Comment se réadapter en toute sécurité à la vie universitaire et prendre soin de sa santé mentale

Bien que le début du semestre d'automne soit à nos portes, les étudiants universitaires peuvent encore se sentir anxieux sur le retour sur le campus au milieu de la pandémie COVID-19. Dans d'innombrables courriels d'été, les universités ont informé les étudiants de leurs plans de réouverture, détaillant un semestre à venir chargé d'une multitude de changements auxquels les étudiants seront confrontés. Malgré les meilleurs efforts de nombreuses universités, certaines écoles qui sont revenues font déjà face à des flambées. La réadaptation à l'université, bien que rongée par cette incertitude et cette confusion, peut sembler décourageante, voire dangereuse.

Si vous ne savez pas comment gérer au mieux un retour sur le campus, tout en jonglant avec la nouvelle étiquette sociale, votre santé mentale et vos études, ces suggestions devraient vous permettre de réussir un semestre.

Réadaptation au campus

Pour ceux qui décident encore de retourner sur le campus, il est difficile de savoir à quoi s’attendre. La socialisation sera sans aucun doute très différente sans jeux de sport, fêtes fraternelles, réunions de club ou cours réguliers en face à face. Comment saluez-vous vos amis après des mois d'intervalle? Comment peut-on même apparaître comme amical et extraverti derrière un masque? Oublierons-nous comment bien socialiser après tous ces mois de quarantaine? Les câlins impatients seront probablement remplacés par une vague pleine d'espoir distante de six pieds. Ce sont quelques-unes des énigmes qui nous traversent la tête lorsque nous faisons nos valises, réservons des vols ou planifions des trajets en voiture vers le campus.

Se reconnecter en toute sécurité avec ses amis

Après des mois de quarantaine, il est compréhensible que les étudiants soient ravis de retrouver leurs amis du collège. Cependant, il est important de garder à l'esprit que vous devez toujours prendre des précautions lorsque vous sortez, quel que soit le nombre de cas actuellement dans votre région. Portez un masque, gardez vos distances, lavez-vous les mains pendant 20 secondes, gardez un désinfectant et des lingettes désinfectantes à portée de main et nettoyez régulièrement les surfaces.

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Cela dit, il existe encore de nombreuses façons de renouer avec des amis du collège et de s'amuser tout en restant prudent et sensé.

Méfiez-vous des câlins -Cela peut être difficile, mais ne pas saluer les autres avec un câlin peut vous aider à rester en sécurité. Les coups de coude ou les coups de pied sont la nouvelle façon d'exprimer que vous êtes heureux de voir quelqu'un.
Soyez sélectif -Moins vous fréquentez de personnes (et moins de personnesilssortir avec), moins vous avez de chances d'infecter d'autres personnes ou d'attraper le virus.
Optez pour les activités de plein air -Il est recommandé de rencontrer des amis à l'extérieur pour minimiser la propagation du virus. Cela peut également faciliter le maintien de la ligne de guidage de six pieds. Voici quelques idées bonus pour vous amuser en plein air:
- Pensez à vous réunir dans le parc pour une journée artistique -«Le dessin, la coloration et même le gribouillage peuvent vous aider à déstresser et à réduire l'anxiété», explique la thérapeute Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S.
- Planifiez un pique-nique dans un parc voisin ou dégustez un repas à emporter entre amis -Non seulement c'est une alternative beaucoup plus sûre que les repas à l'intérieur, mais cela peut aussi sembler une activité plus satisfaisante.
- Faites une balade à vélo ou une randonnée et explorez les environs de votre «bulle universitaire» -Les étudiants sont d'ordinaire tellement occupés à jongler avec les réunions de club, les pratiques sportives, les études et les soirées endiablées que beaucoup ne prennent souvent jamais le temps d'apprécier leur environnement, c'est-à-dire le quartier ou la ville juste à l'extérieur du campus.
- Accueillir des hangouts dans la cour -Si vous vivez dans une maison hors campus, envisagez d'inviter des amis dans votre jardin pour un happy hour socialement éloigné. Ce sera peut-être un peu plus classe que les frat parties auxquelles vous êtes habitué, mais ce sera toujours très amusant!
Soyez sur la même page -Soyez ouvert avec les autres sur les précautions que vous prenez et demandez-leur de partager également leur style de vie avec vous. «C'est un peu comme ces conversations que vous avez lorsque vous sortez avec quelqu'un pour la première fois et que vous essayez de négocier l'exclusivité», psychiatre Dr. Mimi Winsberg dit Insider . 'Vous vous dites:' OK, nous allons passer du temps ensemble, mais avec combien d’autres personnes traitez-vous pour que je sache à quoi je suis exposé? '

