvaise humeur occasionnelle ne signifie pas grand-chose à long terme, les effets du stress de seconde main peuvent être graves. Dans une étude , par exemple, les femmes enceintes non dépressives avec des partenaires déprimés ont connu plus de naissances prématurées que les femmes dont les partenaires n'avaient pas de trouble de l'humeur. Assez fou, hein?

Comment arrêter l'anxiété de seconde main

Voici la bonne nouvelle: si nous pouvons capter l’anxiété de l’environnement, nous pouvons également recevoir (et transmettre!) De la joie. Voici comment soutenir votre entourage sans perdre votre sang-froid - et comment répandre des émotions plus positives.

Écoutez avec empathie

Quand un être cher vient à vous se sentir stressé , ils recherchent une oreille attentive et un espace pour se sentir compris. Rappelez-vous activement que les émotions qu’ils expriment ne sont pas à propos de vous - elles concernent toute situation stressant votre proche.

Maintenir une distance mentale et émotionnelle par rapport à leur facteur de stress ne signifie pas avoir froid. Au lieu de cela, pratiquez l'écoute active en reflétant ce qu'ils disent ('On dirait que vous vous sentez dépassé') Et poser des questions de suivi en douceur ('Que lui as-tu dit?”). Votre rôle est d'aider à donner une perspective, pas de perdre la vôtre.

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Fixer des limites

Nous voulons être là pour les personnes qui nous tiennent à cœur, mais la vérité est que parfois, il vaut mieux se désengager un peu plutôt que de s'engager uniquement pour que les émotions négatives se développent et mènent au conflit.

Quitter une situation stressante ou suggérer que vous parlez plus lorsque vous vous êtes tous les deux calmés est responsable, pas froid. Dans un cadre public ou professionnel, vous pouvez choisir activement de ne pas vous engager avec une personne anxieuse pour vous éloigner du stress. Ou vous pouvez leur demander gentiment ce qui se passe et si la communauté peut aider collectivement à résoudre le problème.

Faites travailler les neurones miroirs pour vous

La bonne nouvelle à propos des neurones miroirs est que, tout comme ils peuvent agir contre vous en cas de stress secondaire, ils peuvent également fonctionner pour vous. Utilisez l'empathie à votre avantage en interagissant avec d'autres personnes Émotions positives : Écouter de la musique joyeuse, féliciter un ami pour son succès ou jouer avec le bébé riant de votre sœur. Ou regardez une vidéo de massage sur YouTube et sentez les muscles de votre dos fondre. Merci, neurones miroirs!

Répandre la positivité

Les êtres humains sont par nature des animaux sociaux. Bien que l'apprentissage de l'anxiété secondaire puisse vous rendre anxieux, ce n'est pas nécessaire. Au lieu de cela, pratiquez ces compétences de pensée positive en choisissant d'être impressionné par l'incroyable sensibilité et l'empathie des êtres humains. Et la prochaine fois que vous trouverez le sourire d’un étranger contagieux, remerciez le cerveau humain miraculeux.