Thérapie cognitivo-comportementale à proximité
Peut-être avez-vous envisagé de rechercher une «thérapie cognitivo-comportementale près de chez moi» ou de travailler avec un thérapeute sur cette méthode de traitement de psychothérapie fondée sur des preuves. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à changer les réponses négatives aux situations inconfortables; quel que soit le défi, l'état, la phobie, le trouble ou la dépendance auxquels vous faites face, la TCC peut vous aider. La TCC est une méthode de traitement populaire en raison de sa durée de traitement à court terme et étayé empiriquement efficacité. Cependant, avant de rechercher une «thérapie cognitivo-comportementale près de chez moi» et de trouver votre fournisseur le plus pratique, tenez compte des informations ci-dessous sur ses principales utilisations, ses avantages et où trouver le traitement.
Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale?
Pendant thérapie cognitivo-comportementale , une personne travaille avec un thérapeute professionnel agréé d'une manière hautement structurée pour aider à gérer des situations de vie difficiles. L'accent est mis sur le traitement des problèmes d'une personne et l'amélioration de son bonheur en gérant les émotions, les comportements et les schémas de pensée dysfonctionnels. Il est axé sur les solutions, de nombreux thérapeutes encourageant leurs patients à contester la cognition déformée et à changer leurs comportements destructeurs.
La TCC peut être expérimentée seule ou en combinaison avec d'autres types de thérapie; il est efficace pour traiter un large éventail de problèmes de santé mentale. Selon le Clinique Mayo , certains des défis émotionnels que la thérapie cognitivo-comportementale peut aider à résoudre comprennent:
- Gérer les symptômes de la maladie mentale
- Prévenir une rechute des symptômes de maladie mentale
- Traiter une maladie mentale lorsque les médicaments ne sont pas une option privilégiée
- Apprentissage de techniques pour faire face à des situations de vie stressantes
- Identifier les moyens de gérer les émotions inconfortables
- Résoudre les conflits relationnels et améliorer les compétences en communication
- Faire face au chagrin ou à la perte
- Surmonter traumatisme émotionnel lié à la violence ou violence
- Faire face à une maladie physique
- Gérer la douleur chronique ou d'autres symptômes médicaux
De plus, la TCC peut bénéficier à certains types de troubles de santé mentale, notamment:
- La dépression
- Anxiété
- Phobies
- Trouble de stress post-traumatique
- Les troubles du sommeil
- Troubles de l'alimentation
- Trouble obsessionnel compulsif (TOC)
- Abus de substance
- Troubles bipolaires
- Schizophrénie
- Troubles sexuels
Que se passe-t-il lors d'une séance de thérapie cognitivo-comportementale?
Si vous avez déjà recherché 'cognitif thérapie comportementale près de moi »et planifié un rendez-vous, ou si vous essayez toujours de décider si c'est la bonne option pour vous, vous vous demandez probablement ce qui se passe réellement pendant la CBT. Traitement via thérapie cognitivo-comportementale couvre un certain nombre de séances de thérapie où l'objectif est pour un patient de devenir plus conscient des schémas de pensée inexacts ou négatifs. Puisqu'il s'agit d'une forme de psychothérapie, les premières séances peuvent refléter une réunion de thérapie initiale typique - le thérapeute vous posera probablement des questions sur vos objectifs de traitement, vos antécédents médicaux et passera en revue les problèmes pour lesquels vous souhaitez obtenir du soutien. Chaque session durera environ 45 minutes à une heure. Votre thérapeute peut aussi avoir des «devoirs» pour vous quelques semaines, quand il vous demande d'essayer de nouvelles compétences ou stratégies au cours de votre vie quotidienne.
La durée et la fréquence des séances de TCC varient en fonction de vos besoins spécifiques. Il y a des questions clés que vous pouvez poser à votre thérapeute pour l'aider à mieux comprendre la durée et la fréquence de votre traitement, selon le Association pour les thérapies comportementales et cognitives . Ces questions comprennent:
- Combien de fois par semaine le thérapeute voudra-t-il vous voir?
- Combien de temps le thérapeute s'attend-il à ce que le traitement dure? (Certains thérapeutes ne font qu'une thérapie limitée dans le temps, tandis que d'autres ne fixent pas de telles limites.)
- Combien de temps durera chaque session?
