Un guide de santé mentale pour les travailleurs pendant la pandémie de coronavirus

Pour éviter de propager le coronavirus, la Maison Blanche lignes directrices annoncées pour les deux prochaines semaines, y compris une directive de travail à domicile. Cependant, ce n’est évidemment pas possible pour tout le monde. De nombreux emplois, des professionnels de la santé aux travailleurs de la vente au détail et des services, sont confrontés à une situation difficile: prendre un congé de maladie payé (s'il est même disponible pour vous), quitter votre emploi et postuler avantages sociaux , ou continuez à travailler. Ce n’est pas une décision facile, surtout lorsque des entreprises comme Amazon et Walmart sont offrant des bonus en espèces pour attirer plus d'employés.

Quelle que soit l'option que vous choisissez, c'est une situation stressante et sans précédent à naviguer. Les effets de ce stress peuvent avoir un impact immédiat sur votre santé et contribuer à anxiété , dépression , et symptômes physiques de stress. Alors que vous prenez les mesures nécessaires pour protéger votre santé physique de l'épidémie de coronavirus ( voici quelques conseils de l’Organisation mondiale de la santé ), il y a aussi des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé mentale.

Voici quelques façons de prendre soin de votre esprit, de votre cœur et de votre esprit dans un environnement de travail extrêmement difficile.

Obtenez les bonnes informations et évitez les «pièges de la pensée»

Il y a beaucoup de nouvelles sur le coronavirus qui circulent. Certaines de ces nouvelles sont utiles et vous aideront à assurer votre sécurité, et d'autres ne le sont pas. Pour votre santé mentale, vous devez connaître les faits concernant votre sécurité et les risques liés au travail.

Pour les droits des travailleurs, cochez le site Web des ressources du Département américain du travail y compris la préparation du lieu de travail, les informations sur la prévention et les nouvelles flexibilités de l'assurance chômage. Vous devriez également demander à votre employeur des politiques mises à jour. Il s'agit d'une situation évolutive et de nombreuses entreprises adaptent leurs politiques de congés maladie à la volée, soit en raison mandats gouvernementaux ou à cause de la pression des employés.

Nous devons rester comme des détectives, à la recherche d'indices qui indiquent la vérité. Cela peut devenir accablant si nous commençons à faire des hypothèses et à combler les vides alors qu’il n’y a pas grand-chose à étayer. Bien que nous ne devions pas ignorer nos instincts, il existe certains «pièges de la pensée» - des distorsions cognitives qui peuvent détourner notre cerveau - qui nous conduisent plus loin sur le chemin de l'anxiété.

Voici quelques pièges à réflexion courants à surveiller:

Voyance

Oui, les nouvelles sont pleines de prédictions, mais cela ne signifie pas que ces prévisions sont des vérités absolues et inévitables. Nous ne pouvons pas prédire l’avenir et nous serons moins anxieux si nous restons dans le moment présent, en faisant tout ce que nous pouvons, dès maintenant, pour être en sécurité.

Pensée en noir et blanc

C’est à ce moment que nous commençons à penser aux extrêmes (par exemple, «c’est la fin du monde!»). En réalité, les situations se situent généralement entre les deux, dans la zone grise. Nous n'avons pas besoin de penser uniquement en termes de tout-bon ou tout-mauvais, il y a beaucoup de place au milieu.

Télépathie

Pensez-vous savoir ce que pensent votre employeur ou vos collègues? Tupourraitêtre capable de deviner une partie du temps, mais la plupart du temps, vous ne savez pas avec certitude. Il est préférable de poser des questions directes à ceux qui sont au courant et de rester à l’écart des tentatives de télépathie.

Améliorez vos soins personnels

Peu importe qui vous êtes ou quel est votre travail, maintenant plus que jamais, nous devons tous prendre soin de nous. Les soins personnels sont une activité qui contribue à votre santé, à votre bien-être et soulage le stress. Il ne s’agit pas vraiment de zoner la télévision sous une avalanche de puces… mais, encore une fois, cela pourrait être.

comment arrêter d'être agressif et en colère

Les routines de soins personnels les plus efficaces couvrent six domaines: émotionnel, pratique, physique, mental, social et spirituel. Considérez-les comme des seaux d'eau qui doivent être remplis de temps en temps. Si vous en laissez un vide, cela ne peut pas vous aider lorsque vous avez vraiment soif. Plus il y a de réserves d'eau, plus vous pouvez gérer les moments difficiles.

Voici un aperçu des différents types de soins personnels et d'activités qui peuvent être intégrés à votre semaine:

• Soins personnels émotionnels
  Les soins personnels émotionnels vous aident à traiter vos sentiments. Ces activités peuvent être de parler à un thérapeute, d'écrire dans un journal ou de faire de l'art. Vous avez besoin de temps pour réfléchir à vos émotions et leur donner l'espace pour s'exprimer.
• Soins personnels pratiques
  Les soins personnels pratiques incluent les tâches et les courses que nous ne voulons pas toujours faire, mais nous aident à être plus organisés. Faire la lessive, faire les courses et établir un budget sont autant de choses qui contribuent à un meilleur sentiment de facilité.
• Soins personnels physiques
  Prendre soin de soi physique consiste à prendre soin de son corps, à l'intérieur comme à l'extérieur. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit, de boire suffisamment d'eau, de vous étirer et de manger sainement. Votre corps est ce qui vous permet de passer la journée et il doit être bien traité.
• Prendre soin de soi mental
  L'auto-prise en charge mentale est tout ce qui déclenche votre cerveau. Cela peut être un jeu de mots croisés, lire un livre, écouter de la musique ou regarder de l'art. Considérez-le comme un entraînement pour votre esprit.
• Prise en charge sociale
  L'auto-prise en charge sociale consiste à entretenir les relations dans votre vie. Appelez quelqu'un au téléphone, envoyez un SMS ou écrivez une lettre ou un e-mail plus long. La conversation vous aidera, vous et votre être cher.
• Soins personnels spirituels
  Prendre soin de soi spirituellement consiste à se connecter avec quelque chose de plus grand que vous-même. Pour certaines personnes, c’est religieux, mais ce n’est pas nécessaire. Prier, méditer et passer du temps dans la nature sont tous des exemples de soins personnels spirituels.

Cela peut sembler beaucoup de soins personnels, mais bon nombre de ces activités ne prennent que quelques minutes. Si vous vous rendez au travail, cela peut être le bon moment pour tenir un journal ou appeler un ami. Pendant votre pause déjeuner, faites quelques étirements et lisez un livre. Pour des tâches plus importantes, divisez-les en parties plus petites et voyez ce que vous pouvez faire en seulement cinq minutes. L'autre bonne nouvelle est que les soins personnels ne doivent pas coûter plus cher. Il est toujours disponible pour vous et vous pouvez vous retirer du monde, pendant au moins un moment, dans un endroit calme que même le coronavirus ne peut pas toucher.