La relaxation rend-elle les personnes anxieuses plus anxieuses?

J'avais l'habitude de croire que se détendre était une perte de temps totale. Si je me sens anxieux - je penserais en moi-même - alors pourquoi choisirais-je de passer mon temps à «ne rien» alors que je pourrais utiliser ce temps pour rayer des choses de ma liste de choses à faire et faire disparaître les sentiments anxieux? Ne résout pas ce problèmemaintenantle seul moyen pour moi de me sentir mieux?

Selon le Association américaine d'anxiété et de dépression , environ 40 millions d'adultes américains - environ 18% de la population - souffrent d'un trouble anxieux. Alors que l'on pourrait penser que se détendre est le contraire d'être anxieux, Rachel O'Neill, Ph.D. Le LPCC-S, et le thérapeute Talkspace basé dans l'Ohio, souligne que pour les personnes qui souffrent d'anxiété, le concept de détente peut en fait augmenter les sentiments de stress et d'anxiété parce que cela semble si difficile. «Même lorsque les gens essaient de se détendre», a expliqué O'Neill, «ils peuvent avoir l'impression de ne pas le faire correctement, ce qui peut alors entraîner une augmentation du stress.» Alors pourquoi le faisons-nous?

Eh bien, relaxantpeut vraimentvous aider à gérer l'anxiété. Ci-dessous, explorez quatre raisons.

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1. Vous apprenez à accepter votre anxiété

J'ai fait semblant pendant un moment que je n'avais pas anxiété , probablement parce que je pensais que l'admettre me ferait paraître faible. Cependant, ce n'est qu'après avoir commencé à accepter mon expérience pour ce qu'elle était que j'ai commencé à me sentir mieux. C'était un peu contre-intuitif, mais moins je résistais aux sentiments anxieux, plus vite ils s'en allaient.

O’Neill trouve que ralentir et se détendre est une étape importante pour apprendre à accepter son anxiété. «Au lieu de se concentrer sur la dissipation de l'anxiété», a-t-elle dit, «l'intention est simplement de permettre à l'expérience d'anxiété de se produire sans rien y faire.» Bien que l’objectif à long terme soit d’incorporer dans votre vie des techniques basées sur la relaxation intentionnelle comme la méditation, O’Neill commence souvent par simplement aider les individus à apprendre à être conscients. Si l'idée de la méditation traditionnelle semble irréalisable, vous pouvez essayer méditation distraite .

2. Vous arrêtez de vous juger

L’anxiété peut s'accompagner de toute une série de sentiments négatifs tels que «Je suis un échec», «Je ne fais pas ça correctement» et «Pourquoi ne puis-je pas être normal comme tout le monde?» Nous vivons dans une société qui voit souvent le monde en noir et blanc et si vous ne répondez pas aux critères de ce qui est «normal», qui est vraiment juste «moyen», vous pouvez avoir l'impression que quelque chose ne va pas avec toi. Mais qui veut quand même être moyen? C'est là que prendre un moment pour faire une pause et s'abandonner aux choses qui sont hors de votre contrôle est bénéfique.

Presque partout, notre société est mal à l'aise avec les sentiments. Les gens apprennent souvent à un âge précoce que certains sentiments sont «mauvais». O’Neill travaille souvent avec ses clients pour désapprendre ces premières habitudes en ralentissant d’abord et en s’abandonnant à «ce qui est». «Au lieu de se dire qu’un sentiment particulier, comme se sentir anxieux, est mauvais», a déclaré O’Neill, «je les aide à accepter qu’il est là, puis à se concentrer sur le passage à l’instant même s’ils se sentent mal à l’aise.

3. Vous êtes capable d'être présent

Lorsque je me sens anxieux, il m’est difficile de profiter du moment présent. Si je ne ralentis pas intentionnellement, je passerai d’une chose à l’autre sans jamais apprécier ce que je fais réellement. Que ce soit une promenade matinale avec mon mari, un dîner avec un ami ou temps de qualité avec ma grand-mère, je dois me concentrer sur le moment présent parce que mon inclination naturelle est de penser à ce que je pourrais faire d'autre qui serait plus «productif».

O’Neill met l’accent sur l’importance de commencer petit et de se développer vers une pratique de pleine conscience plus intentionnelle. Par exemple, une première étape pour aider quelqu'un qui est anxieux à être plus attentif pourrait ressembler à passer une ou deux minutes chaque jour simplement à être conscient et présent dans l'instant. À partir de là, O’Neill pourrait incorporer des techniques basées sur l'acceptation pour aider les clients à accepter l'expérience de l'anxiété sans étiqueter, qu'elle soit bonne ou mauvaise, et sans essayer d'éloigner l'anxiété. Après cela, elle pourrait introduire des activités de méditation plus intentionnelles qui peuvent aider un individu à commencer à intégrer des états plus détendus dans sa vie.

4. Vous développez de nouvelles compétences

Apprendre à ralentir, à se détendre et à profiter du moment présent peut avoir un impact positif sur tous les domaines de votre vie. Bien qu'il existe de nombreuses ressources et outils différents pour vous aider à développer ces nouvelles compétences, voici trois des incontournables d'O’Neill:

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• pleine conscience : Un excellent moyen de intégrer un état d'esprit centré sur le présent dans sa vie .
• Méditation: utile pour incorporer intentionnellement la relaxation dans sa vie.
• Mantras: O’Neill aime l'idée de trouver un mot ou une phrase pour aider à se concentrer sur le moment. Quelque chose d'aussi simple que «juste respirer» ou «cela aussi passera» peut être un excellent moyen de garder du recul pendant ces moments difficiles.

L'anxiété sera toujours quelque chose que je devrai naviguer régulièrement. Cependant, j'apprends qu'il n'a pas besoin de consommer chaque minute de ma journée. En prenant le temps de me détendre, de tisser des moments quotidiens de pleine conscience et de me rappeler que les sentiments d’anxiété ne dureront pas éternellement, je peux rester dans le siège du conducteur de ma propre vie.