Bien qu'il n'y ait aucun moyen de garantir de manière absolue que vous ne serez pas infecté ou infecté quelqu'un d'autre, il est important de suivre les consignes nécessaires pour que vous puissiez passer du temps avec des amis tout en restant en bonne santé. Espérons que ces suggestions vous aideront à vous reconnecter en toute sécurité avec vos amis!

Comment se faire passer pour le meilleur de soi derrière un masque

Vous pourriez penser que porter un masque est inconfortable ou n'est pas naturel, mais comme nous le savons maintenant, c'est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous protéger et protéger les autres contre ce virus. Beaucoup craignent qu'en couvrant la moitié de leur visage, ils puissent paraître froids et méchants, surtout quand essayer de se faire de nouveaux amis ou rencontrer des camarades de classe pour la première fois. Naturellement, certains pourraient même ressentir un niveau de anxiété sociale lors de l'interaction avec un masque. Soyez assuré que vous pouvez utiliser votre langage corporel à votre avantage et améliorer vos interactions sociales tout en portant un masque.

Voici ce que vous pouvez faire:

Garder le sourire! -D'autres peuvent reconnaître votre sourire même derrière un masque facial. Votre sourire apparaît autant dans vos yeux que dans votre bouche. De plus, comme l'a dit Ursula Hess, chercheuse en expression faciale et en émotions à l'Université Humboldt de Berlin Américain scientifique , sourire change la forme de votre bouche et rend votre voix plus claire pour les autres.
Établir un contact visuel -Le contact visuel est un outil si puissant. Cela aide à approfondir les relations, à faire en sorte que les autres se sentent reconnus et compris et montre que les gens peuvent vous faire confiance. Le contact visuel est particulièrement important en cette période tumultueuse et forge des liens plus profonds.
Enlevez vos lunettes de soleil -Comme mentionné ci-dessus, le contact visuel est l'un des éléments les plus importants des interactions positives, en particulier lorsque le reste de votre visage est couvert par un masque. Le port de lunettes de soleil avec un masque bloque presque toutes vos émotions des autres.
Faites attention à votre posture -Ne vous couvrez pas en croisant les bras ou en vous tenant la gorge. Si vous faites cela tout en engageant une conversation, vous pourriez apparaître comme inaccessible. Au lieu de cela, gardez vos bras ouverts et votre visage dégagé lorsque vous parlez à quelqu'un, et essayez d'incliner votre tête sur le côté pour montrer que vous écoutez vraiment. Garder la tête droite sur vos épaules a tendance à attirer l'attention.

Gardez votre santé mentale sous contrôle

Outre les changements apportés à la socialisation, il est important de se souvenir de la fragilité de notre santé mentale. Alors que vous naviguez dans la «nouvelle normalité» à l'université, sachez que vous pourriez ressentir diverses émotions. Cette transition demandera certainement du temps et de la patience pour s'y habituer; éprouver de la peur, de l'anxiété et de la tristesse sont toutes des émotions valables. Soyez assuré que vous ne serez pas le seul à ressentir cela. Il est plus important que jamais de continuer à prendre soin de vous et de votre santé mentale en cette période difficile - voici quelques points à garder à l'esprit:

