Thalassophobie: comment faire face à la peur de l'océan
Mis à jour le 15/10/2020
Avez-vous peur d'être dans ou autour de grandes étendues d'eau sombre? Peut-être que cette peur vous empêche d'aller trop loin dans un lac expansif ou fait tomber votre cœur dans votre estomac en pensant à tout ce qui existe sous la surface de l'eau. Parce que l'eau est un élément important pour vivre de nombreuses nouvelles expériences - que ce soit une croisière, un voyage à la plage ou une visite sur une île tropicale - cette anxiété peut avoir un impact négatif sur votre qualité de vie .
Si cette peur sonne juste, vous souffrez peut-être d'une phobie commune appelée thalassophobie. Bien que le nom soit long et compliqué, la description est assez simple - il est défini comme la peur persistante des étendues d'eau vastes, profondes et souvent sombres, ce qui pour nous, les humains, se sent souvent dangereux. En particulier, la thalassophobie décrit la peur d’une personne face au grand inconnu juste sous ses pieds. Pour mieux comprendre cette phobie et aider à gérer ses symptômes, il est impératif d'acquérir une solide compréhension de ses causes et de son traitement.
Signes et symptômes de la thalassophobie
Différente de l'aquaphobie, qui est la peur de tout type ou quantité d'eau, la thalassophobie est la peur persistante des plans d'eau profonde et sombre et de ce qui existe sous la surface. Que ce soit dans l'océan, une rivière profonde ou un grand lac, la peur peut provenir de la pensée d'une créature inconnue nageant en dessous de vous ou même simplement en sachant à quel point certaines grandes étendues d'eau sont profondes, vastes et sombres. Souvent, la partie la plus effrayante est la capacité de l’eau à s’obscurcir au fur et à mesure qu’elle devient plus profonde, associée au peu que nous savons réellement des formes de vie vivant dans les profondeurs les plus profondes.
Dans les cas extrêmes, un la personne qui éprouve cette phobie peut commencer à trembler , transpirer ou vomir lorsqu'ils sont à proximité ou dans une grande étendue d'eau - et ces sensations peuvent se produire en regardant simplement des images d'une étendue aqueuse. Cela peut aussi être une pensée terrifiante d'être si loin de la terre alors qu'il est dans l'eau. Dans la plupart des cas, les personnes qui ont cette peur seront effrayées, nerveuses et généralement mal à l'aise autour de grandes étendues d'eau.
Vous pouvez également éprouver la phobie commune suivante symptômes :
- Anxiété incontrôlable face à la peur
- La nécessité d'éviter à tout prix la source de la peur
- Incapacité de fonctionner normalement à proximité de la gâchette
- La conscience que la peur est irrationnelle, mais une incapacité à contrôler les sentiments
De plus, si vous ressentez des sentiments de panique et d'anxiété intense lorsque vous êtes exposé à une grande masse d'eau, les sensations physiques peuvent inclure:
- Transpiration
- Bouffées de chaleur ou frissons
- Respiration anormale
- Augmentation du rythme cardiaque
- Tremblement
- Papillons dans le ventre
- Étourdissements ou nausées
- Douleurs thoraciques ou oppression dans la poitrine
- Bouche sèche
Dans certains cas, ces symptômes d'anxiété peuvent être évoqués en pensant simplement à l'objet de la phobie ou en regardant une image de celui-ci.
Ce qui fait d'une peur une phobie
À la phobie est définie comme une peur excessive et irrationnelle d'une situation, d'une créature, d'un lieu ou d'un objet qui est peu susceptible de causer un dommage réel. Les phobies sont un type de trouble anxieux et une personne qui en souffre ressentira une détresse intense lorsqu'elle sera en contact avec la source de sa phobie - à tel point qu'elle pourrait même subir une crise de panique. . Avoir une phobie est courant aux États-Unis; et selon l'Anxiety and Depression Association of America, environ 19 millions de personnes souffrent d'au moins une phobie. . Les phobies sont un trouble mental pouvant être diagnostiqué et sont généralement classées dans l'un de ces cinq types:
- Type d'animal
- Type d'injection de sang
- Type d'environnement naturel
- Type de situation
- Autre
La thalassophobie est répertoriée sous la phobie de l'environnement naturel car elle se rapporte à la peur d'une grande masse d'eau profonde et sombre. Il est à noter que les phobies de l'environnement naturel sont les plus prédominantes.
