Talkspace partage ses sujets les plus déclencheurs pendant les vacances

Bien que les vacances puissent être un moment agréable pour se ressourcer et se connecter avec les amis et la famille, elles peuvent aussi être loin d'être une promenade. Cette année, nous avons interrogé nos collègues de Talkspace sur les éléments les plus déclencheurs des vacances. La réponse à notre sondage a été… impressionnante! Il s'avère que les vacances comportent toutes sortes d'embûches et de dangers.

Découvrez les sujets les plus déclencheurs de Team Talkspace ce jour férié!

1. Discussion sur la politique

Après les élections de 2016, les tensions politiques - même entre les membres de la famille - ont considérablement augmenté. Selon le Enquête APA sur le stress en Amérique , «69% des Américains disent que l'avenir de notre nation est une source importante de stress, et 62% disent qu'ils sont stressés par le climat politique actuel.» Avec près de 7 Américains sur 10 fortement stressés sur l'avenir de notre pays, il est logique que des conversations houleuses autour de la politique aient tendance à surgir. Selon les sondages de sortie de CNN en 2016, une majorité d'électeurs âgés de 18 à 44 ans ont voté pour Clinton et ceux de 45 ans et plus ont voté pour Trump. Parce que les jeunes générations ont favorisé Clinton et les générations plus âgées favorisé Trump, le risque de désaccord familial intra-générationnel est élevé. Alors que la plupart de l'année, vous et votre famille pouvez vous séparer, vivre selon vos propres valeurs et croyances, les vacances rassemblent tout le monde d'une manière qui peut vous plonger dans des affrontements inconfortables avec la famille dont vous ne partagez pas les croyances.

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L'équipe de Talkspace a classé la «discussion sur la politique» comme le déclencheur qu'elle craint le plus pendant les vacances. Découvrons quelques conseils sur la façon de gérer la politique pendant les vacances.

Selon votre situation et vos relations avec les membres de votre famille, ces options peuvent varier, mais voici quelques façons de gérer la conversation apparemment inévitable sur la politique.

• Fixez des limites avant les vacances
  Expliquez clairement aux membres de votre famille que vous n'êtes pas à l'aise pour discuter de politique.
• Changez la conversation
  Essayez d'évoquer un nouveau film formidable que vous avez vu, un album que vous aimez ou quelque chose qui s'est passé au travail plutôt que de laisser la conversation se diriger dans des directions que vous préférez éviter.
• Excusez-vous poliment
  Un rappel ferme est bien, mais vous pouvez également vous retirer si vos limites ne sont pas respectées. Vous pouvez vous éloigner des conversations que vous préférez éviter. Si vous êtes poli, votre famille devrait comprendre.
• Désamorcer la discussion
  Si vous ne pouvez pas éviter la politique et que vous êtes coincé, le thérapeute de Talkspace Alan Hunt vous suggère: «Essayez d'écouter les membres de votre famille sans avoir l'intention de répondre ou de réfuter. Écoutez-les avec l'intention de les laisser se sentir entendus et dans le but de mieux comprendre leurs points de vue. » Même si vous n’êtes pas d’accord, vous pouvez le faire avec respect sans vous disputer.

85,37% des Talkspacers se sentent déclenchés par la discussion sur la politique.

2. Jugement de la famille

Lorsque vous et votre famille ne partagent les mêmes croyances , il existe un potentiel de jugement de la part de votre famille. La famille Talkspace a exprimé quelques sujets particuliers sur lesquels elle éprouve le plus de jugement, notamment:

• Choix en partenaire
  Alors que ceux de toutes les orientations sexuelles peuvent ressentir un jugement concernant leur choix de partenaire, ceux qui s'identifient comme LGBTQ + ressentent souvent ce défi avec acuité lorsqu'ils ramènent un partenaire à la maison pour les vacances.
• Avoir une famille
  Des questions telles que «vous mariez-vous?» «Quand allez-vous avoir des enfants?» 'Combien d'enfants voulez-vous?'souventdemandé avec de bonnes intentions. Cependant, ce n’est l’affaire de personne et il peut être stressant de traiter ce sujet en cas d’attentes familiales.
• Plans de carrière futurs
  Que votre famille soutienne votre carrière ou non, ils peuvent se demander si vous envisagez de retourner aux études, si vous avez obtenu une promotion ou si vous envisagez de changer de cheminement de carrière. Encore une fois, bien que ces questions puissent sembler inoffensives, elles pourraient déclencher une conversation anxieuse et critique dans laquelle on fait des choix et on s’interroge.

Si vous vous inquiétez du jugement de la famille, Cirbus vous recommande de «faire une liste de toutes les choses que vous avez apprises l'année dernière. Faites une liste de toutes les expériences difficiles que vous avez vécues et identifiez la manière dont vous les traversez ou ce que vous avez fait pour les surmonter avec succès. » Se concentrer sur ce que vous avez accompli et sur la façon dont vous avez grandi peut aider à nier certains des commentaires blessants ou le jugement des membres de la famille.

N'oubliez pas: vous seul savez ce qui est le mieux pour vous.