Structurez votre journée -Avoir une routine quotidienne est si important, même si vous ne participez qu'à l'apprentissage à distance. Réveillez-vous, faites de l'exercice, prenez une douche, préparez le petit-déjeuner, étudiez, voyez un ami, peu importe! Mais essayez de respecter un horaire et assurez-vous d'intégrer des pauses loin de l'écran dans votre journée. Lorsque vous organisez vos tâches et définissez vos objectifs, vous facilitez l'accomplissement de ce que vous avez décidé de faire. Catchings dit: «Vous suivez des cours en ligne, vous pouvez donc gérer votre temps comme vous le souhaitez. Vous êtes maintenant votre patron. Profitez de cette opportunité en apprenant à diviser les objectifs en tâches, à gérer votre temps avec sagesse et à prendre soin de vous. »
Dormez suffisamment - Sommeil fait partie intégrante de votre santé mentale et physique, votre corps en a besoin pour fonctionner correctement. Vous devriez viser 7 à 9 heures de sommeil par jour.
Rester en forme -Faire de l'exercice 20 à 30 minutes par jour peut niveaux d'anxiété nettement inférieurs . Il augmente également vos niveaux d'endorphine et de sérotonine, vous aidant à vous sentir plus heureux. Faire de l'exercice vous aidera à renforcer votre système immunitaire et à lutter plus facilement contre la maladie, ce qui est certainement un avantage lors d'une pandémie mondiale.
Passez du temps à l'extérieur -Ne sous-estimez pas le pouvoir de la nature. Des études montrent que passer plus de temps à l'extérieur peut réduire le stress, l'anxiété et la dépression.
Bien manger -Ce que vous mangez a un impact considérable sur votre humeur générale, assurez-vous de vous donner des repas sains et nourrissants trois fois par jour. Mangez des aliments entiers et non transformés comme les fruits et les légumes pour vous sentir bien. Des aliments spécifiques tels que les amandes, les épinards, les oranges et le gingembre seront également renforcer votre système immunitaire .
Concentrez-vous sur les activités qui stimulent l'humeur -La thérapeute de l'espace de discussion Catherine Richardson LPC vous recommande de «trouver une activité qui vous donne la vie et vous apporte de la joie. Parfois, nous avons tous besoin d'une distraction. Parlez à un ami qui raconte de bonnes blagues. Allez courir avec votre chien. Écrivez une note manuscrite à un membre âgé de la famille. » Richardson note également que c'est le moment idéal pour «regarder en dehors de vous-même en servant les autres, qu'il s'agisse d'apporter un repas à une famille isolée ou de faire du bénévolat lors d'une collecte dans une banque alimentaire».
Changez votre perspective -Si vous vous retrouvez plongé dans une crise, vous avez le pouvoir d'essayer de modifier vos processus de pensée. 'Identifier pensées négatives des schémas qui peuvent contribuer à votre humeur dépressive et identifiez des affirmations positives pour les remplacer », explique Richardson.
Obtenir de l'aide -«Vous aurez peut-être besoin de soutien pendant cette période, et cela peut venir de camarades de classe, de professeurs, d'amis, de membres de la famille ou de professionnels de la santé mentale. N'ayez pas peur ou n'hésitez pas à demander de l'aide », dit Catchings. La plupart des universités font leur ressources en santé mentale disponible à distance. Faites des recherches et voyez ce que votre collège offre. S'ils n'ont pas d'options appropriées ou si leurs thérapeutes ne répondent pas à vos besoins, vous pouvez envisager thérapie en ligne avec Talkspace .

Le garder en perspective

En ce moment, votre prochain semestre à l'université peut vous sembler être le summum, mais sachez que quoi qu'il arrive, nous allons surmonter cela. Il s'agit de tirer le meilleur parti de la situation du moment. Vous avez surmonté divers changements dans la vie et vous surmonterez cela aussi!

À la fin de la journée, la chose la plus importante sur laquelle se concentrer en ce moment est de rester en bonne santé. Si vous éprouvez toujours de l'anxiété à l'idée de retourner à l'université ou si vous avez des difficultés à vous réadapter aux changements, parlez-en à un thérapeute en ligne est un moyen pratique et abordable de contribuer à réduire ces angoisses. Sachez que vous n’êtes pas seul.