Cela peut prendre quelques séances pour être pleinement à l'aise avec votre thérapeute et le processus thérapeutique, surtout si vous êtes nouveau dans la thérapie, mais assurez-vous que vous et votre thérapeute cliquez personnellement. Le processus peut être un peu comme une rencontre et il est important de trouver la bonne personne.
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Techniques courantes de thérapie cognitivo-comportementale
Les thérapeutes spécialisés en thérapie cognitivo-comportementale utilisent une technique appelée restructuration cognitive . Cela implique un défi pensées négatives ou rigides en comprenant la pensée actuelle modèles et en développant de nouveaux, plus constructifs et flexibles. Quelques exemples de techniques de TCC utilisées pour y parvenir comprennent la planification, la pleine conscience et la formation professionnelle.
Planification
Bien que cela puisse paraître simple, planifier des activités peut vous aider à établir de bonnes habitudes et vous offrir des occasions de mettre en pratique ce que vous avez appris. C'est une technique que votre thérapeute peut utiliser pendant la TCC pour aider à augmenter les comportements positifs en les programmant dans votre vie. Un thérapeute travaillera avec vous pour identifier d'abord les comportements positifs sur lesquels se concentrer, puis les intégrer dans un programme d'activités.
pleine conscience
La pleine conscience implique la pratique centrer vos pensées sur l'ici et maintenant. Il s’agit de combattre les craintes d’une personne face à l’avenir et à ce qui peut arriver ou non. Lorsqu'ils s'attardent sur les craintes pour l'avenir, beaucoup souffrent de dépression, d'anxiété et de stress. Se concentrer sur le présent peut cependant aider changer ce modèle et vous conduire à mieux gérer vos symptômes de dépression ou d'anxiété. La clé de la pleine conscience est de diriger vos pensées et vos intentions vers le moment présent - souvent en vous concentrant sur ses cinq sens - plutôt que de vous fixer sur des sentiments négatifs concernant l’avenir.
La formation des compétences
Certains thérapeutes cognitivo-comportementaux utilisent la formation de compétences pour aider à traiter les symptômes d'anxiété d'une personne. Cette technique de TCC consiste à aider une personne à combler un déficit de compétences tout en lui apportant une plus grande confiance via le développement de cette nouvelle compétence. Les thérapeutes travaillent avec leurs clients pour développer des compétences sociales et de communication meilleures et plus efficaces, par exemple en apaisant les inquiétudes et en répondant à leurs angoisses face à ces compétences.
Comment trouver la thérapie cognitivo-comportementale près de chez moi?
Trouver une personne qualifiée et un thérapeute cognitivo-comportemental agréé est la première étape pour obtenir l'aide dont vous avez besoin. La TCC fait partie des types de thérapie les plus courants que les gens expérimentent, et des milliers de thérapeutes la pratiquent. Si vous n'avez pas encore de référence de thérapeute en particulier, voici quelques suggestions pour trouver un professionnel agréé:
- Contactez un fournisseur de thérapie en ligne, tel que Talkspace.
- Utilisez le annuaire des thérapeutes certifiés par l'intermédiaire de l'Association nationale des thérapeutes cognitivo-comportementaux.
- Visiter le Conseil américain de psychologie professionnelle site Web et accédez à la section Psychologie cognitive et comportementale.
- Voir la psychologie d'aujourd'hui listes détaillées des thérapeutes CBT ventilés par état.
En plus de trouver un thérapeute CBT certifié, il est important de comprendre le coût de ce traitement. De manière générale, une personne peut s'attendre à les coûts de thérapie en ligne seront nettement inférieurs à ceux des traitements traditionnels , sessions en cabinet. Selon le fournisseur en ligne que vous choisissez et le niveau de service dont vous avez besoin, chez Talkspace, les prix varient de 49 $ à 79 $ par semaine pour Talkspace, par rapport à thérapie en cabinet , qui coûte en moyenne 100 $ à 200 $ par session.
La thérapie cognitivo-comportementale est un choix de traitement éprouvé pour un large éventail de problèmes psychologiques. Peu importe le défi, l'état, la phobie, le trouble ou la dépendance, la TCC peut vous aider. Lorsque vous recherchez une «thérapie cognitivo-comportementale près de chez moi», considérez le type de soutien que vous recherchez - y compris si vous souhaitez que vos séances de TCC soient en personne ou en ligne - et contactez un thérapeute pour discuter de vos objectifs pour traitement.
