Comment s'alimenter vers la santé mentale

le Le cerveau humain de 3,3 livres représente 2% de notre poids corporel et est responsable d'au moins un quart de nos fonctions métaboliques, donc, nos grands-mères avaient tout à fait raison de mettre l'accent sur une nutrition adéquate pour une santé mentale optimale.

Il y a une quantité impressionnante de preuve qui lie l'alimentation et la santé mentale, ce qui rend de plus en plus difficile de nier qu'en effet, ce que nous mettons dans notre corps nous affecte non seulement physiquement, mais aussi cognitivement.

La nourriture joue un rôle important dans le développement et la gestion de troubles mentaux spécifiques tels que la dépression, le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention, la schizophrénie, le trouble bipolaire et la maladie d'Alzheimer. Mais il joue également un rôle préventif, réduisant la probabilité que ces troubles de santé mentale ou d'autres se manifestent en premier lieu. Pensez-y comme ceci: près de 66% des personnes qui n'ont aucun problème de santé mentale consomment quotidiennement des fruits et légumes frais, par opposition à celles qui n'en ont pas.

J'espère que vous mâchez une banane en lisant ceci - sinon, allez en acheter une.

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La nutrition de la santé mentale

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Lorsque votre alimentation vous fournit les quantités requises de graisses essentielles, d'acides aminés, glucides complexes , de l'eau, ainsi que des vitamines et des minéraux, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous sentir bien, équilibré et énergique. Remplacez-les par des aliments transformés, des glucides simples ou des collations grasses et frites, et vous pouvez rapidement vous mettre en santé mentaleautoroute pour l'enfer(Des fans d'ACDC là-bas?). Alors, essayons de rester à l'écart de ces terribles mais savoureux délinquants. D'accord?

Selon le Fondation pour la santé mentale :

«Un certain nombre d’études transnationales et basées sur la population ont établi un lien entre l’apport de certains nutriments et la prévalence signalée de différents types de dépression… Ceux qui ont de faibles apports en acide foliaire ou en acide folique sont beaucoup plus susceptibles d’être diagnostiqués de dépression que ceux dont les apports sont plus élevés. Des conclusions similaires ont été tirées d'études portant sur l'association de la dépression à de faibles niveaux de zinc et de vitamines B1, B2 et C.Dans d'autres études, les traitements standard ont été complétés par ces micronutriments, ce qui a entraîné un plus grand soulagement des symptômes chez les personnes souffrant de dépression et de bi- trouble affectif polaire, dans certains cas jusqu'à 50%. »

Donc, ce que cela devrait vous dire, c'est que pour établir et maintenir une santé mentale optimale, vous devez manger beaucoup d'aliments riches en nutriments, tout en supprimant les aliments carencés en nutriments autant et aussi souvent que possible. Au lieu de cela, optez pour des options qui regorgent de antioxydants , flavonoïdes , sélénium , et des tonnes de oméga 3 s. Et assurez-vous de manger régulièrement des repas bien équilibrés qui contiennent beaucoup de protéines et divers types de fruits et légumes. Et comme d'habitude, n'oubliez pas de boire beaucoup de liquides pour rester hydraté.