Les sentiments de jugement ou les commentaires causent souvent des problèmes avec les membres de la famille. Les problèmes passés avec la famille ont été classés au troisième rang des problèmes de vacances les plus déclencheurs.

80,49% des Talkspacers se sentent déclenchés par le jugement de leur famille.

3. Problèmes passés avec la famille

Quelle que soit la taille de votre famille, il y aura forcément une sorte de conflit, un sujet de conversation ou une relation qui ébouriffe quelques plumes. La dynamique familiale peut être compliquée, après tout. Tout en passant du temps ensemble pendant les vacances, ces sujets pourraient surgir. Certains des problèmes passés avec la famille les plus courants qui ont été discutés parmi nos coéquipiers comprenaient la désapprobation des choix de vie - qu'il s'agisse d'un choix de carrière, de style de vie ou de valeurs.

Un autre facteur de stress qui peut survenir est le partage du temps entre les parents divorcés. Lorsqu'une famille est divisée et potentiellement pas dans les meilleures conditions, il peut être difficile pour les enfants de plaire aux deux parties.

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Talkspace Directrice du contenu clinique, Amy Cirbus, PhD, LMHC a été en mesure de fournir des conseils sur certains de ces déclencheurs et défis auxquels nous pourrions être confrontés pendant les vacances. Elle souligne que «les vacances peuvent être vraiment stressantes» et recommande à tous de «prendre le temps de prendre soin de soi. Vous n’avez pas à vous engager à passer trop de temps avec votre famille si vous trouvez que le fait d’être avec elle est stressant. Au lieu de cela, définissez des paramètres autour de votre temps avec eux et soyez intentionnel avec la façon dont vous investissez dans des activités qui vous procurent de la joie. '

73,17% des Talkspacers se sentent déclenchés par leurs problèmes passés avec leur famille.

4. Retour dans sa ville natale

Le retour dans une ville natale et l'incapacité de rentrer chez eux posent des déclencheurs. Pour certains à Talkspace, la maison apporte un sentiment de confort et de nostalgie. Pour d'autres, cela peut leur rappeler la douleur, les moments difficiles et les membres de la famille qui sont décédés. Contributeur de Talkspace Wendy Wisner écrit un rappel que vous n'êtes pas seul si vous ressentez cela, elle partage que «beaucoup d'entre nous sont au même endroit que nos familles, ou l'ont été. Les films, la culture populaire et les médias romantisent les vacances et ce à quoi elles sont censées ressembler pour les familles. Mais beaucoup d’entre nous ne vivent pas du tout les vacances de cette façon. Au lieu de cela, nous trouvons l'idée d'être une chambre avec notre famille élargie pour partager un repas incroyablement déclencheur, déprimant ou panique. Un membre du personnel de Talkspace explique que c'est déclencheur pour eux lorsque tout le monde rentre à la maison pour les vacances, car ils n'ont plus d'endroit où retourner.

Rentrer «à la maison» ou ne pas rentrer à la maison peut provoquer des émotions différentes pour différentes personnes, le Cirbus vous conseille de «prévoir de vous connecter avec un ou plusieurs membres de la famille que vous voulez vraiment rattraper. Préparez-vous mentalement pour une journée remplie de stress potentiel et de situations stressantes. Vous n’avez pas à les éviter. Allez-y avec un esprit clair et concentré sur les aspects positifs, plutôt que de vous remplir de toutes vos frustrations. Faites un plan, respectez un calendrier, excusez-vous à une heure raisonnable. '

51,22% des Talkspacers se sentent incités à retourner dans leur ville natale.

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5. Solitude

Les vacances sont généralement décrites comme un moment joyeux passé avec la famille et les amis. Bien que ce sentiment puisse sembler vrai pour beaucoup, ceux qui n’ont pas d’autre ou de famille avec qui passer les vacances peuvent ressentir le contraire. Pour certains, les vacances mettent en valeur leur solitude. Si vous vous sentez de cette façon, Cirbus vous rappelle que vous n'êtes pas seul, 'beaucoup de gens peuvent se sentir seuls pendant les vacances.'

C’est particulièrement stimulant d’être célibataire lorsque la majorité de la famille et des amis sont mariés avec des enfants. Cirbus recommande d'identifier à l'avance ceux qui vous font le plus sentir chez vous et de «trouver des sources de soutien sur lesquelles vous appuyer en cette période des fêtes. Entourez-vous de ceux qui vous aident à vous sentir aimé et soutenu. »

48,78% des Talkspacers se sentent déclenchés par la solitude.

Fixer ces limites - que ce soit en ce qui concerne le temps que vous passez avec la famille élargie, le nombre de jours que vous passez en ville ou les sujets de conversation avec lesquels vous allez engager - peut avoir un impact significatif et positif sur votre santé mentale. De plus, le trouble affectif saisonnier (TAS) est courant pendant les vacances, apprenez le conseils pour se préparer afin de réduire ces effets supplémentaires et de profiter de la saison.

N'oubliez pas de vous donner la priorité et de prendre soin de vous tout au long des vacances!