Souvent, les phobies amènent une personne à façonner sa vie pour éviter les situations qu'elle considère comme «dangereuses» et pour aider à éviter tout type de réaction de peur qu'elle ne peut contrôler. Malheureusement, il n'est pas toujours possible d'éviter votre déclencheur sans nuire à votre qualité de vie. Si c'est votre expérience, parler à un professionnel de la santé mentale est la meilleure première étape vers le traitement de la phobie. Thérapie, en particulier thérapie d'exposition et thérapie cognitivo-comportementale , peut vous aider à surmonter vos peurs.
Traitement de la thalassophobie
Si vous souffrez de thalassophobie, soyez assuré qu'il s'agit d'une maladie traitable et qu'elle peut être surmontée avec l'aide d'une thérapie professionnelle. Avant de demander de l'aide, vous pouvez envisager de passer un «test» informel de thalassophobie pour vous aider à évaluer le degré de votre phobie.
Un test de thalassophobie consiste à visualiser des images de vastes étendues d'eau pour voir si la vue vous rend anxieux et évaluer le niveau de peur que vous ressentez lorsque vous pensez à eux . Dans tous les cas, si vous trouvez que cette peur vous empêche de vivre votre vie (comme monter sur un bateau ou aller à la plage), il vaut probablement la peine de demander un soutien professionnel.
Thérapie pour la thalassophobie
Une fois que vous avez pris la décision de demander du soutien pour votre maladie et de trouver un thérapeute agréé, soyez prêt à être ouvert à propos de votre mode de vie actuel et de tout traumatisme passé. Plus vous discuterez avec votre thérapeute, plus il vous sera facile de l'aider à déterminer l'origine de votre phobie et de travailler avec vous pour la surmonter. Le but de ces séances de counseling est de vous aider à mieux comprendre comment votre peur s'est développée, à identifier vos déclencheurs spécifiques et à vous aider à apprendre à gérer avec succès les réponses émotionnelles et physiques lorsqu'elles se produisent.
En plus de mieux comprendre la réponse de votre corps à la thalassophobie, un thérapeute peut également tirer parti thérapie cognitivo-comportementale - une forme de psychothérapie qui modifie les pensées dysfonctionnelles - pour aider à remplacer votre discours intérieur négatif par des messages plus positifs. Cela vous aidera à contrôler vos pensées au lieu de vous sentir dépassé par elles. Vous pouvez avoir des missions pour visiter l'océan tout en restant en sécurité à terre pour tester certains mécanismes d'adaptation courants.
Thérapie d'exposition est une technique courante pour traiter les phobies telles que la thalassophobie. Cette forme de thérapie consiste principalement en une exposition progressive et répétée à votre phobie dans un environnement sûr afin de vous aider à diminuer votre peur et à gérer un comportement évitant. Par exemple, de nombreuses personnes atteintes de thalassophobie ont peur de l'océan. Un thérapeute peut utiliser la thérapie d'exposition pour travailler avec vous pour surmonter cette peur en vous faisant d'abord penser à une situation où vous seriez dans l'océan - avec une exposition imaginale - puis en vous montrant des images de l'océan, puis en vous guidant finalement. à travers une expérience en personne de l'océan ou via une exposition à la réalité virtuelle.
êtes-vous dans un sommeil profond quand vous rêvez
Bien qu'il n'y ait pas d'enregistrement exact du nombre de personnes souffrant de thalassophobie, il y en a beaucoup qui souffrent d'une phobie quelconque: une estimation 9,1% des adultes américains ont déclaré avoir une phobie au cours de la dernière année. Les phobies sont un trouble courant pour lequel les clients recherchent un traitement en thérapie et des professionnels de la santé mentale ont établi et recherché des moyens de vous aider à les surmonter.
Alors qu'une peur persistante des plans d'eau vastes, profonds et sombres peut entraîner des symptômes d'anxiété paralysants, elle peut absolument être surmontée avec un soutien professionnel. Participer à une thérapie, que ce soit en personne ou en ligne , vous serez un pas de plus pour surmonter votre phobie.
Lorsque vous serez en mesure d’alléger le fardeau d’une phobie et de diminuer son impact négatif sur votre vie, vous pourrez passer moins de temps à vivre dans la peur d’éviter. Au lieu de cela, vous aurez une nouvelle perspective sur le monde et serez en mesure de donner la priorité à la vie au maximum et à profiter de chaque jour. Et, hé, vous pourriez même décider qu’il est temps de retourner dans l’eau!
