La thérapie m'a aidé: arrêter mes attaques de panique
Cet article fait partie de notre #TherapyHelpedMe série pour le Mois de la sensibilisation à la santé mentale. Talkspace partage des histoires sur la façon dont la thérapie aide les personnes de tous horizons à relever les défis quotidiens de la vie moderne.
Les attaques de panique se sont intensifiées pendant ma dernière année à l'université.
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Une fois, j'étais assis sur le côté de l'autoroute. J'ai abandonné ma voiture à un kilomètre en arrière et j'ai appelé le 911, convaincue que j'avais une crise cardiaque. Confus, j'ai donné à l'opérateur du 911 le mauvais endroit où j'étais. Plus j'attendais de l'aide, plus j'avais du mal à respirer.
Une autre fois, alors que je m'arrêtais à un feu de circulation dans les rues de la ville, je suis sorti de ma voiture et j'ai commencé à marcher. Des véhicules ont couru devant moi tandis que d'autres klaxonnaient et m'insultaient pour avoir gêné la circulation. J'ai laissé ma voiture au milieu de la rue animée et suis rentré chez moi à pied. Quand je suis arrivé, je suis tombé en panne et j'ai pleuré.
Ils étaient difficiles à prévoir, mais parfois je sentais une crise de panique se produire. Seul à la maison, j'avais soudain peur que quelque chose d'horrible allait m'arriver. J'avais en tête que j'avais besoin de sortir de la maison ou je mourrais. Je suis sorti par la porte et j'ai erré dans les rues de la ville. Il était midi à Phoenix, et la chaleur de 114 degrés du mois d'août m'a claqué pieds nus. Je n'avais ni eau, ni téléphone, et aucune idée de l'endroit où j'allais.
Je étais un mère célibataire travailler pour soutenir ma famille tout en allant à l'école à plein temps. J'étais dans la dernière ligne droite. Bien que mon éducation ait dû créer un sentiment d'espoir pour l'avenir de moi-même et de mes enfants, les pressions de tant d'obligations ont soudainement commencé à me briser. J'étais en train de paniquer.
Chercher de l'aide pour mes attaques de panique
Comme les crises de panique ont commencé à se produire plus souvent, j'ai été forcée de reconnaître les situations dangereuses dans lesquelles je me mettais. Je souffre également Trouble bipolaire II , qui joue souvent avec mon esprit, d'autant plus que je suis très fonctionnel. Il y a un endroit entre les vagues de dépression et d'accident maniaque où je crois avoir une prise ferme sur la maladie, mais cette compréhension prouve souvent une illusion.Je savais que j'avais besoin d'aide, mais cela s'avérerait difficile avec mon emploi du temps chargé. Le collège a fourni des conseils gratuits sur le campus et j'ai décidé de l'essayer. Je ne savais pas trop à quoi m'attendre.
Le conseiller et moi développerons-nous un plan de traitement? Aurons-nous des rendez-vous réguliers ou est-ce une chose ponctuelle? Quelles sont les références du conseiller?Telles sont les questions que j'ai posées à la réceptionniste lors de la prise de rendez-vous.
«Il peut vous rencontrer maintenant», dit-elle en me remettant un questionnaire à remplir.
Je me suis senti mal à l'aise lors de ma première séance avec Thomas, c'était une nouvelle expérience. J'ai expliqué les crises de panique récurrentes, et il y a eu peu de dialogue entre nous alors qu'il formulait un plan pour moi. Il m'a tendu une feuille de papier, le qualifiant de «devoir de devoirs», et a fixé une heure de rendez-vous pour la semaine suivante.
La feuille de travail était un diagramme. En haut se trouvait une boîte qui disait: 'Panic Attack'. Je devais remplir les cases vides ci-dessous avec les sentiments que j'éprouvais menant à mes crises de panique.
Lors de notre prochain rendez-vous, il m'a guidé à travers la physiologie de la réaction de combat ou de fuite et nous avons travaillé sur des exercices de respiration.
Nos prochaines visites ont porté sur ces exercices et ces outils d'adaptation que j'utiliserais si les crises de panique se poursuivaient.
Comprendre la panique sur le moment
J'étais à l'épicerie quand j'ai commencé à ressentir une nouvelle attaque. Debout seul dans l'allée, je me suis arrêté dans mon élan et j'ai fait un exercice de respiration. Ça m'a aidé. Je me sentis plus calme et je me dirigeai vers l'allée suivante. J'ai tourné le coin et j'ai vu un groupe de personnes.
Ma vision s'est creusée, mon cœur a battu et mes doigts sont devenus engourdis. J'ai paniqué et j'ai laissé tomber le panier plein de provisions que je portais. J'ai regardé les objets toucher le sol et exploser, ce qui a poussé tout le monde à me regarder. Mon pouls battait dans mes oreilles et mes cheveux ruisselaient de sueur.
J'ai couru du magasin.
La prochaine fois que j'ai vu Thomas, j'ai exprimé ma frustration. Nous étions à notre sixième visite, mais j'avais encore des crises de panique. Nous n’avions même pas commencé à travailler à la découverte dePourquoiJe panique. Mais je me sentais toujours désespéré.
«Vous n’avez pas besoin de comprendre pourquoi vous paniquez», dit-il. «Vous devez apprendre à y faire face.»
«Je ne suis pas en sécurité lorsque j'ai une crise de panique.»
«Vous vous mettez dans des situations dangereuses en essayant de vous empêcher de paniquer. Que vous arriverait-il si vous vous permettiez simplement de paniquer?
Nous nous sommes tus pendant que je réfléchissais à sa question.
«Rien ne se passerait. J'aurais juste une crise de panique et ce serait fini. '
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Ce que j'ai appris de mon thérapeute
Thomas m'a aidé à réaliser que je me causais plus de panique en ne me permettant pas d'accepter ce qui m'arrivait sur le moment. Les attaques de panique ne sont pas nécessairement mauvaises ou nuisibles. C’est une défense physique contre une réaction émotionnelle.
Je lutte toujours contre l’anxiété en tant que symptôme de dépression, mais je suis reconnaissant de dire que je n’ai pas connu une autre crise de panique.
